Insonnia, dolori mestruali, mal di testa...un corpo teso causa problemi! Una Ironman donna trasmette segretamente consigli su massaggi e stretching per rilassare i muscoli tesi e la fascia

Gli impiegati spesso avvertono dolori muscolari, in particolare mal di testa, crampi mestruali, ecc. Sono anche inclini all'insonnia. Ciò può essere causato da una tensione eccessiva nel corpo. Per alleviare lo stress e allontanare il dolore, è necessario rilassarsi moderatamente. Stretching, stretching e massaggi sono delle buone scelte. Inoltre, per perdere peso e rimodellare il corpo, è necessario praticare quotidianamente anche esercizi aerobici e di rafforzamento muscolare. Solo combinando queste tre cose puoi davvero perdere peso in modo sano!

Feng Yun, direttrice pubblicitaria nota come "esperta di salute" e "strega di ferro", ha ormai 50 anni e vanta una figura aggraziata e una vitalità illimitata. Può tornare ad avere un aspetto sano e snello come a 28 anni. Oltre alle abitudini quotidiane di esercizio fisico, che includono principalmente stretching, massaggi, esercizi aerobici e allenamento della forza muscolare, impara anche a calmarsi e a comprendere le sue esigenze fisiche e mentali, in modo da poter avere una vita ricca, gioiosa ed equilibrata.

Una Ironman donna condivide tre tipi di abitudini di esercizio quotidiano per godere di una vita snella e giovane

Feng Yun un tempo lavorava freneticamente e adottava metodi impropri per perdere peso per due o tre decenni, il che inavvertitamente lo portò a confusione fisica e mentale e persino a una grave malattia parodontale. Pertanto, per curare la malattia parodontale, ho iniziato a imparare la respirazione consapevole, la meditazione, la terapia naturale e ho reimparato a seguire una dieta equilibrata, a fare esercizio fisico con il corpo e la mente e a stare lontana dai continui suggerimenti nella mia mente del tipo "Voglio avere successo, non sono abbastanza bravo, sono grasso, ecc." Tra questi, l'esercizio fisico è un aspetto importante che non può essere ignorato. Nel suo libro "Reversing One Thought, Enjoying Slimness and Youthfulness", condivide tre tipi di abitudini di esercizio quotidiano. Per prima cosa bisogna imparare a rilassarsi attraverso esercizi di stretching, stretching e massaggi, oltre a fare esercizi aerobici per avere più energia e allenamenti di forza per rassodare i muscoli.

"Primo tipo di esercizio": massaggio di stretching rilassante, morbido e più elastico

Durante lo stretching e il massaggio, oltre a fare un bagno con oli essenziali, puoi anche utilizzare una tavola raschiante, un cono triangolare per massaggi e una pallina da massaggio alle arachidi. Per l'uomo moderno, che spesso soffre di tensioni fisiche e mentali, si può dire che il massaggio e lo stretching siano gli "esercizi" più necessari dei tre. Tutti hanno bisogno di stretching, allungamenti e massaggi "ogni giorno". Tra i tre tipi di esercizio menzionati da Feng Yun, lo stretching è quello più facilmente trascurato. L'allenamento con i pesi aiuta i nostri muscoli a diventare più tonici e la nostra mente più positiva; Il massaggio e lo stretching aiutano a rilassare il corpo e la mente tesi. La tensione deve essere seguita dal rilassamento, affinché il corpo e la mente possano essere più flessibili e il metabolismo, il sistema immunitario, il sistema nervoso, ecc. possano funzionare senza problemi.

Feng Yun suggerisce di massaggiare prima tutto il corpo con il proprio olio essenziale preferito. Durante il massaggio, concentrati sulla respirazione, rilassati, senti il ​​profumo dell'olio essenziale e percepisci il feedback del tuo corpo. Dopo il massaggio, fate un bagno caldo per consentire agli oli essenziali di essere assorbiti più efficacemente attraverso il calore. Quando il corpo è caldo, si rilassa e lo stretching di tutto il corpo può essere più efficace. (Foto fornita da Changchang Life Creative)

La società moderna è molto frenetica e quasi tutti sono tesi, sia che si tratti di dolori al cuore, al cervello o al corpo (come mal di testa, dolori mestruali, ecc.), sia che si stia seduti sul divano o su una sedia per molto tempo senza muoversi, o addirittura che si dorma nella posizione sbagliata o che si soffra di insonnia, tutto questo può facilmente irrigidire e bloccare la fascia, i muscoli e gli organi interni. Lo stomaco è l'organo che più facilmente si lascia bloccare dalle emozioni tese. Se lo stomaco non digerisce bene il cibo, non sarà in grado di convertire i nutrienti in esso contenuti. Con il passare del tempo, tutto nel corpo e nella mente perderà l'equilibrio. Quindi, che si pratichi o meno l'allenamento con i pesi, tutti hanno bisogno di massaggi e stretching. Se hai già iniziato ad allenarti con i pesi, dovrai aumentare la frequenza delle sessioni di massaggi e stretching.

Fate un bagno, un massaggio e poi fate stretching! Se fai tutte e tre le cose, l'effetto non sarà 3 volte maggiore, ma 10 volte maggiore!

Feng Yun suggerisce di massaggiare prima tutto il corpo con il proprio olio essenziale preferito. Durante il massaggio, concentrati sulla respirazione, rilassati, senti il ​​profumo dell'olio essenziale e percepisci il feedback del tuo corpo. Dopo il massaggio, fate un bagno caldo per consentire agli oli essenziali di essere assorbiti più efficacemente attraverso il calore. Quando il corpo è caldo, si rilassa e lo stretching di tutto il corpo può essere più efficace.

Se non hai una vasca da bagno, puoi prima fare una doccia e poi massaggiare con oli essenziali, oppure usare una tavola raschiante per massaggiare e allungare per migliorare l'effetto. Se non si vuole che la vasca da bagno diventi unta, è possibile immergersi per circa 20 minuti, quindi massaggiare tutto il corpo con oli essenziali mescolati a oli vegetali e infine fare stretching. L'entità e l'effetto dello stretching saranno molto migliori del solito. Se non hai abbastanza tempo per fare l'intero massaggio con oli essenziali e stretching, puoi semplicemente fare solo stretching. Nota: assicurati di procedere con calma quando ti alzi. Appena alzati, soprattutto se fa freddo, il corpo sarà rigido e potreste sforzarvi facilmente.

Oltre alle mani, puoi usare anche un raschietto per risparmiare un sacco di fatica. Per facilitare il massaggio sono molto indicati gli strumenti raschianti in cera d'api, legno o corno. Esistono anche alcuni speciali strumenti moderni che possono aiutarci a esercitare pressione su quei punti inaccessibili, come le palline di arachidi per massaggi su entrambi i lati della colonna vertebrale, oppure i coni triangolari per massaggi per una pressione più profonda.

Tagliere in legno.

1. Raschietto in cera d'api:

Livello principiante, relativamente delicato, adatto per la rasatura del viso e del collo o per chi inizia a usare il raschietto.

2. Raschietto in cera d'api:

Livello principiante, relativamente delicato, adatto per la rasatura del viso e del collo o per chi inizia a usare il raschietto.

3. Cono di massaggio triangolare:

Può essere utilizzato per raschiare la fascia e i muscoli profondi (molto piacevole) ed è adatto anche per massaggiare i punti di agopuntura.

4. Pallina da massaggio alle arachidi:

Sdraiati sul tappetino da yoga, posiziona due palline su entrambi i lati della colonna vertebrale e falle rotolare lentamente su e giù. Oltre a rilassare i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale, può anche massaggiare il meridiano della vescica e favorire la disintossicazione dell'organismo. Far rotolare il meridiano della vescica prima di andare a letto può aiutare a dormire meglio. La palla da massaggio ci aiuta a massaggiare la schiena attraverso "pressione" e "rotolamento". Può essere utilizzato anche per spalle, collo, braccia, gambe e piante dei piedi. Può alleviare istantaneamente la stanchezza, liberare lo stress e aiutare il corpo a rilassarsi.

Pallina da massaggio alle arachidi. (Foto fornita da Changchang Life Creative)

"Il secondo tipo di esercizio": l'esercizio aerobico è necessario per reintegrare l'energia, rafforzare il corpo e perdere peso

L'esercizio aerobico si riferisce all'attività fisica che si basa sul metabolismo dell'ossigeno, come jogging, camminata veloce, ciclismo, volano, aerobica, nuoto, ecc. Sono tutti esercizi aerobici. L'esercizio aerobico può allenare il cuore e i polmoni e migliorare la circolazione sanguigna, contribuendo così ad accelerare la perdita di peso e il ringiovanimento. Tuttavia, molte persone pensano che camminare e andare in bicicletta siano attività fisica, ma se si corre troppo lentamente e la frequenza cardiaca non rientra nell'intervallo aerobico, allora si può considerare solo un'attività con effetti limitati. Si consiglia di ottenere l'effetto dell'esercizio aerobico in un luogo con ossigeno fresco. Se si esegue l'esercizio aerobico con volano in un gruppo di persone in uno spazio ristretto come un seminterrato (respirando aria sporca), l'effetto aerobico sarà ovviamente notevolmente ridotto.

(Foto fornita da Changchang Life Creative)

Feng Yun ha affermato che per gli individui la "zona aerobica" è quella in cui la frequenza cardiaca raggiunge il 65-85% della frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima = 220 - età).

Ad esempio: Feng Yun compie 50 anni quest'anno, 220 – 50 anni = 170 (frequenza cardiaca massima), 170 ╳ 65% - 85% può essere ottenuto come esercizio nell'intervallo di frequenza cardiaca 110 - 145, che è il mio intervallo di esercizio aerobico. Le persone con età biologica più giovane possono avere una frequenza cardiaca più elevata nell'intervallo aerobico.

L'esercizio aerobico ha molti benefici: aiuta a ridurre il grasso, aumenta il contenuto di ossigeno nel corpo, rafforza la funzione cardiopolmonare, favorisce il metabolismo, ecc.

Se vuoi usare l'esercizio aerobico per perdere grasso, devi fare attenzione a non essere così senza fiato da non riuscire a parlare, né così rilassato da riuscire a cantare senza sudare. Per ottenere un effetto dimagrante, l'esercizio aerobico deve durare più di 20 minuti. L'esercizio aerobico può non solo ridurre il grasso e aumentare il contenuto di ossigeno nel corpo, ma anche rafforzare la funzione cardiopolmonare, favorire il metabolismo, prevenire l'osteoporosi e disintossicare attraverso la sudorazione. Pertanto l'esercizio aerobico è insostituibile dagli altri due esercizi.

Tra queste, "l'aumento del contenuto di ossigeno nel corpo" è ciò che la medicina cinese spesso chiama "qi". Molte malattie sono causate da una quantità insufficiente di qi e sangue. Aumentando il contenuto di ossigeno, si può ridurre l'incidenza di molte malattie e migliorare la capacità di recupero. L'esercizio aerobico è molto utile per perdere peso, ma se si fa solo esercizio aerobico, si otterrà l'effetto opposto, ovvero la riduzione della massa muscolare; Al contrario, l'esercizio anaerobico può aumentare la massa e la densità muscolare, ma se si continua a fare solo esercizio anaerobico, il contenuto di ossigeno nel corpo diminuirà e anche l'immunità diminuirà. Pertanto, quando organizzate un allenamento, non sceglietene solo uno. Per fare un buon esercizio dovresti prendere in considerazione tutti e tre: aerobico, anaerobico e stretching.

"Il terzo tipo di esercizio": l'allenamento con i pesi è essenziale per un corpo elegante e tonico

L'allenamento con i pesi è un tipo di esercizio che prima distrugge e poi ricostruisce il corpo. Dopo l'allenamento con i pesi, è necessario fornire al corpo una buona alimentazione e un adeguato riposo per aiutarlo a ricostruirsi e ottenere gli effetti dell'allenamento con i pesi. Proprio come ristrutturare una casa, allenarsi con i pesi è come demolirla, quindi utilizzare nuovi materiali da costruzione e ristrutturarla adeguatamente per farla sembrare di nuovo nuova in primavera. Pertanto, dopo l'allenamento con i pesi, la chiave è una buona alimentazione, un riposo e un sonno profondi per recuperare. Dopo l'allenamento con i pesi, alcuni muscoli saranno particolarmente doloranti, il che significa che è efficace.

Dopo un allenamento intenso, dovresti assumere più proteine, grassi e acqua del solito.

Per alleviare il dolore dopo un allenamento intenso, puoi fare più bagni e usare oli essenziali vegetali che aiutano a rimuovere l'edema per massaggi lenitivi, come pompelmo, ginepro e lavanda vera per lenire e migliorare il metabolismo. Inoltre, dopo l'allenamento con i pesi, è necessario reintegrare più proteine, grassi e acqua buoni del solito. Questi sono i "materiali da costruzione" che aiutano il corpo a "ridecorarsi". Alcune persone manifestano edema e aumento temporaneo di peso dopo l'allenamento con i pesi. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'intensità dell'allenamento con i pesi è troppo elevata. La prossima volta ricordatevi di ridurre il peso e il numero di volte. Dopo aver applicato il carico, è possibile aumentare nuovamente il peso lentamente.