Cosa fare se non si riesce a dormire quando si è anziani?

Questo è il 4089° articolo di Da Yi Xiao Hu

Quasi tutte le persone che si alzano presto a casa e fanno ginnastica mattutina al parco sono persone anziane. Oltre alla diligenza, un altro motivo per cui gli anziani si alzano presto potrebbe essere la difficoltà a dormire. Con l'avanzare dell'età, il problema della mancanza di sonno è sempre un problema che affligge gli anziani. I sintomi dell'insonnia possono includere difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a mantenere il sonno, risveglio precoce, riluttanza ad andare a letto all'ora giusta, difficoltà ad addormentarsi senza supervisione, ecc. L'insonnia non solo influisce sulle attività diurne degli anziani, facendoli sentire stanchi, depressi, deboli, frastornati, vanitosi, smemorati, dementi, ecc., ma li rende anche ansiosi. Quanto più sono ansiosi, tanto più è difficile dormire, creando un circolo vizioso. Inoltre, alcune persone anziane pensano sempre che il mal di schiena e i crampi alle gambe siano causati dalla mancanza di sonno e potrebbero trascurare di cercare tempestivamente cure per altre malattie fisiche, ritardando così la malattia.

Molte persone hanno provato l'abitudine di contare le pecore prima di andare a letto. Quanto più contano seriamente, tanto più è difficile per loro addormentarsi. Questo perché le loro aspettative sono troppo elevate e sono nervosi, quindi l'effetto di favorire il sonno non è l'ideale. La maggior parte degli anziani soffre di insonnia, ma non sempre è causata da una malattia. Quando hai difficoltà a dormire, pensa prima di tutto se vai a letto all'ora giusta, se dormi per un orario fisso ogni giorno, se sviluppi un buon ritmo del sonno e se fai troppi riposini durante il giorno; poi pensa se chiudere porte e finestre, spegnere il gas, spegnere le luci, tirare le tende e spegnere la TV e la radio prima di andare a letto? Non bere caffè o tè forte, non fumare, non mangiare troppo, non fare esercizio fisico intenso e non avere pensieri sfrenati prima di andare a letto. Di solito mantieni la mente calma, non fare affidamento sull'alcol per addormentarti, mantieni un ambiente lontano dalla luce, tranquillo e confortevole, la temperatura è adatta e non ti senti soffocare, ecc.

Ecco alcuni consigli per migliorare il sonno: andare a letto solo quando ci si sente assonnati; non svolgere attività che eccitano il cervello a letto (mangiare, guardare la TV, pensare a cose, ecc.); se proprio non riesci a dormire, puoi uscire dalla camera da letto per un po', svolgere alcune attività semplici e rilassanti, e poi tornare in camera da letto e sdraiarti quando ti senti assonnato; fare esercizio fisico appropriato durante il giorno, come fare una passeggiata al parco, praticare Tai Chi, Ba Duan Jin, ecc. Dopo che queste condizioni saranno migliorate, potrai quindi sentire se la difficoltà ad addormentarti, la durata del sonno, il numero di risvegli notturni, la profondità del sonno e l'attività diurna sono migliorate. Se ti senti meglio, mantieni buone abitudini di vita e di sonno. Anche se si verificano ricadute occasionali, ma il numero di volte non è elevato e la durata non è lunga, non è necessario assumere sonniferi e la situazione potrebbe migliorare nel giro di un giorno o due.

Se hai provato con tutte le tue forze a migliorare il tuo stile di vita e le tue abitudini del sonno ma i risultati non sono stati buoni e hai dormito male per più di 3 giorni alla settimana per più di 3 mesi, non combattere da solo. Non prendere le medicine a caso, è un tabù. Alcune persone anziane si insegnano a vicenda come usare speciali sonniferi e li prendono senza consultare un medico. Questi medicinali non solo sono inefficaci, ma possono anche causare effetti collaterali. Si prega di consultare un medico in questo momento. Il medico stabilirà se soffri di insonnia in base ai sintomi e agli esami correlati. Il medico escluderà anche l'insonnia causata dal disturbo del movimento periodico degli arti, dalla sindrome delle gambe senza riposo, dalle malattie nasofaringee che portano all'ostruzione delle vie aeree e da disturbi mentali come ansia e depressione. Il medico fornirà quindi un trattamento personalizzato, efficace e con pochi effetti collaterali.

Infine, ti auguro un buon sonno e sogni d'oro per ogni giorno della tua vecchiaia!

Riferimenti: Linee guida per la diagnosi e il trattamento dell'insonnia negli adulti cinesi (edizione 2017)

Autore: Xinhua Hospital affiliato alla facoltà di medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai

Zuo Jingjing, medico curante del reparto di geriatria

Yang LingMedico capo