Durante l'epidemia, i tre massimi e il peso sono fuori controllo! Fai esercizi Tabata, scegli un IG basso e mangia un bento arcobaleno

Dopo due mesi trascorsi a casa al livello di allerta 3 per la prevenzione dell'epidemia, anche la salute dei pazienti con tre valori massimi è passata al livello di allerta 3! Dal punto di vista clinico, è stato scoperto che il 60% dei pazienti affetti da malattie croniche, appartenenti alle generazioni anziana, di mezza età e giovane, presentano "tre indici elevati" che suonano l'allarme! Si è scoperto che era perché non potevano uscire per fare esercizio fisico e mangiavano troppo e indiscriminatamente a casa, il che ha causato l'impennata del loro colesterolo, peso, glicemia e trigliceridi. Questo è stato davvero un grande segnale di avvertimento!

I referti degli esami del sangue dei pazienti affetti da malattie croniche degli ultimi due mesi hanno evidenziato tre indici elevati che suonano l'allarme: il 60% di colesterolo, peso, glicemia e tre acidi grassi epatici sono saliti alle stelle!

Il 60% dei malati cronici resta a casa per prevenire l'epidemia, tre picchi allarmano

Il dott. Lu Yunshan del reparto di medicina di famiglia dell'ospedale Maosheng ha sottolineato che i referti degli esami del sangue dei pazienti affetti da malattie croniche degli ultimi due mesi hanno evidenziato che i tre indici elevati erano allarmanti: il 60% del colesterolo, il peso, la glicemia e tre acidi e grassi del fegato erano alle stelle! Molti pazienti hanno affermato durante la visita di controllo: "Ho preso peso perché non ho potuto uscire per fare esercizio fisico durante il periodo di prevenzione dell'epidemia!" Questo gruppo di pazienti non è composto solo da anziani, ma comprende tre generazioni: anziani, mezza età e giovani. Il dott. Lu ha esaminato la situazione e ha individuato due motivi principali: in primo luogo, Taiwan è attualmente nel terzo periodo di allerta, le persone restano a casa per molto tempo e la quantità di esercizio fisico all'aperto è diminuita; in secondo luogo, mentre si è a casa, l'assunzione di cibo è troppo elevata, in particolare si mangiano troppi snack, biscotti e frutta, il che porta a livelli elevati di colesterolo e a un aumento di peso.

Il dott. Lu Yunshan ha ricordato che prima della revoca del lockdown, le persone dovrebbero fare regolarmente attività fisica e bere molta acqua a casa per mantenere il metabolismo basale del corpo; non dovrebbero mangiare troppo a casa e attenersi rigorosamente al rapporto input≦output. Quando si ordina cibo da asporto al ristorante, è opportuno ordinarlo a turno, scegliendo preferibilmente piatti bento a basso indice glicemico e arcobaleno. In futuro, quando il lockdown sarà leggermente allentato, tutti potranno andare a fare jogging all'aperto o al parco per recuperare la salute.

Restare a casa e perdere peso, Tabata è una buona soluzione di esercizio

Si raccomanda alle persone che lavorano da casa di alzarsi e camminare regolarmente per aiutare il metabolismo del corpo. Altrimenti, se rimangono seduti troppo a lungo, potrebbero soffrire di sindrome del piriforme. Si raccomanda di alzarsi in piedi per 10 minuti ogni 50 minuti di seduta e di non restare seduti più di 7 ore al giorno. Oltre a evitare di stare seduti per lunghi periodi, puoi anche stabilire un rituale di allenamento a casa, puntando a fare 150 minuti di esercizio alla settimana. Il dott. Lu ha detto che ci sono molti video didattici di esercizi su Youtube come riferimento. Consiglia Tabata, un esercizio brucia grassi. Non è solo comodo, ma non richiede nemmeno attrezzature. È un esercizio ad alta intensità che chiunque può fare in qualsiasi momento. Se sei una persona anziana, è consigliabile salire lentamente le scale, salire sul posto o fare yoga a casa. Fare esercizio fisico tre volte alla settimana per mantenere il metabolismo basale, il peso ed evitare anomalie del colesterolo. In futuro, quando il lockdown sarà leggermente allentato, tutti potranno andare a fare jogging all'aperto o al parco per recuperare la salute.

Il dott. Lu Yunshan ha spiegato che, poiché le persone restano a casa e fanno meno esercizio, il fabbisogno calorico giornaliero non deve essere così alto. Le calorie consumate dovrebbero essere uguali a quelle bruciate (Foto fornita dal Maosheng Hospital)

Quando si resta a casa, bisogna anche prestare attenzione ai tipi e alle quantità di cibo che si mangia. È meglio concentrarsi su cibi integrali, con verdure colorate abbinate a carne, uova, soia e latte. Cucinare con una piccola quantità di olio e sale garantirà sia bontà che salute.

Muoviti meno, mangia meno e non esagerare con le calorie

Oltre all'esercizio fisico, dovresti anche prestare attenzione ai tipi e alle quantità di cibo che mangi quando resti a casa. È meglio concentrarsi su cibi integrali, con verdure colorate abbinate a carne, uova, soia e latte. Cucinare con una piccola quantità di olio e sale garantirà sia bontà che salute. Per quanto riguarda i cibi trasformati, i fast food e i cibi molto fritti, sono ricchi di grassi, calorie e mancano di fibre, quindi è meglio evitarli. Per quanto riguarda spuntini, biscotti e frutta, l'assunzione non dovrebbe essere eccessiva. Lo spuntino più comune a casa sono le patatine fritte, ma diventano sempre più deliziose e puoi finirne un intero sacchetto prima di rendertene conto. Tuttavia, anche le calorie, i grassi, il sale e il contenuto di amido superano lo standard. Fai attenzione a questi cibi pericolosi.

Il dott. Lu Yunshan ha spiegato che attualmente le persone in Cina stanno a casa e fanno meno esercizio, quindi la richiesta calorica giornaliera non deve essere così alta. Le calorie assunte devono essere uguali alle calorie consumate, input≦output. Altrimenti, la bilancia sarà sbilanciata, si verificheranno i tre massimi e il corpo diventerà più grasso. Per quanto riguarda i pazienti che chiedono se hanno bisogno di integratori alimentari? Il dott. Lu Yunshan ritiene che non sia necessario perché la maggior parte degli integratori alimentari sono solo calorie e al massimo sarà sufficiente un moderato supplemento di probiotici.

Ricordatevi di ordinare cibo dai ristoranti take-away a turno. Low GI e rainbow bento sono la strada da seguire.

Inoltre, per sostenere il settore della ristorazione durante la triste epidemia, il governo incoraggia le persone a portare via il cibo dai ristoranti, ma il problema più grande del cibo da asporto è che contiene troppo sale, zucchero e grassi! Pertanto, il dott. Lu raccomanda alle persone di non scegliere sempre lo stesso ristorante, ma piuttosto di diversificare le proprie scelte. Sarebbe più salutare ordinare più bento box a basso indice glicemico e combinazioni di cibo arcobaleno. Inoltre, i pazienti diabetici dovrebbero controllare in particolar modo l'assunzione di zucchero e consumare amidi, frutta e salse in piccole quantità. Per quanto riguarda i cibi addensati e le bevande zuccherate, dovrebbero essere evitati.

Oltre al cibo, l'assunzione di acqua è ancora più importante. Non devi smettere di bere acqua solo perché non sudi a casa. Ogni persona dovrebbe consumare almeno 2000 cc di acqua ogni giorno per mantenere il normale metabolismo corporeo. Alcune persone bevono il tè al posto dell'acqua, il che non è il modo giusto. A causa delle sue proprietà diuretiche, può causare disidratazione invece di idratare il corpo. Inoltre, quando bevete il tè, ricordatevi di scegliere un tè senza zucchero per evitare di assorbirne troppo.