Il digiuno per perdere peso interrompe il ciclo mestruale? Posso mangiare molto zucchero durante il ciclo? Scopri 3 segreti per perdere peso durante le mestruazioni

La più grande differenza fisiologica tra ragazze e ragazzi è "le mestruazioni". Il mito che perdere peso durante le mestruazioni fermerà le mestruazioni è sempre esistito, ma questo è in realtà un modo sbagliato per perdere peso. Il modo corretto per perdere peso non dovrebbe influenzare il ciclo mestruale. Invece, è necessario apportare modifiche dietetiche in base al ciclo per ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo. In questo articolo, i medici professionisti ti insegneranno come comprendere il tuo ciclo mestruale e condivideranno i tre segreti della "perdita di peso durante le mestruazioni".

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

Si può dire che le mestruazioni siano un indicatore per le ragazze per giudicare la loro salute fisica. Un ciclo mestruale normale significa che il corpo è in buone condizioni. Al contrario, l'assenza di mestruazioni o cicli irregolari sono un promemoria che il corpo non è in buone condizioni. Molte ragazze hanno problemi come "mestruazioni irregolari" e "voglia di mangiare cibi zuccherati durante le mestruazioni" quando perdono peso. I seguenti dottori professionisti ti parleranno delle mestruazioni e dei punti a cui devi prestare attenzione nella tua dieta, in modo che tutte le donne possano superare l'ostacolo di perdere peso durante le mestruazioni!

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Molte persone che perdono peso e smettono di avere le mestruazioni vanno dal medico e prendono farmaci per regolarizzare il ciclo, ma in realtà si tratta di "false mestruazioni" create artificialmente, che a lungo andare nascondono le funzioni del corpo e possono persino portare alla sterilità. Che le mestruazioni arrivino o meno ha molto a che fare con gli ormoni, l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria sotto il cervello. Se le tue condizioni fisiche non sono giuste, l'ipotalamo nel tuo cervello dirà al tuo corpo che non sei adatta alla riproduzione e le mestruazioni non arriveranno.

Effetti del digiuno sulle mestruazioni

Il digiuno improvviso metterà a dura prova il corpo. Il modo migliore è "digiunare senza smettere di mangiare", il che significa che l'insulina può bruciare i grassi durante il periodo in cui non si mangia. Pertanto, quando si riduce lo zucchero, non si possono ridurre proteine ​​e grassi. Se si perde peso al punto che le mestruazioni si fermano, allora lo si sta facendo nel modo sbagliato! Anche consultare un medico professionista è una buona idea.

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Ciclo mestruale normale

Periodo mestruale: 1-5 giorni

Fase follicolare: 6-14 giorni

Fase luteale: 15-28 giorni

In genere, un ciclo dura 28 giorni, ma è normale aggiungere o sottrarre 7 giorni prima o dopo, quindi l'intervallo normale è di 21-35 giorni. Il ciclo non durerà più di una settimana. Per quanto riguarda il volume mestruale normale, in realtà non è più di una lattina di Yakult, che è di circa 20-60 cc. Se è troppo, potresti avere l'anemia. Puoi controllare se hai bisogno di cambiare l'assorbente ogni due ore nei primi tre giorni. In tal caso, dovresti prestare attenzione al problema dell'anemia. \

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3 consigli per perdere peso in modo sano

Essere magri e sani è il principio! Se l'ipotalamo funziona normalmente, puoi avere mestruazioni normali e perdere peso normalmente. Studi esteri hanno dimostrato che combinare dieta ed esercizio con il ciclo mestruale può rendere più facile la perdita di peso.

1. Mangiare una dieta equilibrata

In termini di energia, le ragazze devono ricordare la distribuzione dei tre nutrienti principali. Mentre si riducono zucchero e carbonio, non ignorare proteine ​​e grassi. Il tuo corpo ne ha ancora bisogno per mantenere il normale funzionamento.

2. Ridurre lo stress

Anche lo stress è un fattore chiave. "Anche l'esercizio è un tipo di stress", spiegano i dottori. Per le persone che prima non avevano abitudini di esercizio, all'improvviso l'esercizio causerà stress infiammatorio e stress metabolico. Pertanto, dovresti avere un programma di allenamento adatto a te, piuttosto che fare esercizio fisico eccessivo nel tentativo di perdere peso velocemente.

3. Esercizio fisico, dieta e ciclo mestruale

In combinazione con la perdita di peso del ciclo mestruale, gli esperimenti hanno scoperto che alcune persone possono persino perdere 5 chili in un mese. Ci sono consigli di perdita di peso adatti per ogni fase, che renderanno la perdita di peso più efficace.

Periodo mestruale

In questo periodo, molte ragazze avranno dolori mestruali e vertigini, quindi non essere troppo dura con il tuo corpo. Il rilassamento è la cosa più importante. Tuttavia, i muscoli sono più efficienti durante questo periodo a causa degli alti livelli di estrogeni. Se non ti senti troppo a disagio, puoi aggiungere un semplice piano di esercizi.

Stadio follicolare

Una volta terminato il ciclo mestruale, aggiungi esercizi di resistenza ed esercizi ad alta intensità e consuma abbastanza proteine ​​per consentire al corpo di avere abbastanza energia e opportunità per costruire muscoli e bruciare grassi.

Fase luteale

Dopo l'ovulazione, si forma il corpo luteo e i muscoli si degradano, quindi fare troppi esercizi ad alta intensità non sarà efficace. Alla fine della fase luteale, sentirai una voglia matta di cibo. Durante i 24-28 giorni, puoi mangiare cioccolato, proteine ​​che ti danno un senso di sazietà e grassi.

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

※DI YOYO SU, ANN PENG

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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