Bastano 5 passaggi per sbarazzarsi del grasso nella parte interna delle cosce! Segui la fata supermodella per allenare le tue gambe a casa per 10 minuti al giorno

È davvero difficile perdere il grasso accumulato nella parte interna delle cosce? ! La supermodella Fairy Sanne Vloet condivide 5 esercizi per allenare le linee delle gambe. Non è richiesta alcuna attrezzatura ausiliaria e non devi andare in palestra. Bastano solo 10 minuti al giorno a casa per eliminare il grasso ostinato delle cosce, allenare gambe sode e riavere lo spazio tra le cosce che hai sempre sognato.

Ragazze, prendete i vostri tappetini da yoga e, dopo il riscaldamento, iniziate l'allenamento di oggi.

Esercizio 1: Sumo Squat

Fase 1: Mettiti in piedi con i piedi divaricati, più larghi delle spalle. Unisci le mani al petto, punta le dita dei piedi e le ginocchia in avanti a un angolo di 45 gradi e stringi insieme stomaco e glutei.

Fase 2 Fai un respiro profondo, piega le ginocchia e accovacciati, mantenendo la schiena dritta, le ginocchia non più alte delle punte dei piedi, la parte superiore del corpo non inclinata in avanti e le cosce parallele al terreno.

Fase 3: Eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi fare una breve pausa e passare all'esercizio successivo.

Azione 2/Sollevamento laterale della gamba in posizione eretta

Fase 1 Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, unisci le mani e allinea le braccia con le spalle.

Fase 2: Mantieni la schiena dritta, contrai l'addome e i glutei, stai in piedi sul piede sinistro e tocca il pavimento con la punta del piede destro.

Fase 3: Inspirando ed espirando, solleva la gamba destra lateralmente fino al punto più alto e rimani in questa posizione per 2 o 3 secondi.

Fase 4 : Scendi lentamente, ricordandoti di non far toccare il suolo con le dita dei piedi il più possibile, tienile sospese in aria, inspira ed espira, quindi sollevati di lato.

Fase 5: Eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi fare una breve pausa e passare all'esercizio successivo.

Ricordati di cambiare lato

Azione 3/Sollevamento laterale della gamba in posizione sdraiata

Fase 1 Sdraiati su un fianco con la mano superiore a terra davanti al petto. Piega il ginocchio sullo stesso lato e incrocialo sul lato opposto del corpo. Sostieni comodamente la testa con l'altra mano. Raddrizza l'altro piede con le dita dei piedi estese all'indietro, mantenendo il corpo in linea retta.

Fase 2 Sollevare le gambe espirando e non lasciarle toccare terra quando le si abbassa.

Fase 3: eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi riposare per un po' prima di passare all'esercizio successivo.

Ricordati di cambiare lato

Quando si esegue l'allenamento in posizione laterale, si consiglia di completare prima tutto l'allenamento unilaterale e poi cambiare lato.

Azione 4/Sdraiati di lato con un ginocchio piegato e una gamba sollevata

Fase 1 Sdraiati su un fianco con il gomito a terra, piega il ginocchio dallo stesso lato e mantieni il corpo in linea retta.

Fase 2: Allunga la mano sinistra, inspira ed espira, solleva la gamba sinistra fino al punto più alto e contemporaneamente allunga il braccio lateralmente per toccare il polpaccio.

Fase 3: eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi riposare per un po' prima di passare all'esercizio successivo.

Ricordati di cambiare lato

Azione 5/ Sdraiati di lato con un ginocchio piegato e una gamba sollevata, le dita dei piedi che toccano il suolo

Fase 1 Sdraiati su un fianco con il gomito a terra, piega il ginocchio dallo stesso lato e mantieni il corpo in linea retta.

Fase 2: Metti le mani sulla vita, raddrizza la gamba dallo stesso lato e tocca il pavimento con la spalla.

Fase 3 Inspira ed espira, raddrizza la caviglia e solleva una gamba; mantieni la posizione per 2 secondi, quindi ruota la caviglia e abbassala lentamente finché la spalla non tocca terra.

Fase 3: eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi riposare per un po' prima di passare all'esercizio successivo.

Ricordati di cambiare lato

Allungamento e contrazione

Lo stretching dopo l'esercizio dimagrante per le gambe è molto importante. Non solo può evitare i dolori muscolari e ridurre gli infortuni sportivi, ma aiuta anche i muscoli a diventare più elastici e flessibili.

Tratto 1:

Allungamento 2:

Allungamento 3:

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