È così spaventoso, ogni capodanno cinese ingrasso di 3 chili! I nutrizionisti insegnano tre consigli per evitare l'obesità: mangiare spuntini sani con saggezza

Durante le festività del Capodanno lunare, molte persone si muovono meno e mangiano di più ogni giorno. Con una dieta non-stop a base di carne, pesce, snack, bevande e deliziosi dessert, spesso mangiano troppo senza rendersene conto e possono consumare più di 4.000 calorie al giorno. Durante i cinque giorni di festa, l'apporto calorico è di oltre 20.000 calorie. Dopo il Capodanno cinese, diventano notevolmente obesi e hanno preso molto peso. Secondo un sondaggio condotto dalla National Health Administration, il 30% della popolazione ha guadagnato 1,7 kg dopo il Capodanno cinese e circa il 50% della popolazione ha fatto meno esercizio fisico. Ovviamente, aumentare di peso è naturale!

Pertanto, se si vuole evitare di ingrassare durante il Capodanno cinese, è molto importante seguire lo slogan "mangia sano, fai esercizio fisico in modo allegro". Il nutrizionista You Weiming del St. Martin's Catholic Hospital fornisce tre consigli per un sano Capodanno cinese, in modo che le persone possano mangiare in modo sano e senza pesi durante il Capodanno cinese, vivere un Capodanno cinese felice e gioioso e avere fortuna e successo nell'Anno del Bue.

Suggerimento 1: Mangia i piatti di Capodanno in modo saggio

Durante il capodanno cinese, le persone devono mangiare piatti della riunione. Molti piatti sono cucinati friggendo, saltando in padella, agrodolce, addensando e salsando. Finché le persone padroneggiano 4 abilità, possono mangiare i piatti saggiamente e ridurre l'eccessivo apporto calorico.

Suggerimento 1／

I cereali integrali sono una priorità. Si consiglia di mangiare una ciotola di cereali integrali "originali" a pasto. Ad esempio, riso integrale, avena, mais, zucca, igname, taro e altri alimenti sono ricchi di fibre alimentari e forniscono un buon senso di sazietà. Contribuiscono a una sana digestione gastrointestinale e possono anche aiutare ad aumentare i batteri intestinali benefici.

Suggerimento 2/

Le proteine ​​naturali di alta qualità vengono prima. Scegli pesce e carne con pochi grassi, come pesce, gamberi, calamari, cetrioli di mare, cosce di pollo, petto di pollo, filetto di maiale, ecc. La qualità proteica di questi alimenti è completa e il contenuto di grassi saturi è basso. Sono più utili nel fornire materie prime per la sintesi muscolare e nel mantenere la stabilità dei lipidi nel sangue.

Suggerimento 3/

Siate consapevoli delle mine antiuomo dei prodotti trasformati. Cibi come tributo palle, polpette di pesce, ravioli di leone, pancetta, salsicce, ravioli di pesce, ravioli di gamberetti e ravioli di nido d'uccello contengono condimenti eccessivi e possono contenere "nitriti". Un'assunzione eccessiva può facilmente causare danni alla digestione gastrointestinale e al sistema cardiovascolare.

Suggerimento 4／

Funghi e verdure dovrebbero essere mangiati per primi. Le persone intelligenti mangeranno funghi e verdure per primi perché possono ottenere vitamine e minerali sani con poche calorie e non ti faranno ingrassare. In particolare, funghi e verdure cotti a vapore, bolliti o brasati sono più leggeri.

Suggerimento 2: Bevi le bevande in modo intelligente e prepara spuntini sani

Durante il Capodanno cinese, è inevitabile riunirsi, chiacchierare e guardare la TV. È molto facile mangiare, bere e litigare allo stesso tempo. Secondo un rapporto di indagine di un negozio di snack e bevande, bere bevande zuccherate e analcoliche in un giorno aumenterà il conteggio delle calorie di circa 800 calorie e mangiare snack come carne secca, biscotti, torte, ecc. in un giorno aumenterà il conteggio delle calorie di circa 1.200 calorie. Dopo aver mangiato per 5 giorni consecutivi durante le vacanze di Capodanno, avrai sicuramente la pancia grassa.

Tuttavia, le persone possono evitare l'obesità preparando in anticipo tè senza zucchero e frutta fresca. Il tè senza zucchero è ricco di polifenoli del tè e ha zero calorie. Bere di più può aiutare il corpo a far circolare meglio i liquidi e a urinare più frequentemente, mentre camminare può allungare i muscoli. Il contenuto di acqua della frutta fresca è di circa il 70%-95% e una porzione ha solo 60 calorie. È anche ricca di vari fitochimici. Rispetto ai biscotti, che sono miniere di calorie, la frutta è più sana, più nutriente e più economica.

Il terzo trucco: attività salutari durante la Festa di Primavera

"Se vuoi mangiare, devi muoverti" è uno slogan ben noto. Le persone possono usare il cervello per calcolare che l'intervallo tra colazione, pranzo e cena è di circa 5 ore. Se ti siedi e guardi la TV per queste 5 ore, cosa farai? Se potessi trascorrere queste 5 ore all'aperto festeggiando il nuovo anno, cosa faresti? La risposta è ovvia.

Secondo un sondaggio della National Health Administration, oltre il 70% della popolazione non ha abitudini di esercizio fisico regolare, il che è una delle cause principali dell'obesità. Ogni anno, il 6% del tasso di mortalità, il 21-25% del cancro al seno e del colon-retto, il 27% del diabete e il 30% delle cardiopatie ischemiche sono correlati a un'attività fisica insufficiente. Finché le persone sono disposte, possono indossare le scarpe, uscire di casa e fare una passeggiata nel piccolo parco vicino casa per crogiolarsi al sole. Questo può aiutare ad allenare i muscoli e le ossa del corpo e può essere considerato un esercizio di salute primaverile. Naturalmente, può evitare il fastidio di mangiare tutto il tempo mentre si guarda la TV a casa.

I benefici dell'attività fisica includono: aumento del dispendio calorico, promozione della salute mentale e riduzione di depressione e ansia; un'attività fisica continuativa può mantenere una buona forma fisica, prolungare la vita, ridurre il rischio di ictus e ridurre il rischio di cadute negli anziani.