Come sistemare un corpo storto? Prova lo stretching dei glutei seduto di lato per rilassare i muscoli pelvici e le articolazioni dell'anca e perdere peso

Gli allungamenti dei glutei sono in realtà un esercizio completo che puoi fare da solo! Combinando i triplici effetti di allenamento di tutto il corpo + stretching + allenamento muscolare, puoi ottenere risultati dimagranti in modo rapido ed efficace! La caratteristica migliore dello stretching dei glutei è che ha un effetto altamente olistico e può correggere le deformazioni del corpo. Rivolgersi a una clinica olistica per un trattamento richiede tempo e denaro, ma è possibile adattare il trattamento autonomamente tramite esercizi di stretching dei glutei.

(Foto fornita da Taiwan Dongfan)

Durante il trattamento, utilizzerai il peso del tuo corpo e la tua coscienza per sostituire la forza applicata dal massaggiatore durante l'intera procedura. Dal punto di vista dell'azione, appartiene allo "stretching", ma allo stesso tempo, viene utilizzata anche la forza di reazione della "soppressione". Concentrandosi sull'azione della soppressione, puoi ottenere un effetto che non è inferiore a quello di chiedere aiuto ad altri.

Questa forza di pressione rafforza anche i muscoli: è questo il potere dell'allungamento dei glutei. Attraverso esercizi di stretching per rilassare ossa e muscoli, allenando la forza di compressione dei muscoli e tecniche generali, ogni movimento di allenamento può esercitare tre effetti contemporaneamente e si può perdere peso in modo naturale, facile e veloce.

Allungamento dei glutei seduti lateralmente

Risveglia i muscoli del bacino

Si tratta di un esercizio che stimola i muscoli ileopsoas e iliaci situati nel bacino. Il trucco sta nell'utilizzare i muscoli della parte bassa della schiena e dei fianchi per abbassare i fianchi. Entrambi i muscoli sono collegati al femore. Se senti il ​​femore scattare nell'articolazione dell'anca, significa che il movimento è corretto. A contrastare il movimento verso il basso dei fianchi c'è la forza che tira la testa verso l'alto.

Sollevando la testa verso l'alto, è meno probabile che il bacino si inclini in avanti o indietro, il che aiuta a mantenere una postura corretta. È molto efficace anche per sciogliere l'articolazione dell'anca.

1Seduto di lato

Sedetevi con le ginocchia piegate verso sinistra. Fate attenzione a non mettere il piede sinistro sotto la coscia destra in questa fase. La pianta del piede è appoggiata sulla coscia destra.

Qui c'è eccitazione!

Muscoli profondi del bacino Articolazione dell'anca

2 L'anca destra tocca il pavimento

Mentre espiri, avvicina il fianco destro al pavimento. Sollevare la testa e il collo verso l'alto, raddrizzando gli ischi. Fate lo stesso dall'altro lato. Fai da 3 a 5 respiri per lato.

Quando hai bisogno di aiuto...

Per stimolare i muscoli del bacino, allungare i muscoli inguinali e iliaci attraverso un massaggio.

NG

Le spalle non devono cadere

Questo articolo è tratto da "Fallo quando vuoi in un minuto!" di Taiwan Dongfan. Il libro "Esercizi di stretching dei glutei per una pancia piatta"