L'estate è arrivata, vuoi sfoggiare la tua silhouette snella? I nutrizionisti ti insegnano come iniziare integrando le proteine ​​e controllando le calorie nella tua dieta!

L'estate calda è arrivata, e le maniche e i pantaloni si stanno accorciando sempre di più. I muscoli e i glutei grassi accumulati l'anno scorso finalmente si vedranno? La forma del corpo è uno dei problemi a cui i taiwanesi prestano maggiore attenzione. In un sondaggio del 2018, il metabolismo scarso e l'obesità erano i problemi di salute a cui gli adulti tenevano di più, e anche la percentuale di persone che escono per fare attività è diminuita a causa dell'epidemia.

Un sondaggio condotto dalla Tung Foundation ha scoperto che il 45% del pubblico ritiene che i propri livelli di attività siano diminuiti (e non fare esercizio fisico e stare seduti per lunghi periodi di tempo sono la norma per la maggior parte degli impiegati! Quindi cosa dovremmo fare? Non preoccuparti, questa rubrica sarà guidata da un nutrizionista che ti insegnerà cosa fare!

Creare un deficit calorico e assumere abbastanza proteine ​​sono fondamentali

Per prima cosa, dobbiamo capire quante calorie dovremmo assumere al giorno per creare un deficit calorico! Ci sono molti modi per calcolare le calorie. Il modo più accurato è usare la "massa corporea magra", ma la maggior parte di noi non ha un misuratore di grasso corporeo accurato a casa, quindi vi insegnerò il modo più semplice per stimarlo. La formula di calcolo è la seguente:

"Apporto calorico giornaliero: peso (kg) x 24 (ore) x coefficiente di genere x coefficiente di stile di vita"

1. Coefficiente di genere: maschio X 1, femmina X 0,9

2. Coefficiente di stile di vita: attività leggera X 1,2 (es: persone sedentarie), attività moderata X 1,3 (es: affari), attività pesante X 1,4 o superiore (es: lavoratori)

Dopo aver calcolato le calorie di cui abbiamo bisogno in un giorno, possiamo creare un deficit calorico, aumentando il nostro consumo giornaliero rispetto all'apporto calorico, spingendoci a metabolizzare i "nutrienti" immagazzinati nel corpo per raggiungere l'obiettivo di un corpo snello.

Aumentare la quantità di esercizio è il modo migliore per creare un deficit calorico, ma le persone moderne spesso conducono uno stile di vita sedentario con poco esercizio. Se non fai esercizio, ridurre 300-500 calorie al giorno è anche un buon modo per ottenere un corpo snello!

Per questo motivo, i nutrizionisti ricordano alle persone di prestare attenzione all'assunzione di "proteine" durante il controllo della dieta e di garantire anche un apporto sufficiente di nutrienti come "vitamine" e "minerali", in modo da non influenzare il metabolismo per il controllo delle calorie, il che ne ostacolerebbe l'efficacia!

I nutrizionisti raccomandano queste proteine ​​di alta qualità e a basso contenuto di grassi

Le proteine ​​provengono principalmente da "latticini" e "fagioli, pesce, uova e carne". Oggi, introdurremo alcune buone fonti di proteine ​​di alta qualità per lo scopo di una dieta "low-fat":

1. Prodotti lattiero-caseari: i nutrizionisti raccomandano di bere latte fresco magro. Ad esempio, 400 ml di latte fresco hanno solo 178 calorie, ovvero 83 calorie in meno rispetto al latte fresco intero. Il contenuto di grassi è ridotto del 62% rispetto al latte fresco intero, che è un rappresentante di basso carico e buona nutrizione.

2. Carne: stinco di manzo, filetto di maiale, petto di pollo, pesce (tranne salmone, costardella e sgombro), frutti di mare (vongole, calamari, ecc.)

I nutrizionisti ci ricordano ancora di bere latte fresco durante il periodo di controllo della dieta. Ad esempio, 400 ml di latte fresco contengono 12,8 grammi di proteine, che soddisfano il 20% del fabbisogno proteico di un adulto di 60 kg. Fornisce anche 440 mg di calcio, che raggiunge il 44% della nostra assunzione giornaliera raccomandata. È la chiave per integrare un'alimentazione adeguata!

Mangia meno e mangia un menù nutriente ogni giorno

Infine, vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di leggerezza estiva? Seguiamo il menù del nutrizionista! È anche possibile apportare modifiche in base a questa combinazione per rendere più varia la propria dieta quotidiana!

Colazione: polpetta di riso triangolare + uovo al tè + 400 ml di latte scremato

Cibo cinese: panino + insalata di verdure + americano ghiacciato

Cena: pasta secca + verdure lesse con sale + 1 porzione di pancetta di maiale

Questo articolo proviene da Good Food Class

※Per maggiori informazioni, consultare "Good Food Class"