Muoversi per una salute migliore: in che modo l'esercizio fisico riduce il rischio di malattie cardiache e cancro?

Sapevi che l'esercizio fisico quotidiano non solo ti aiuta a mantenerti in forma, ma può anche ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro? Scopriamo come l'esercizio fisico può migliorare la tua salute generale migliorando la salute del cuore, potenziando la funzione metabolica e riducendo il rischio di cancro.

Esercizio fisico e salute del cuore

Studi hanno dimostrato che aumentare l'attività fisica può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Un'analisi completa di 33 studi prospettici di coorte ha rilevato che aumentare la quantità di esercizio fisico (da zero a 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana) può ridurre efficacemente l'incidenza e la mortalità delle malattie cardiovascolari. Uno studio ha dimostrato che aumentando l'attività fisica i partecipanti hanno ridotto l'incidenza delle malattie cardiovascolari del 17% e il tasso di mortalità del 23%.

Più specificamente, aumentare l'attività fisica può non solo prevenire le malattie cardiovascolari, ma per i pazienti già affetti da malattia coronarica aterosclerotica, se riescono a rimanere attivi per lungo tempo, il rischio di morte cardiovascolare può essere ridotto di circa il 50% rispetto alle persone sedentarie.

Perché l'esercizio fisico riduce il rischio di malattie cardiache

Ridurre il carico sul cuore attraverso diversi mezzi, ad esempio migliorando la funzionalità cardiaca, abbassando la pressione sanguigna, migliorando i livelli di lipidi nel sangue e controllando il peso. Inoltre, l'esercizio fisico migliora il controllo della glicemia e la sensibilità all'insulina, fattori importanti per la salute cardiovascolare.

Esercizio fisico e rischio di cancro

Oltre ai benefici per la salute del cuore, l'attività fisica può aiutare a prevenire diversi tipi di cancro. Un ampio studio condotto su 1,44 milioni di partecipanti ha scoperto che coloro che mantenevano un livello elevato di esercizio fisico quotidiano avevano un rischio rispettivamente inferiore del 38%, del 27% e del 16% di sviluppare cancro all'esofago, cancro ai polmoni e cancro ai reni. Allo stesso tempo, l'attività fisica può anche ridurre la mortalità per cancro, riducendo il tasso di mortalità totale per cancro del 18%.

Perché l'esercizio fisico può ridurre il rischio di cancro

L'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano, riduce l'infiammazione nel corpo e regola i livelli ormonali (come gli estrogeni), tutti fattori che potrebbero essere strettamente correlati allo sviluppo del cancro. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare la funzionalità del sistema immunitario e aiutare a eliminare le cellule anomale presenti nel corpo che potrebbero causare il cancro.

Esercizio fisico e diabete

Un numero crescente di ricerche suggerisce che l'esercizio fisico può ridurre significativamente il rischio di diabete di tipo 2. Le persone che praticano attività fisica ad alta o moderata intensità hanno un rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 inferiore di circa il 30% rispetto alle persone sedentarie. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina e a controllare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così il rischio di diabete.

Come l'esercizio fisico può migliorare il rischio di diabete

L'esercizio fisico può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue aumentando l'assorbimento muscolare del glucosio e migliorando la risposta dell'organismo all'insulina. Anche un breve periodo di allenamento a intervalli ad alta intensità o una passeggiata dopo un pasto possono abbassare efficacemente i livelli di zucchero nel sangue post-pasto, il che è fondamentale per prevenire il diabete.

I pericoli della sedentarietà

Contrariamente all'attività fisica, stare seduti per lunghi periodi di tempo è molto dannoso per la salute. Stare seduti per lunghi periodi di tempo, guardare la TV o essere inattivi per lunghi periodi di tempo può aumentare significativamente il rischio di molte malattie. Studi hanno dimostrato che le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo hanno un rischio significativamente più elevato di malattie cardiovascolari, cancro e diabete. Secondo la ricerca, le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo ogni giorno hanno un rischio aumentato del 18% di morire per malattie cardiovascolari, un rischio aumentato del 17% di morire per cancro e un rischio aumentato del 91% di sviluppare il diabete.

Perché stare seduti a lungo aumenta il rischio di malattie

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può portare a una cattiva circolazione sanguigna, a un metabolismo lento e ad un aumento della risposta infiammatoria nell'organismo, che a sua volta può indurre malattie croniche come malattie cardiovascolari, cancro e diabete. Pertanto, ridurre il tempo sedentario e svolgere un'adeguata attività fisica quotidiana può ridurre significativamente questi rischi per la salute.

Come iniziare ad allenarsi?

Gli esperti raccomandano agli adulti di praticare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio fisico ad alta intensità a settimana , preferibilmente distribuiti nell'arco della maggior parte dei giorni della settimana. È possibile scegliere attività come camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare yoga per aumentare gradualmente la quantità e l'intensità dell'esercizio. Non esagerare con gli esercizi in una sola volta per evitare di sovraccaricare il tuo corpo.

Consigli per la salute

Alzatevi e muovetevi per 5-10 minuti ogni ora, camminate e fate stretching.

Prova ad aumentare il tempo dedicato alle camminate o alle pedalate nella tua routine quotidiana, ad esempio camminando per andare e tornare dal lavoro.

Praticare sport con gli amici non solo aumenta il divertimento, ma incoraggia anche gli altri.

Riassumere

L'attività fisica è un modo semplice ed efficace per migliorare la propria salute. Può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro, migliorare la salute metabolica e rafforzare il sistema immunitario. Al contrario, restare sedentari per lunghi periodi di tempo aumenta notevolmente il rischio di malattie. Pertanto, per proteggersi al meglio, è molto importante aumentare l'attività fisica, ridurre la sedentarietà e mantenere uno stile di vita sano. Finché ti muovi, la salute è ai tuoi piedi!

Riferimenti

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Autore: Li Weiqin, vice primario, Centro sanitario per donne e bambini di Tianjin