Supera il plateau della perdita di peso facendo questo con la mamma di Mark

"Nessuna forza esterna, solo il tuo duro lavoro e il tuo sudore!" La madre del famoso blogger Mark non ha fatto ricorso a diete, pillole dimagranti o interventi di liposuzione. Si è allenata 30 minuti al giorno e ha perso 36 chili in 5 mesi. Ha detto che ci sarà sicuramente un periodo di stallo quando si perde peso, e il problema è il motivo per cui non si riesce a superare il chilogrammo. In realtà si tratta puramente di un fenomeno di adattamento del corpo. Puoi superare le difficoltà cambiando il tuo metodo di allenamento, aumentando la durata dell'attività fisica e assumendo più nutrienti e acqua per aiutare il tuo metabolismo!

La madre di Mark ha condiviso che quando si attraversa un periodo di stallo nella perdita di peso, è possibile fare più esercizi di rafforzamento muscolare. (Foto/presa dalla pagina Facebook di I Love Little Mark)

Plateau della perdita di peso: il corpo si adatta

Una volta presa la decisione di iniziare a perdere peso, insistendo su un'attività fisica regolare e un controllo della dieta, i primi due o tre chili solitamente si perdono senza problemi. Se non ti arrendi a metà strada, riuscirai a perdere peso lentamente nel tempo. Ma dopo uno o due mesi, molte persone si ritrovano improvvisamente bloccate. Anche se mangiano molto poco, il loro peso non cambia. Anche l'attività fisica regolare non cambia i chili di troppo, il che li rende frustrati.

Il dott. Xiao Dunren, gastroenterologo epatobiliare specializzato in medicina dell'obesità, ha sottolineato che le persone che perdono peso generalmente attraversano un periodo di stallo nella perdita di peso, che è un normale meccanismo fisiologico di protezione. In parole povere, quando mangiamo meno e facciamo più esercizio fisico per un certo periodo di tempo per perdere peso, il corpo si adatterà alla quantità giornaliera di esercizio fisico e all'apporto calorico e poi cercherà di bilanciare il metabolismo da solo.

Questo stato di equilibrio consente di utilizzare al massimo l'apporto calorico giornaliero, sufficiente a far fronte alle calorie assunte e a mantenere un metabolismo più basso. Naturalmente è difficile che il peso diminuisca ulteriormente. A questo punto, è meglio rivedere opportunamente il piano di perdita di peso e lavorare per aumentare il metabolismo basale, in modo da poter uscire dalla situazione di stallo il prima possibile.

Supera il livello La madre di Mark fa questo

Quando la perdita di peso era in una fase di stallo, la madre di Mark scherzava: "Ho sempre pensato che la bilancia stesse scherzando". Era davvero angosciata quando gli indicatori rimasero fermi per diverse settimane senza alcun segno di declino. Ma sono convinta che se mi arrendo adesso, tutto sarà perduto, quindi sono determinata ad andare avanti e a portare a termine la mia missione di perdita di peso!

La madre di Mark usa i fumetti per spiegare come affrontare la fase di stallo della perdita di peso. (Foto/presa dalla pagina Facebook di I Love Little Mark)

La madre di Mark ha raccontato che quando il suo peso era stabile, continuava a fare esercizi aerobici come camminare e correre, ma ne aumentava la durata da 30 a 45 minuti. Dopo gli esercizi aerobici, ha aggiunto esercizi anaerobici per rafforzare la resistenza muscolare, come il sollevamento di manubri e le flessioni, per aiutare ad aumentare il metabolismo basale.

Quindi è necessario integrare la vitamina del gruppo B, C, ecc. Oltre a integrare l'alimentazione, può anche aiutare la protezione ambientale dell'organismo. È inoltre necessario registrare la quantità di acqua che si beve ogni giorno. In questo momento puoi scegliere acqua minerale con un po' di limone per reintegrare gli ioni di calcio e magnesio del tuo corpo. Inoltre, non dimenticare di mangiare amido. Puoi mangiare riso integrale, patate, patate dolci, pane integrale, ecc. purché siano appropriati, perché ti aiuteranno a migliorare il metabolismo.

La madre di Mark ha aggiunto che la cosa più importante è mantenere un umore allegro e considerare la sudorazione durante l'esercizio fisico come una cosa felice. Riuscirai naturalmente a perseverare e ad andare avanti verso il tuo obiettivo. Quando superi il livello, non dimenticare di acquistare un regalo per ricompensarti!

Dopo essere riuscita a perdere peso, la madre di Mark ha continuato a correre come forma di esercizio fisico e ha scherzosamente detto che ora si sente a disagio in tutto il corpo se non fa esercizio. (Foto/presa dalla pagina Facebook di I Love Little Mark)