Il segreto per bruciare rapidamente i grassi dopo l'esercizio fisico è integrare l'alimentazione con proteine

Il numero di persone obese a Taiwan aumenta di anno in anno. Secondo i dati, nel 2012, il tasso di obesità tra i maschi adulti, 1/3 tra le femmine e 1/4 tra i bambini erano sovrappeso o obesi. Pertanto, la perdita di peso è diventata una sfida importante. I nutrizionisti affermano che affidarsi all'esercizio fisico per perdere peso non è sufficiente. È necessario integrare adeguatamente l'alimentazione entro 30-60 minuti dall'esercizio fisico per aumentare la massa muscolare, migliorare il metabolismo basale e ottenere l'effetto di bruciare i grassi.

L'obesità ha un impatto enorme sulla salute fisica. Secondo un sondaggio sul "concetto di perdita di peso ed esercizio fisico dei cinesi" condotto da Post Market Research, oltre il 74% degli intervistati non è soddisfatto del proprio peso attuale, oltre il 60% degli intervistati ritiene di essere sovrappeso e il 56% degli intervistati ha avuto esperienze di perdita di peso. Sebbene "l'esercizio fisico" sia la prima scelta per i metodi di perdita di peso, solo il 46% degli intervistati mantiene un'abitudine di esercizio fisico settimanale.

L'integrazione proteica dopo l'esercizio fisico può bruciare i grassi

Per combattere l'obesità e il sovrappeso, oltre a continuare a promuovere l'attività fisica, anche il controllo alimentare dopo l'attività fisica è un fattore importante che non può essere ignorato. Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che, secondo la monografia nutrizionale dell'American College of Sports Medicine, l'integrazione con un rapporto carboidrati:proteine ​​di 4:1 dopo l'esercizio può ripristinare rapidamente ed efficacemente il glicogeno consumato durante l'esercizio. Queste calorie non verranno immagazzinate come grasso, ma verranno utilizzate per riparare l'energia e i tessuti persi, mantenendo una forte forma fisica e forza.

Se si riesce a reintegrare immediatamente gli integratori alimentari con un rapporto carboidrati/proteine ​​di 4:1 entro 30-60 minuti dall'esercizio fisico, ciò aiuterà a ripristinare i nutrienti persi dai muscoli, ad aumentare la massa muscolare, a migliorare il metabolismo basale e quindi a bruciare i grassi, con un effetto positivo.

L'integrazione nutrizionale è necessaria dopo l'esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta

L'American College of Sports Medicine e l'American Dietetic Association hanno pubblicamente affermato l'importanza dell'"integrazione nutrizionale post-esercizio", soprattutto dopo un esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta, quando il corpo ha un grande bisogno di una fonte di recupero energetico e di riparazione muscolare. Oltre il 50% delle persone pensa di poter semplicemente reintegrare un po' di frutta e verdura ipocalorica o bere bevande sportive dopo l'esercizio. Tuttavia, sopprimere la fame non solo impedisce ai muscoli stanchi di reintegrare i nutrienti persi, ma porta anche a una diminuzione dell'entusiasmo per l'esercizio e all'incapacità di mantenere buone abitudini di esercizio.

Tre punti chiave dell'integrazione nutrizionale dopo l'esercizio fisico:

1. Reintegrare l'acqua e gli elettroliti persi attraverso la sudorazione.

2. Reintegrare il glicogeno consumato durante l'esercizio fisico.

3. Integrare le proteine ​​per riparare i muscoli e i tessuti danneggiati.

Se non è possibile consumare un certo rapporto di carboidrati e proteine ​​in un breve lasso di tempo, anche gli integratori alimentari sportivi sono un'opzione. Attualmente, esiste una serie di integratori nutrizionali bilanciati per il post-esercizio. Gli ingredienti principali includono proteine ​​del siero del latte idrolizzate e aminoacidi. Forniscono proteine ​​bilanciate e aggiungono poliaminoacidi e cellulosa complessa per riparare l'energia muscolare dopo l'esercizio e il fitness, mantenendo linee muscolari sane, equilibrate e sode.

[Consigli del nutrizionista]:

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che il modo migliore per ridurre l'obesità è prevenirne l'insorgenza. Fatta eccezione per coloro che hanno raggiunto il punto in cui necessitano di un intervento chirurgico per la perdita di peso, per il pubblico in generale che ha ancora una forma fisica sana, mantenere abitudini di esercizio fisico regolari e il concetto corretto di alimentazione sana dopo l'esercizio fisico è la soluzione fondamentale.

(http://www.top1health.com/Article/250/15856)