G.E.M. svela la sua colazione pigra: sostituisce il riso con l'avena per perdere 7 kg all'anno? Il nutrizionista dice...

G.E.M., conosciuta come la "Iron Lung Queen", non è stata solo una cantante, ma ha anche iniziato di recente a suonare su YouTube. Ha aperto il canale "GEM G.E.M." e ha filmato VLOG per condividere la sua vita quotidiana con i fan. Di recente ha mostrato in un video la sua colazione pigra, che consiste in "caffè, latte di soia + uova, fiocchi d'avena + 1 banana", il che ha fatto esclamare ai netizen che c'è un motivo per cui la dea perde peso.

Di recente, molti media hanno riportato che il segreto della perdita di peso di G.E.M. è sostituire il riso con l'avena come alimento base, ridurre l'assunzione di sale, bere più acqua, usare le verdure come alimento base e usare amido e carne come contorni. Ha perso 7 chili in un anno. Ma questo tipo di dieta aiuta davvero a perdere peso? Sentiamo cosa hanno da dire i nutrizionisti professionisti!

L'avena è la chiave del successo del metodo G.E.M. per perdere peso? Analisi nutrizionale per te

La nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che prima di iniziare a discutere se consigliare a chi vuole perdere peso di sostituire completamente il riso bianco con l'avena come alimento base, dobbiamo innanzitutto comprendere le abitudini alimentari di G.E.M. di ridurre l'assunzione di sale, bere più acqua e mangiare verdure come alimento base e amido e carne come contorni.

In effetti, i principi di cui sopra sono sane abitudini alimentari che sono state sostenute per molto tempo. Finché possono essere mantenute per lungo tempo, possono prevenire efficacemente l'edema e mantenere il normale metabolismo delle funzioni corporee. Possono anche essere considerate la chiave per determinare se le persone possono perdere peso con successo!

Sostituire il riso con l'avena per tre pasti al giorno può aiutarti a perdere peso? Nutrizionista: 2 motivi che potrebbero deludere il pubblico

Per quanto riguarda l'utilizzo dell'avena al posto del riso come alimento base, è una buona idea? Il nutrizionista Zhao Hanying ha spiegato che da una prospettiva nutrizionale, l'avena è ricca di 𝝱-polidestrosio e fibre alimentari. Un consumo moderato può effettivamente promuovere la motilità intestinale, aiutare ad abbassare il colesterolo, stabilizzare la glicemia, evitare un rapido picco di glicemia dopo aver mangiato e aumentare la sazietà.

Tuttavia, ha anche detto che se consideriamo la perdita di peso come una carriera che dura tutta la vita e vogliamo continuare a farlo, le persone che vogliono sostituire il riso con l'avena come alimento base per un lungo periodo per perdere peso potrebbero rimanere deluse per due motivi:

Motivo 1: l'avena è ricca di zuccheri

Un'analisi del "2013-2016 National Nutritional Health Status Change Survey" pubblicato dalla National Health Administration ha rilevato che oltre il 50% della popolazione consuma troppi cereali integrali (zuccheri), fagioli, pesce, uova e carne, mentre l'80% degli adulti non consuma la dose giornaliera raccomandata di verdure, noci, oli e latticini.

Pertanto, invece di cambiare la fonte di cereali integrali, se le persone vogliono perdere peso con successo, un modo relativamente adatto per ridurre lo zucchero per le persone moderne è ridurre moderatamente l'assunzione di zucchero nella dieta e adottare una dieta a basso contenuto di zucchero. Calcolare il contenuto di zuccheri (carboidrati) negli alimenti e ridurre l'assunzione di cibi zuccherati sono le chiavi del successo!

Sebbene l'avena sia ricca di fibre alimentari, se convertiamo il contenuto di zucchero di quantità uguali di riso bianco e avena (entrambi da 100 grammi), scopriremo che il contenuto di zucchero dell'avena è di 59,4 grammi, ovvero superiore ai 40,4 grammi del riso bianco. Pertanto, nonostante l'avena sia ricca di fibre alimentari, è pur sempre amido e non può essere consumata all'infinito. In particolare, chi segue una dieta a basso contenuto di zuccheri dovrebbe mangiare meno avena invece di riso.

Motivo 2: l'avena è priva di sapore e sapore, il che la rende difficile da sostenere

Il secondo motivo è che l'avena è priva di sapore e sapore. Se non hai abbastanza forza di volontà e la mangi tre volte al giorno, sicuramente ti stancherai e ne sarai stufo. Inoltre, se si osserva attentamente la vita di G.E.M., si scoprirà che non sostituisce completamente il riso bianco con l'avena per tre pasti al giorno, ma lo sostituisce anche con altri alimenti come i noodles di konjac. Inoltre, mangio fuori anche quando lavoro o mi rilasso.

La nutrizionista Zhao Hanying ha aggiunto che, nei suoi molti anni di esperienza ambulatoriale, ha scoperto che "non saporito", "cattivo sapore" e "mancanza di variabilità" sono tutti motivi principali per cui il processo di perdita di peso è difficile da sostenere e fallisce. Inoltre, indipendentemente da quanto siano buoni gli ingredienti, tutti devono avere ben chiaro in mente che nella dieta quotidiana non esiste un alimento in assoluto che possa apportare salute.

Ha detto di aver curato in passato uno studente che ha detto che prima di venire alla clinica nutrizionale per una consulenza, sostituiva il riso bianco con l'avena ogni giorno per perdere peso perché pensava fosse sano. Sebbene sia durato per più di una settimana, in seguito è diventato molto irritabile e aveva un temperamento instabile perché mangiava lo stesso cibo ogni giorno. Alla fine, il suo percorso di perdita di peso si è concluso con un fallimento. Fortunatamente, dopo aver consultato un nutrizionista, ho imparato a comprendere il mio stato di salute e le mie preferenze e, dopo aver scelto un metodo di dimagrimento adatto a me, sono finalmente riuscita a perdere peso.

Pertanto, il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che le persone non devono insistere nel mangiare solo avena per tre pasti al giorno. Possono provare a scegliere l'avena come alimento base per un pasto al giorno e sostituire gli altri due pasti con patate dolci, zucche, edamame o persino funghi enoki, germogli di mais o la quinoa, il riso al cavolfiore e il riso al tofu, recentemente popolari. Questa è una buona scelta che soddisfa gli elementi di una dieta a basso contenuto di zuccheri, soddisfa le papille gustative, integra una varietà di nutrienti ed è una dieta varia.

Come fare una colazione sana ed equilibrata? I nutrizionisti consigliano questa combinazione per chi mangia fuori, perché è più comoda

E se la colazione unica, sana e pigra condivisa da G.E.M. sul suo canale YouTube, "caffè, latte di soia + uovo, fiocchi d'avena + 1 banana", sia fattibile? Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che nel complesso questa combinazione per la colazione è abbastanza equilibrata. In particolare, consiglio vivamente anche il caffè nero con latte di soia (o latte di soia), ma sarebbe ancora più perfetto se ogni tanto sostituiste la banana con un'insalata di frutta e verdura e aggiungeste una manciata di frutta secca mista. Inoltre, la nutrizionista Zhao Hanying ha anche condiviso le seguenti ricette di combinazioni per la colazione per gli impiegati indaffarati che vogliono perdere peso. Possono essere facilmente acquistate nei minimarket e sono sane ed equilibrate:

●Caffè nero + 1/2 tazza di latte di soia non zuccherato

●1 uovo da tè

●1 patata dolce grande quanto il palmo della mano

●1 scatola di insalata mista di verdure

●1 manciata di noci miste

Il nutrizionista rivela i consigli per perdere peso con successo: fai questo per soddisfare le tue esigenze fisiche e mentali e migliorare la tua resistenza

Infine, il nutrizionista Zhao Hanying ha anche ricordato che se le persone vogliono perdere peso con successo, oltre a impegnarsi molto nella propria dieta, è importante anche abbinarla a un esercizio fisico moderato e imparare a mantenere un umore positivo, in modo da avere la motivazione per adottare sane abitudini alimentari e di vita e continuare a farlo.

La cosa più importante è che gli amici che vogliono perdere peso non solo evitino certi cibi con moderazione, ma si concedano anche un po' di flessibilità di tanto in tanto durante il lungo processo di perdita di peso. Stabilire una "giornata gourmet" in cui puoi mangiare qualsiasi cosa può soddisfare il tuo appetito e le tue esigenze fisiche e mentali, cambiando efficacemente il meccanismo metabolico del tuo corpo e migliorando la tua resistenza!