Aggiungere il latte al caffè non significa integrare l'assunzione di calcio! Se ami bere caffè e latte, potresti non assumere abbastanza calcio. Aggiungere latte di soia non danneggerà il tuo stomaco

Amanti del caffè, guardate qui! Devi bere una tazza di caffè ogni mattina? Fai attenzione a non berlo nel modo sbagliato o a berne troppo, altrimenti potresti sviluppare una carenza di calcio. Se sei preoccupato per la carenza di calcio, puoi passare a bere caffè latte con latte aggiunto. Questo ti aiuterà a integrare il calcio e prevenire l'osteoporosi, giusto? I nutrizionisti affermano che aggiungere latte al caffè non significa integrare il calcio, ma conoscere l'ordine in cui bere caffè nero e latte è un modo intelligente per integrare il calcio. Per quanto riguarda gli impiegati che amano il caffè latte, non c'è bisogno di rinunciarvi dolorosamente. Aggiungere latte di soia e palline di panna al caffè con moderazione può migliorare il sapore e alleviare l'irritazione del caffè nero allo stomaco.

Soffri di carenza di calcio? Secondo il Dipartimento della Salute di Taiwan, l'assunzione giornaliera di calcio per gli adulti sani dovrebbe essere di 1000 mg. Tuttavia, secondo il National Nutrition Survey, l'assunzione media di calcio per uomini e donne di età compresa tra 19 e 64 anni era rispettivamente di 611 mg e 563 mg, che raggiungevano solo il 50% - 70% dell'assunzione giornaliera di calcio raccomandata. In particolare, quasi il 100% degli studenti delle scuole medie e superiori di età compresa tra 13 e 18 anni non raggiungeva la quantità raccomandata, il che indica che l'assunzione di calcio è generalmente insufficiente.

Gli amanti del caffè dovrebbero prestare attenzione all'assunzione di acido tannico e caffeina per evitare rischi di carenza di calcio

Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che le persone moderne mangiano spesso fuori e hanno una dieta sbilanciata. Amano anche mangiare carne come il pollo fritto e cibi pesanti e ricchi di sodio, il che li rende inclini a trascurare gli integratori di calcio. Amano anche bere caffè, alcol e bevande gassate, che possono accelerare la perdita di calcio. Prendiamo ad esempio il caffè. La caffeina ha un effetto diuretico, che causerà l'espulsione di una grande quantità di acqua dal corpo. Allo stesso tempo, causerà anche la perdita silenziosa di minerali come calcio e magnesio. Inoltre, l'acido tannico nel caffè sequestrerà il calcio assunto tramite la dieta, rendendone difficile l'assorbimento e l'utilizzo, e verrà espulso dal corpo. Nel tempo, potrebbe verificarsi una carenza di calcio.

Oltre a una dieta sbilanciata, caffeina eccessiva, fumo, alcol e altre cattive abitudini, ci sono in realtà molte altre ragioni che possono influenzare la perdita di calcio, tra cui: mancanza di esercizio, bere meno latte, stare seduti in ufficio per molto tempo, mancanza di esposizione al sole e persino eccessiva perdita di peso. Varie cattive abitudini esporranno le persone ad alto rischio di osteoporosi. Tuttavia, dare semplicemente la colpa all'eccessiva assunzione di caffeina non è il fattore decisivo. Una dieta bilanciata e l'adeguamento delle abitudini di vita sono la chiave per trattenere il calcio, rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi.

Una carenza di calcio a lungo termine può causare ipertensione, arteriosclerosi e osteoporosi.

Il calcio è il componente principale di ossa e denti. Un apporto insufficiente di calcio a lungo termine può portare a una scarsa crescita ossea nei bambini o negli adolescenti e all'osteoporosi negli adulti o negli anziani. Indipendentemente dal battito cardiaco, dalla formazione ossea, dalla contrazione muscolare, dal movimento dei nervi, ecc., è necessario un intervento di calcio. Una carenza di calcio a lungo termine provoca un declino delle funzioni corporee e porta a diverse malattie, come ipertensione, arteriosclerosi, artrite degenerativa, osteoporosi, malattie neurodegenerative e altre malattie croniche.

Prevenire la perdita di calcio? Bevi prima un caffè nero, mezz'ora dopo, poi bevi un bicchiere di latte

Perché gli amanti del caffè che amano bere il latte dovrebbero fare attenzione alla carenza di calcio? Il nutrizionista Gao Minmin ha detto che a molte persone piace bere il caffellatte perché pensano che bere caffè nero con latte possa integrare il calcio allo stesso tempo, ma in realtà il calcio nel latte assorbirà l'acido ossalico nel caffè e verrà metabolizzato ed espulso dal corpo. Bere caffè caffellatte non può davvero integrare il calcio. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda inoltre di evitare di assumere contemporaneamente latticini e bevande contenenti caffeina, per evitare di ridurre la velocità di assorbimento del calcio o addirittura di impedire l'assorbimento del calcio presente nel latte. Si consiglia di bere prima un caffè nero, attendere almeno mezz'ora e poi bere un bicchiere di latte per integrare il calcio.

Il nutrizionista Gao Minmin suggerisce che oltre a bere latte, puoi anche usare pesce essiccato, prodotti a base di soia e verdure verde scuro per integrare il calcio attraverso la dieta. Inoltre, la soia e i suoi prodotti trasformati, la frutta secca e persino le persone intolleranti al lattosio possono mangiare yogurt e bere yogurt al suo posto, che sono anche buone scelte per il calcio.

Non c'è bisogno di dire addio al caffè! Il caffè e il latte di soia hanno un buon sapore

Gli amanti del caffè non devono preoccuparsi della carenza di calcio, purché bevano il caffè giusto. Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che, oltre agli amanti del caffè nero, la maggior parte degli amanti del caffè preferisce il caffè con un pizzico di sapore di latte. Se abbinato al latte, non può realmente integrare il calcio e l'aggiunta di panna tradizionale causerà preoccupazioni sui grassi trans, grassi saturi e altri pericoli per l'obesità e le malattie cardiovascolari. Quindi possono semplicemente dire Bye Bye al caffè? In effetti, non c'è bisogno di rifiutare di bere il caffè latte perché ci sono palline di panna senza grassi trans e senza grassi saturi, che hanno solo 1/10 delle calorie di una tazza di latte. Possono essere utilizzate per scelte di abbinamento intelligenti, oppure il latte di soia può essere aggiunto al caffè per fare il caffè al latte di soia, che ha un sapore unico e può anche alleviare l'irritazione del caffè nero allo stomaco.

【3 punti da tenere a mente quando si beve il caffè】:

Promemoria: quando si beve caffè per assumere caffeina, ci sono 3 punti a cui prestare attenzione:

1. Assunzione di caffè: la raccomandazione per l'assunzione di caffeina è che l'assunzione giornaliera di caffeina a persona non debba superare i 300 mg, il che equivale approssimativamente a 3 tazze di caffè.

2. Gruppi speciali: le madri incinte e che allattano dovrebbero prestare maggiore attenzione a questo limite. Il tasso di perdita ossea nelle donne dopo la menopausa sarà più evidente, quindi dovrebbero prestare attenzione all'assunzione di calcio.

3. Persone con disturbi allo stomaco: se soffri di disturbi allo stomaco, non bere caffè a stomaco vuoto per evitare di aumentare il carico sullo stomaco.