20 ripetizioni per ogni movimento! Un "menù di esercizi rilassati" che aumenta il metabolismo senza stancare troppo

Ti senti stanco, pigro e non hai voglia di muoverti ogni giorno? Vorresti fare esercizio fisico ma crolli sul divano al solo pensiero di sudare? La supermodella Wang Liya condivide il suo programma di esercizi "per il tempo libero", che consente al corpo di muoversi senza doloranti. Mantenere la giusta quantità di esercizio può non solo promuovere il metabolismo e migliorare l'immunità, ma anche alleviare la depressione causata dal rimanere a casa per un lungo periodo.

Segui il menu di esercizi di Wang Liya e fai esercizio a casa!

Il primo gruppo (20-30 minuti): corsa o salto con la corda o corsa e salto sul posto

Corri per 20-30 minuti a una velocità che ti faccia un po' mancare il fiato. Se non hai un posto dove correre, puoi saltare la corda. Se non hai una corda per saltare, puoi fare dei jumping jack sul posto per 1 minuto + corsa con le ginocchia alte per 1 minuto + corsa con i glutei che calciano per 1 minuto. Eseguire 4-6 serie di corsa e salto sul posto.

Gruppo 2 (30 minuti): combinazione di allenamento della forza e yoga

Esegui le seguenti 7 serie di allenamento di forza per 2-3 round. Puoi riposare per 30 secondi o bere acqua tra ogni serie.

1. Eseguire 20 squat a corpo libero, mantenendo la posizione per 10 secondi.

2. Eseguire gli affondi 20 volte con ciascun piede, mantenendo la posizione ogni volta per 10 secondi.

3. Esegui 20 flessioni facili.

4. Posizione inginocchiata, sollevare le ginocchia con l'elastico, 20 volte per ogni piede, mantenere la posizione per 10 secondi ogni volta.

5. Inginocchiati e solleva il ginocchio di lato, 20 volte per ogni piede, mantenendo la posizione per 10 secondi ogni volta.

6. Rotazione russa 20 volte.

7. Fai crunch 20 volte.

Infine, mi riposo a lungo e ringrazio il mio corpo sano.

Inoltre, Wang Liya ha anche dato tre suggerimenti per l'esercizio fisico a casa:

1. Sostituisci il tuo comodo pigiama con un abbigliamento sportivo in tessuto traspirante e indossa un reggiseno sportivo che protegga stabilmente il tuo torace. Se hai un allenamento che prevede salti o ampi movimenti dei piedi, assicurati di indossare scarpe sportive.

2. Usa app sportive e orologi sportivi per registrare le tue misurazioni. Avere dei registri ti aiuterà a sapere più chiaramente cosa stai facendo, proprio come controllare i tuoi estratti conto bancari.

3. Dopo aver finito, puoi scattare una foto e caricarla per condividerla come registro. Puoi anche ricordare ai tuoi amici che non si sono ancora trasferiti di alzarsi dal divano e fare esercizio, accumulando così una buona etica della salute.

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