È davvero possibile perdere peso utilizzando il tapis roulant? Medico cinese: alternare esercizi anaerobici e aerobici può bruciare i grassi oltre ogni immaginazione

Per perdere grasso, gli impiegati vanno in palestra, salgono sul tapis roulant e iniziano a fare esercizio! Dopo aver corso per 30 minuti senza fiato, ho guardato il consumo calorico visualizzato sullo schermo e ho scoperto che erano solo 200 calorie! Una ciotola di riso bianco contiene circa 360 calorie, che possono reintegrare immediatamente le calorie assunte. Perderò davvero peso se mi alleno così intensamente ogni giorno?

Tutti sanno che, oltre a controllare la dieta, anche l'attività fisica regolare è la regola d'oro per perdere peso. Tuttavia, molte persone si sentono scoraggiate durante l'esercizio fisico perché, indipendentemente da quanto a lungo corrano o da quanto siano stanche, non riescono a perdere peso. Come è potuto accadere?

L'esercizio si divide in aerobico e anaerobico. L'allenamento muscolare aiuta a perdere peso.

Innanzitutto, dobbiamo comprendere l'importanza dell'"esercizio fisico" per perdere peso. L'esercizio fisico può essere suddiviso in esercizio aerobico (nuoto, jogging, gioco della palla, ballo, ciclismo, ecc.) ed esercizio anaerobico (allenamento con la gravità, addominali, ecc.). Il primo può migliorare la funzione cardiopolmonare, mentre il secondo allena principalmente la resistenza muscolare. Quando facciamo esercizio aerobico, possiamo respirare in modo più fluido e regolare, ma quando facciamo esercizio anaerobico, la nostra respirazione non ha un ritmo fisso e spesso potremmo rimanere senza fiato.

Tuttavia, sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico possono aiutare ad aumentare la funzionalità muscolare, e i "muscoli" svolgono un ruolo molto importante nel processo di perdita di peso. Finché alleni i muscoli correttamente, non devi preoccuparti particolarmente del consumo calorico sul tapis roulant, perché i benefici di una migliore funzionalità muscolare non si vedono sulle attrezzature per il fitness.

Finché alleni i muscoli correttamente, non devi preoccuparti particolarmente del consumo calorico sul tapis roulant, perché i benefici di una migliore funzionalità muscolare non si vedono sulle attrezzature per il fitness.

L'aumento della temperatura corporea ha molti benefici e aumenta l'efficienza della combustione dei grassi

Zhang Ruowei, medico cinese specializzato nella perdita di peso e nel rimodellamento del corpo, ha affermato che oltre a mantenere la postura del corpo e ad aiutarci a muoverci, i muscoli hanno anche un'altra funzione di cui molte persone non sono consapevoli: aumentare la temperatura corporea. Dopo un periodo di allenamento prolungato, la funzionalità muscolare migliora, la massa muscolare aumenta e diventa più tonica e, di conseguenza, anche la temperatura corporea aumenta. Per ogni grado Celsius di aumento della temperatura corporea, il metabolismo basale aumenterà di circa il 12% e aumenterà anche la secrezione dell'ormone della crescita nel corpo. L'ormone della crescita può scomporre i grassi e aiutare a bruciarli.

Dopo l'esercizio, i muscoli vengono allenati, la temperatura corporea aumenta e la circolazione sanguigna migliora. Attraverso una serie di reazioni biochimiche, l'"effetto bruciagrassi" può durare per circa 12 ore. Pertanto, anche se i dati sul consumo calorico sul tapis roulant non sono elevati, ciò non significa che non sia utile per perdere peso. Se si mantengono le giuste abitudini di esercizio fisico, è davvero possibile perdere peso anche mentre si dorme!

L'esercizio anaerobico + aerobico entra rapidamente nella fase di combustione dei grassi

Tuttavia, le persone moderne conducono una vita frenetica: quale tipo di esercizio fisico può aumentare l'efficacia della perdita di peso? Il medico cinese Zhang Ruowei suggerisce di alternare esercizi anaerobici ed aerobici, il che può aiutare a ottenere risultati più rapidamente e a bruciare i grassi in modo più efficiente.

Poiché l'esercizio anaerobico allena principalmente i gruppi "muscolari veloci" con potenza esplosiva istantanea, può facilmente stimolare la secrezione dell'ormone della crescita. Pertanto, se fai prima esercizio anaerobico e poi 5-10 minuti di esercizio aerobico, il grasso corporeo inizierà a bruciare e si può dire che l'effetto di perdita di peso sia il doppio del risultato con metà dello sforzo. Qui ti insegnerò un metodo di allenamento "anaerobico + aerobico":

Impostazioni intelligenti del tapis roulant per 30 minuti di esercizio efficiente

Prima di utilizzare il tapis roulant, impostare la velocità a 8 chilometri all'ora e correre ininterrottamente per 5 minuti. In questa fase la velocità di corsa è relativamente elevata, e sarete senza fiato e incapaci di respirare in modo regolare, il che è considerato un esercizio anaerobico. Dopo il completamento, regola la velocità a 5 chilometri orari e continua a correre per 5 minuti. Questo è un esercizio di jogging in cui puoi respirare senza problemi. La combinazione di questi due metodi di corsa costituisce un ciclo "anaerobico + aerobico".

Prima di utilizzare il tapis roulant, impostare la velocità a 8 chilometri all'ora e correre ininterrottamente per 5 minuti. In questa fase la velocità di corsa è relativamente elevata, e sarete senza fiato e incapaci di respirare in modo regolare, il che è considerato un esercizio anaerobico.

Segui questo metodo per tre cicli consecutivi, con una durata totale dell'esercizio di 30 minuti, e l'allenamento odierno per perdere peso sarà completato. Anche se questo metodo sembra semplice, è molto efficace nel ridurre il grasso e può aiutare tutti a perdere peso più facilmente!

Mangia sano e mantieni un programma normale per evitare il circolo vizioso dell'aumento di peso

D'altro canto, il medico cinese Zhang Ruowei ci ricorda che lo scopo della perdita di peso è quello di ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare, affinché la perdita di peso possa essere sana ed efficace. Non usare mai metodi impropri come saltare la cena o mangiare amidi per perdere peso, altrimenti potresti solo perdere massa muscolare e riprendere grasso, rimanendo intrappolato in un circolo vizioso di perdita e aumento di peso per sempre, il che non vale la pena. Oltre all'esercizio fisico, non dimenticare di seguire una dieta sana e di mantenere un programma normale, in modo che l'effetto di perdita di peso sia rapido e duraturo!