[Versione video] La paura più grande quando si perde peso è avere troppa fame! Questi alimenti possono aiutarti a frenare il tuo appetito incontrollato

Quando si tratta di perdere peso, la prima cosa che viene in mente a tutti è quella di mangiare meno o non mangiare affatto, nella speranza di perdere peso riducendo l'apporto calorico. Tuttavia, alla fine, l'astinenza prolungata e la fame eccessiva spesso portano a mangiare troppo, vanificando tutti gli sforzi precedenti e facendo sì che il peso riprenda più velocemente! Questo è anche il motivo principale per cui la perdita di peso fallisce.

Sono molti i fattori che influenzano l'appetito: oltre al cervello, anche il sistema nervoso, gli ormoni (come la grelina), i fattori ambientali (disponibilità di cibo, temperatura), lo stress emotivo, i livelli di zucchero nel sangue e altre malattie ne sono influenzati. L'ipotalamo nel cervello è il centro di integrazione per la regolazione della fame e della sazietà. Se non vengono generati sufficienti segnali di sazietà, i segnali di fame nel cervello saranno più forti dei segnali di sazietà per lungo tempo, causando un'alimentazione eccessiva a lungo termine e portando all'obesità. Quando lo stomaco è vuoto o la concentrazione di zucchero nel sangue è molto bassa, lo stomaco secerne un segnale di fame, la grelina, che induce l'ipotalamo a secernere segnali di fame per stimolare il centro della fame e indurre a mangiare.

Come possiamo quindi evitare di avere fame e di voler mangiare continuamente? Infatti, puoi controllare il tuo appetito attraverso una dieta adeguata, consentendo al cervello di produrre sufficienti segnali di sazietà e ridurre l'assunzione di cibo, aiutandoti a controllare la bocca e a perdere peso facilmente! Ecco alcuni alimenti che possono farti sentire sazio e sopprimere l'appetito:

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1. Uova

Il metabolismo delle proteine ​​negli alimenti può ridurre la secrezione di grelina, che provoca una sensazione di sazietà di breve durata e riduce la probabilità che le persone che stanno cercando di perdere peso si sentano affamate tra un pasto e l'altro. Le uova sono una fonte di proteine ​​di alta qualità, dall'elevato valore biologico e possono essere efficacemente assorbite e utilizzate dall'organismo umano. Uno studio condotto negli Stati Uniti dimostra che le persone che mangiano uova a colazione si sentono più sazie rispetto a quelle che non mangiano uova e hanno meno probabilità di avere fame prima di pranzo. Allo stesso tempo, mangeranno meno a pranzo, ottenendo l'effetto di perdere peso. Per questo motivo è considerato un soppressore naturale dell'appetito.

2. Latte

Il latte è ricco di triptofano, la materia prima che permette al cervello di sintetizzare la serotonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che ha la funzione di stabilizzare i nervi, facendo sì che le persone si sentano stabili e rilassate. Per questo motivo è noto come "ormone della felicità". Può anche sopprimere l'appetito e ridurre l'assunzione di cibo. Inoltre, il latte contiene anche molto calcio. Assumere una quantità sufficiente di calcio può non solo ridurre l'accumulo di grasso viscerale, ma anche prevenire l'insorgenza della sindrome metabolica. È un valido aiuto per perdere peso! È importante scegliere latte parzialmente scremato o parzialmente scremato per evitare di assumere troppe calorie.

3. Mela

L'ingrediente che sopprime l'appetito presente nelle mele è correlato alla fibra alimentare idrosolubile, ovvero ciò che spesso sentiamo chiamare "pectina". Mangiare una mela e poi bere acqua prima di un pasto può far sì che la pectina assorba acqua e si gonfi, aiutando a ritardare lo svuotamento gastrico e a creare una sensazione di sazietà. Poiché le mele sono ricche di fibre alimentari, mangiarle non causerà un rapido aumento della glicemia. Al contrario, hanno l'effetto di mantenere stabile la glicemia, riducendo così la secrezione di insulina: così non avrai più fame così facilmente!

Mio figlio

4. Patate dolci

Le patate dolci sono ricche di amido resistente, molto utile per sopprimere l'appetito. Cos'è l'amido resistente? L'amido resistente è un tipo di amido che viene difficilmente scomposto dagli enzimi digestivi e non viene facilmente assorbito e utilizzato dall'organismo umano dopo il consumo. Ha funzioni simili alla fibra alimentare. Non solo aumenta il senso di sazietà, ma rallenta anche l'aumento della glicemia dopo il consumo. Anche la secrezione di insulina verrà ridotta, il che è benefico per il controllo della glicemia. Inoltre, il grasso non si forma facilmente, il che aiuta a perdere peso. Si consiglia di cuocere le patate dolci a vapore e poi di conservarle in frigorifero prima di consumarle, poiché conterranno più amido resistente!

5. Mandorle

Una ricerca americana dimostra che mangiare una manciata di mandorle ogni giorno può aumentare il senso di sazietà ed è molto utile per sopprimere l'appetito. Le mandorle sono ricche di vitamine e minerali, come fibre alimentari, magnesio, zinco, potassio, acidi grassi monoinsaturi e vitamina E. Le fibre alimentari, in particolare, possono rallentare lo svuotamento gastrico, ridurre la fame e aiutare a prevenire la stitichezza. È lo spuntino più indicato quando si perde peso, è sano e dimagrante!