L'epidemia è stressante e i disturbi del sistema nervoso autonomo causano insonnia? Prova queste 5 mosse yoga per alleviare lo stress e lo squilibrio ormonale in 5 minuti

Da quando è scoppiata l'epidemia locale, l'umore teso della prevenzione dell'epidemia è come essere in una pentola a pressione. Non solo è facile causare ansia, depressione o insonnia, ma a lungo andare può anche causare un livello troppo alto di "ormoni dello stress" nel corpo, che può facilmente portare a disturbi del sistema nervoso autonomo e compromettere la salute. In questo momento, abbiamo urgente bisogno di alleviare lo stress. Esistono modi semplici per alleviare lo stress nella vita? Un istruttore di yoga degli Stati Uniti ha illustrato una serie di esercizi di meditazione yoga della durata di 5 minuti, che non solo non ha limiti di spazio, ma può anche facilmente aiutare ad alleviare lo stress.

Studio: lo yoga può aiutare a ridurre la produzione di IL-6, un fattore infiammatorio nelle cellule, e migliorare l'infiammazione nel corpo

Secondo un rapporto della CNN, uno studio condotto dal professor J. David Creswell e dal suo team del Centro di psicologia e delle basi neurali della cognizione presso la Carnegie Mellon University e pubblicato su Biological Psychiatry ha evidenziato che lo yoga può ridurre il fattore infiammatorio nelle cellule del corpo, l'interleuchina-6 (IL-6), che aiuta a migliorare l'infiammazione nel corpo e a tenere lontano il rischio di malattie.

Concentratevi sulla respirazione quando fate yoga. La respirazione addominale vi aiuta a concentrarvi.

La CNN ha riferito che Stephanie Mansour, un'istruttrice di yoga degli Stati Uniti, ha ideato una serie di esercizi yoga che richiedono solo 5 minuti e possono essere eseguiti a casa o in ufficio.

La coach Stephanie ricorda che quando si pratica yoga meditativo, bisogna concentrarsi sul respiro, inspirando ed espirando attraverso il naso. Quando si inspira, si sente l'aria riempire l'addome e poi salire al petto. Quando si espira, prima si espira l'aria nel petto e si sente lo stomaco restringersi come un palloncino. Questo schema di respirazione specifico, lento e consapevole, aiuta a concentrarsi sul presente.

【5 mosse di meditazione yoga】

1. Gatto e mucca seduti

Sedetevi a gambe incrociate con le gambe divaricate (se siete seduti su una sedia, tenete i piedi ben appoggiati sulla sedia e le ginocchia piegate). Mettete le mani sulle ginocchia. Quando inspirate, sollevate la parte superiore del torace e piegate la schiena, guardando verso l'alto. Quando espirate, inarcate la schiena, fate in modo che la colonna vertebrale formi un arco e allungate il mento verso il torace. Ripeti il ​​movimento 5 volte, concentrandoti sul respiro lento e sul movimento nel momento presente.

2. Scrollata di spalle durante la respirazione

Siediti a gambe incrociate, alza le spalle mentre inspiri, allungale verso le orecchie e senti la tua colonna vertebrale allungarsi e il tuo core impegnarsi; mentre espiri, rilassati e lascia che le tue spalle curve cadano e, allo stesso tempo, immagina di liberarti dalle emozioni negative o dallo stress in modo che il tuo corpo possa riposare.

3. Braccia circolari

Sedetevi e, quando inspirate, sollevate le braccia il più in alto possibile, unite i palmi e mantenete le spalle rilassate. Quando espirate, stringete i palmi e lentamente spostateli verso il petto. Quando unite i palmi, immaginate di portare questa sensazione al centro del petto. Ripetete questo movimento 10 volte.

4. Una mano sull'addome, una mano sul petto (mano sulla pancia e mano sul cuore)

Questo esercizio può essere eseguito da seduti, in piedi o sdraiati. Metti una mano sull'addome vicino allo stomaco e l'altra mano sul petto vicino al cuore. Quando inspiri, senti lo stomaco stringere la mano sull'addome e la mano sul petto sentire il petto espandersi. Quando espiri, senti il ​​gas nel petto e nello stomaco che viene scaricato e immagina di liberare pensieri negativi o stress insieme all'aria. Ripeti questa azione e fai 10 respiri profondi. Poiché è difficile concentrarsi sulla respirazione quando si è seduti fermi, puoi contare i numeri mentre respiri, da 1 a 4 quando inspiri e da 4 a 1 quando espiri.

5. Mudra della meditazione

Il mudra della meditazione è uno dei mudra più comuni. Tocca l'indice e il pollice insieme, lasciando riposare le altre dita, e posiziona i palmi rivolti verso l'alto sopra le ginocchia. Quando le tue mani sono nella posizione del mudra della meditazione, chiudi gli occhi, rilassa le spalle e conta da 1 a 4 quando inspiri e da 4 a 1 quando espiri. Ripeti 10 volte. Infine, puoi aumentare il tempo di respirazione da 1 a 5, 6 o 7... Questo mudra di meditazione è ampiamente noto per la sua capacità di aiutare a migliorare la concentrazione e la creatività.

Quando ti senti stressato durante l'epidemia, potresti anche provare le 5 mosse di meditazione yoga di cui sopra per mettere temporaneamente da parte pensieri distraenti ed emozioni negative. Ci vogliono solo 5 minuti al giorno e non c'è quasi limite di spazio. Può aiutare a ridurre lo stress fisico e psicologico e ottenere un effetto rilassante!