Senti che il tuo corpo si sta riscaldando? Ricordati di rinfrescare la mente

Ultimamente ha fatto molto caldo e condizionatori, ventilatori, angurie e zuppa di fagioli mungo sono arrivati ​​in soccorso. Ma non dimenticare che mentre raffreddi il corpo, devi anche raffreddare la mente, perché l'impatto delle alte temperature sulla mente non può essere ignorato.

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01 Quando la temperatura supera i 21℃, la felicità inizia a diminuire?

Studi hanno dimostrato che i cambiamenti di temperatura possono influire sulla salute mentale. Sia le temperature estremamente alte che quelle estremamente basse possono avere un impatto negativo sulla salute mentale di un individuo, come evidenziato da una correlazione a forma di U invertita tra temperatura e salute mentale[1].

Un sondaggio di follow-up condotto negli Stati Uniti su 1,9 milioni di campioni ha mostrato che tra il 2008 e il 2013, rispetto alla temperatura media (10-16°C), le temperature superiori a 21°C hanno ridotto le emozioni positive e la felicità, aumentato le emozioni negative come lo stress e la rabbia e causato alle persone stanchezza e impotenza[2]. Questo risultato è supportato anche da altri studi. Ad esempio, uno studio del 2019 ha scoperto che quando la temperatura supera i 21°C, il senso di felicità di un individuo diminuisce, mentre quando la temperatura supera i 32°C, lo stress, la stanchezza e le emozioni negative di un individuo aumentano in modo significativo [3].

Un numero crescente di studi ha dimostrato che quando la temperatura è troppo alta, le persone possono provare sensazioni psicologiche come depressione, rabbia e dolore, che a loro volta influenzano la loro salute mentale[2]. Ad esempio, i ricercatori della Stanford University negli Stati Uniti hanno scoperto che più alta era la temperatura media mensile, più spesso venivano utilizzate parole depressive sui siti di social network[5]. Inoltre, le temperature estremamente elevate possono anche influenzare il comportamento sociale, aumentando i conflitti interpersonali e i comportamenti aggressivi[6].

Fonte: Agenzia di stampa Xinhua

Anche l'esposizione delle persone a condizioni di temperatura estreme può aumentare l'incidenza di disturbi psicologici. Inoltre, le alte temperature non sono adatte ai pazienti che soffrono già di disturbi mentali. "Tutti i disturbi psichiatrici aumentano con il caldo perché il caldo provoca più stanchezza, irritabilità e ansia e può esacerbare gli episodi depressivi", ha affermato il dott. Shah, professore presso il Dipartimento di psichiatria e scienze comportamentali Menninger presso la Baylor University.

Studi precedenti sulle visite al pronto soccorso hanno esaminato le visite ospedaliere per problemi di calore e di salute mentale. Uno studio ha riportato un aumento dell’8% delle visite al pronto soccorso a causa degli effetti del calore sulla salute mentale[7].

02 Le alte temperature possono influenzare la salute mentale in questi modi →

Il calore innesca risposte fisiologiche nel corpo, come l'aumento della frequenza cardiaca e la sudorazione, per favorire la dissipazione del calore. Queste risposte sono essenziali per mantenere l'equilibrio della temperatura corporea, ma possono avere anche un impatto sulla salute mentale.

(1) L'esposizione prolungata a temperature elevate può causare stress termico, che costringe il sistema cardiovascolare a lavorare di più e può portare a un calo della pressione sanguigna e a una circolazione sanguigna compromessa.

Questo disagio fisico può portare ad un aumento dello stress psicologico. Perché lo stress da calore innesca il rilascio di ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo. Con l'aumento dei livelli di questi ormoni, si possono verificare reazioni emotive che portano a irritabilità, irrequietezza e maggiore sensibilità emotiva.

(2) L’aumento delle temperature può anche alterare i modelli di sonno e influenzare la salute mentale

Una scarsa qualità del sonno causata dal caldo può causare irritabilità, difficoltà ad addormentarsi e risvegli frequenti durante la notte. Un sonno disturbato può aggravare problemi di salute mentale preesistenti e provocare irritabilità e stanchezza. Le alte temperature possono anche causare un declino delle funzioni cognitive, come problemi di memoria, attenzione e capacità decisionale, influenzando il completamento delle attività quotidiane e aumentando lo stress psicologico.

Fonte: Xinhuanet

(3) Le alte temperature riducono anche la capacità di un individuo di affrontare lo stress

L'esposizione prolungata a temperature elevate può ridurre la pazienza e la tolleranza, mentre il disagio e lo stress associati allo stress da calore possono abbassare la soglia di stimolazione, portando a una riduzione della pazienza e a una maggiore sensibilità emotiva nelle interazioni interpersonali. Lo stress fisiologico causato dallo stress da calore può indebolire la resilienza psicologica.

La resilienza psicologica si riferisce alla capacità delle persone di gestire crisi e stress e di riprendersi dalle crisi quando incontrano problemi mentali o emotivi. Il caldo rende più difficile gestire efficacemente lo stress e le sfide quotidiane. Ciò può portare ad un aumento della sensazione di stress e ad una diminuzione del controllo emotivo, che possono facilmente sfociare in situazioni di "rabbia al volante".

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(4) Le alte temperature possono anche ridurre la motivazione a partecipare alle attività

Lo stress fisiologico dovuto al caldo può prosciugare l'energia e smorzare l'entusiasmo, portando potenzialmente a una riduzione della partecipazione alle attività sociali, lavorative e ricreative.

In sintesi, le alte temperature possono influenzare gli ormoni, il sonno, le capacità cognitive, la pazienza e altro ancora, e gli individui potrebbero ritrovarsi più inclini alla frustrazione, all'impazienza e ai conflitti interpersonali in ambienti caldi, evidenziando la complessa connessione tra salute fisica ed emotiva.

03 Come ridurre l'impatto delle alte temperature sulla salute mentale?

(1) Innanzitutto, dobbiamo prepararci agli aspetti fisici di base per ridurre l'impatto delle alte temperature su di noi

Se si verifica disidratazione, può verificarsi un aumento del disagio fisico, della stanchezza e ulteriore disagio psicologico. Si consiglia pertanto di rifornirsi d'acqua per tempo quando si esce. Se si suda troppo, è meglio reintegrare l'acqua elettrolitica. Per quanto riguarda la dieta, assicuratevi di mangiare abbastanza frutta e verdura, che forniscono vitamine e minerali importanti e aiutano a mantenere una temperatura corporea ottimale e le funzioni generali. Inoltre, è importante sottolineare l'importanza di evitare di mangiare troppo. Mangiare troppo può portare ad un aumento del calore metabolico, che a sua volta provoca il surriscaldamento del corpo.

(2) Anche la scelta dell'abbigliamento appropriato è importante

La ricerca suggerisce che indossare abiti leggeri, di colore chiaro e larghi può migliorare l'efficace raffreddamento del corpo, in particolare abiti realizzati con materiali traspiranti come cotone o lino.[8] Si consiglia di indossare cappelli e occhiali da sole come ulteriore protezione all'aperto. Cercate di non restare all'aperto troppo a lungo e di rientrare in tempo per evitare il caldo.

(3) Migliorare l'ambiente in cui si dorme

Per migliorare la qualità del sonno, crea un ambiente fresco in cui dormire, ad esempio utilizzando un ventilatore, l'aria condizionata o facendo una doccia fresca prima di andare a letto. Vale la pena sottolineare che fare una pausa durante le ore più calde della giornata può aiutare a ridurre l'affaticamento fisico e mentale causato dalle alte temperature, quindi anche la pausa pranzo è una buona scelta.

(4) Presta attenzione alla tua salute mentale

È possibile dedicarsi ad attività che aiutano a ridurre lo stress e favoriscono il rilassamento, come ascoltare musica, guardare film, nuotare o fare esercizio fisico. L'estate è particolarmente adatta per praticare sport acquatici come il nuoto, per evitare colpi di calore. È possibile autoregolarsi anche ricorrendo alla meditazione consapevole e a tecniche di gestione dello stress. Se le emozioni negative persistono e non possono essere gestite in modo autonomo, è opportuno cercare un aiuto professionale, come una consulenza psicologica e una psicoterapia, per prevenire lo sviluppo di disturbi psicologici.

Spero che tutti riescano a rinfrescarsi mentalmente durante la calda estate, ad avere un buon umore verde e a trascorrere un'estate felice!

Autore: Yi Yi, Master in Psicologia Applicata, Università dell'Accademia Cinese delle Scienze

Revisore: Tang Yicheng, Segretario generale del Comitato per la divulgazione scientifica della Società psicologica cinese

Prodotto da: Science Popularization China

Riferimenti

1 Barreca, Alan, Karen Clay, Olivier Deschenes, Michael Greenstone e Joseph S Shapiro, “Adattarsi al cambiamento climatico: il notevole declino della relazione tra temperatura e mortalità negli Stati Uniti nel ventesimo secolo”, Journal of Political Economy, 2016, 124 (1), 105–159.

2 Noelke, C., McGovern, M., Corsi, DJ, Jimenez, MP, Stern, A., Wing, IS, Berkman, L. (2016). L'aumento della temperatura ambiente riduce il benessere emotivo. Ambientale. Ricerca. 151, 124–129. doi: 10.1016/j. inverni.2016.06.045

Italiano: 3 Chen, N T., Lin, P H., e Guo, YLL (2019). L'esposizione prolungata a temperature elevate è associata all'incidenza di disturbi depressivi gravi. Scienza dell'ambiente totale, 659, 1016–1020. doi: 10.1016/j.scitotenv.2018.12.434

4 Wahid, SS, Raza, WA, Mahmud, I., Kohrt, BA, 2023. Shock climatici e altri fattori di stress associati a depressione e ansia in Bangladesh: uno studio di gruppo rappresentativo a livello nazionale. Salute planetaria di Lancet 7, e137–e146.. https://doi.org/10.1016/s2542-5196(22)00315-1

5 Burke, M., González, F., Baylis, P., Heft-Neal, S., Baysan, C., Basu, S., & Hsiang, S. (2018). Le temperature più elevate aumentano i tassi di suicidio negli Stati Uniti e in Messico. Natura Cambiamenti climatici, 8(8), 723–729. doi: 10.1038/s41558-018-0222-x

6Yu Guoliang, Chen Tingting, Zhao Fengqing. (2020). L'impatto della temperatura e dei cambiamenti di temperatura sulla salute mentale. Progressi nella scienza psicologica, 28(8), 1282–12921

7 Nori-Sarma A, Sun S, Sun Y, et al. Associazione tra calore ambientale e rischio di visite al pronto soccorso per la salute mentale tra gli adulti statunitensi, dal 2010 al 2019. JAMA Psychiatry. Italiano: 2022;79(4):341–349. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.4369

8 Khosla R, Jani A, Perera R. Rischi per la salute dovuti al caldo estremo. del BMJ. Italiano: 2021;375:n2438. 10.1136/bmj.n2438