Esiste un segreto per eliminare il grasso addominale viscerale? Studio: camminare a passo veloce tre volte a settimana può ridurre la resistenza all'insulina e perdere grasso viscerale

Hai sempre un "salvagente" attorno all'addome? Non sottovalutare il grasso viscerale che si accumula facilmente nell’addome! In particolare, un eccesso di grasso viscerale può ridurre la sensibilità all'insulina e rilasciare facilmente sostanze che causano infiammazione, aumentando così il rischio di malattie metaboliche come diabete, arteriosclerosi e cancro. Per eliminare il grasso viscerale, oltre a ridurre gli zuccheri e consumare saggiamente cibi bruciagrassi, anche l'attività aerobica moderata è una scorciatoia necessaria. Uno studio condotto in Corea del Sud ha scoperto che camminare a passo veloce tre volte alla settimana può effettivamente ridurre la resistenza all'insulina e aiutare a ridurre il grasso viscerale.

Il corpo sviluppa resistenza all'insulina, che aumenta il rischio di malattie croniche

Perché l'accumulo eccessivo di grasso viscerale provoca nell'organismo lo sviluppo di resistenza all'insulina? Si scopre che finché c'è grasso accumulato attorno agli organi interni, il corpo inizierà a scomporre il grasso viscerale e gli acidi grassi liberi prodotti quando il grasso viene scomposto entreranno nei vasi sanguigni, ostacolando la funzione dell'insulina nel controllo della glicemia e causando resistenza all'insulina. Quando il corpo sviluppa una resistenza all'insulina, le cellule del corpo, in particolare il fegato, i muscoli e le cellule adipose, diventano meno sensibili all'insulina, aumentando così il rischio di sviluppare la sindrome metabolica e le tre malattie più gravi, quali ipertensione, diabete e iperlipidemia.

Ricerca: camminare a passo svelto al 50-60% del massimo assorbimento di ossigeno può bruciare il grasso viscerale addominale e ridurre la resistenza all'insulina

Poiché un eccesso di grasso viscerale può indurre l'organismo a sviluppare resistenza all'insulina, possiamo bruciare il grasso viscerale attraverso l'esercizio fisico e quindi ridurre la resistenza all'insulina? Secondo il quotidiano britannico Daily Express, uno studio pubblicato dal dott. Hyun-Sik Kang e dal suo team di ricerca del College of Sport Science della Sungkyunkwan University di Suwon, Corea, e pubblicato sul Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry (JENB), ha evidenziato che camminare può non solo ridurre il grasso viscerale, ma anche ridurre la resistenza all'insulina.

L'esperimento ha coinvolto 20 donne obese di mezza età con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25 (kg/m2) come soggetti. Sono state divise casualmente in due gruppi, un gruppo di esercizio di 10 e un gruppo di controllo di 10. I ricercatori hanno chiesto al gruppo di esercizi di fare camminata veloce a un'intensità dal 50% al 60% del loro consumo massimo di ossigeno, tre giorni alla settimana, per 50-70 minuti, bruciando circa 400 calorie a sessione, per 12 settimane. Il gruppo di esercizi non ha fatto nessun altro esercizio se non la camminata veloce; il gruppo di controllo ha mantenuto il suo stile di vita sedentario.

Dopo 12 settimane di esperimenti, i ricercatori hanno misurato il glucosio e l'insulina nel sangue di tutti i soggetti. I risultati hanno mostrato che la concentrazione di un fattore infiammatorio, l'interleuchina-6 (IL-6), nel siero del gruppo che ha eseguito esercizi di camminata veloce ha mostrato una diminuzione significativa rispetto a prima dell'esercizio, e la concentrazione di adiponectina nel siero è aumentata significativamente. Inoltre, anche i dati di glicemia, peso e grasso corporeo del gruppo di esercizi hanno mostrato una diminuzione significativa.

L'aumento della concentrazione sierica di adiponectina aiuta a ridurre la resistenza insulinica del corpo

Perché camminare a passo veloce riduce la resistenza all'insulina? I ricercatori hanno osservato nel siero dei soggetti citochine correlate alla resistenza all'insulina, tra cui l'adiponectina e l'interleuchina-6 (IL-6). L'adiponectina è prodotta e secreta dalle cellule adipose ed è coinvolta nel mantenimento dell'equilibrio tra glicemia e lipidi.

Una volta che la concentrazione di adiponectina nel siero è troppo bassa, la capacità del corpo di metabolizzare il glucosio sarà ridotta e il corpo svilupperà resistenza all'insulina. In questo momento, se c'è troppo glucosio nel sangue, verrà immagazzinato come una grande quantità di grasso dall'insulina e causerà obesità, che a sua volta aumenta il rischio di sviluppare ipertensione, diabete, dislipidemia, coronaropatia e altre malattie.

Quanto più tessuto adiposo, in particolare tessuto adiposo viscerale, è presente nel corpo umano, tanto più bassa sarà la concentrazione di adiponectina nel siero. Allo stesso tempo, aumenterà anche la secrezione di interleuchina-6 (IL-6), un fattore infiammatorio nel corpo. Possiamo ridurre il grasso viscerale attraverso l'esercizio fisico per aumentare la concentrazione di adiponectina nel siero e quindi ridurre l'incidenza di malattie correlate alla resistenza all'insulina?

I risultati dello studio indicano che 12 settimane di esercizi di camminata possono migliorare efficacemente la resistenza all'insulina nelle donne obese di mezza età. Ciò significa che l'esercizio fisico regolare e il miglioramento della funzionalità cardiopolmonare possono ridurre la morbilità e la mortalità delle malattie cardiovascolari e della sindrome metabolica.

Studio: camminare a passo svelto può ridurre l'incidenza della sindrome metabolica e aiutare a prevenire il diabete di tipo 2

I risultati di questo studio dimostrano che praticando esercizi di camminata veloce di intensità moderata è possibile mantenere la sensibilità all'insulina, ridurre l'incidenza della sindrome metabolica e prevenire efficacemente l'insorgenza del diabete di tipo 2.

Rispetto all'allenamento con i pesi o ad altri esercizi ad alta intensità, la camminata veloce è un esercizio relativamente sicuro che può aiutare il corpo a bruciare efficacemente il grasso addominale e ad aumentare la forza muscolare delle gambe e la circolazione sanguigna. Pertanto, se vuoi sbarazzarti del grasso addominale dannoso per il tuo corpo, potresti anche camminare velocemente 3 giorni a settimana. A lungo termine, può aiutare a ridurre il grasso complessivo e a stare lontano dai tre alti!