Il metodo di dimagrimento tramite il "digiuno intermittente" è molto popolare. Come alimentarsi in modo efficace? Le proteine ​​sono essenziali, gli esperti ti insegnano come mangiarne di più

Se vuoi perdere peso, puoi mangiare così due giorni alla settimana

Mangiare proteine ​​mentre si perde peso è un buon modo per "sprecare" l'energia del corpo.

La dieta è necessaria per perdere peso, ma non deve essere dolorosa. Il modo migliore è quello di riservare 2 giorni alla settimana per restringere la dieta e mangiare e bere come al solito per i restanti 5 giorni. Se la segui per un mese, puoi perdere peso in modo evidente! Ma cosa ancora più importante, il digiuno intermittente può anche aiutare a prevenire le malattie e l'invecchiamento!

Come fare il digiuno intermittente?

Durante i due giorni di digiuno intermittente, non devi morire di fame completamente. Invece, il tuo apporto calorico dovrebbe essere controllato a 500 calorie, che è la metà dell'apporto alimentare normale di una donna adulta. Finché trovi una combinazione alimentare che sia povera di calorie, bilanciata dal punto di vista nutrizionale e che dia un forte senso di sazietà, otterrai l'effetto di perdere peso senza sentirlo. La combinazione specifica è la seguente:

Per prima cosa, hai bisogno di due uova e una bottiglia di latte. Le calorie totali dei due insieme sono 250 calorie. Questa è solo la metà delle calorie totali per la giornata, ma assicura l'apporto proteico per la giornata.

Le proteine ​​sono necessarie per perdere peso e non è assolutamente possibile seguire una dieta completamente vegetariana (solo cibi di origine vegetale). Innanzitutto, è la base strutturale del corpo e l'acciaio e il cemento del corpo umano. Una volta che manca, è facile che crolli e i muscoli, le ossa e la pelle ne saranno tutti colpiti. Molte persone sono così magre che sono solo pelle e ossa. In realtà, non è il grasso che manca, ma la struttura proteica che è danneggiata.

Allo stesso tempo, se nel cibo ci sono proteine, ti sentirai affamato più tardi perché vengono digerite più lentamente rispetto ai carboidrati e ai grassi. In altre parole, il cibo con proteine ​​è più saziante.

Un altro punto molto importante è che il processo di digestione degli alimenti, la mucosa gastrica, la peristalsi intestinale e la secrezione degli enzimi digestivi consumano energia. Tra queste, la digestione delle proteine ​​è quella che consuma più energia. Se la proteina ingerita viene convertita in 100 calorie, 30 calorie vengono utilizzate per la digestione. Pertanto, mangiare proteine ​​mentre si perde peso è un buon modo per "sprecare" l'energia del corpo.

Successivamente, puoi usare il porridge multicereali come alimento base, perché 100 grammi di porridge multicereali hanno 47 calorie e due ciotole ne hanno meno di 100. È ricco di fibre, dà un forte senso di sazietà ed è ricco di vari minerali e vitamine, che possono garantire l'equilibrio nutrizionale durante la dieta.

Poi ci sono le verdure. Se mangi 500 grammi di verdure saltate in padella, le calorie ammontano a circa 100. Le verdure sono uno degli alimenti con meno calorie. Finché non vengono fritte con troppo olio o bollite in acqua, mangiarne di più può non solo soddisfare la fame, ma anche fornire molte vitamine. Il suo contenuto vitaminico è molto più elevato di quello della frutta.

Le calorie rimanenti dovrebbero essere fornite dalla frutta. Se è estate, puoi mangiare l'anguria, che è l'alimento migliore per perdere peso perché è ricca di acqua e relativamente povera di calorie. 500 grammi hanno solo 100 calorie, ovvero meno calorie rispetto ad altri frutti densi.

Dieta del digiuno intermittente

Riassumendo, due uova, una bottiglia di latte, due ciotole di porridge integrale, 500 grammi di verdure fritte e un'anguria, se consumati in un giorno, il contenuto calorico di questi alimenti è di circa 500-600 calorie. Questa quantità di cibo non ti farà sentire eccessivamente affamato e soddisfa lo standard calorico per i due giorni di digiuno intermittente.

Per i restanti 5 giorni, puoi concederti un piccolo sfizio, a patto che non mangi troppo olio, troppo dolce o troppo. Il tuo apporto calorico giornaliero è circa il doppio di quello di questi due giorni. Questo ritmo dietetico 5:2 non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a prevenire le malattie e combattere l'invecchiamento, e ad attivare l'"autofagia cellulare" di cui abbiamo parlato prima.

Questo articolo è tratto dal libro "Wet Fat: Get Rid of Wetness First to Lose Weight" di Happiness Culture