Perdere peso 123! Cogli l'occasione d'oro per perdere peso un mese dopo il Capodanno

Durante il capodanno cinese, le persone hanno più opportunità di entrare in contatto con vari tipi di cibo e, poiché sono rilassate, hanno meno controllo sulla loro dieta, il che porta a un aumento dell'assunzione di calorie. Inoltre, quando sono in vacanza a casa, spesso si siedono sul divano e guardano la TV tutto il giorno, il che riduce il loro consumo di calorie. È comune aumentare di 2 o 3 chili dopo il capodanno cinese. Gli esperti di perdita di peso ti ricordano che dovresti cogliere l'occasione per perdere peso un mese dopo il nuovo anno, per non perdere questa opportunità!

Segui i tre principi e i sei consigli di "Weight Loss 123" per assicurarti una sana perdita di peso e una pelle tonica. (Foto fornita dall'ospedale Wan Fang)

Il dott. Lin Yannong dell'Obesity Prevention and Treatment Center del Wan Fang Hospital ha affermato che l'aumento di peso deriva da uno squilibrio calorico. Tutti dovrebbero assumere calorie appropriate ogni giorno. Se l'assunzione calorica è superiore al necessario, le calorie in eccesso verranno immagazzinate sotto forma di "grasso". "Mangiare meno, fare più esercizio fisico e essere persistenti" è il segreto per perdere peso con successo. Segui i tre principi e i sei consigli di "123 Weight Loss" per assicurarti una sana perdita di peso e una pelle tonica.

Conosci te stesso e stabilisci degli obiettivi: stabilisci un obiettivo di perdita di peso in chilogrammi e la data entro cui raggiungerlo (3 mesi). Ridurre la capacità dello stomaco: dopo aver mangiato troppa carne e pesce durante la Festa di Primavera, le persone sentono che i loro stomaci si sono dilatati. Ora riducono le calorie del 20% a ogni pasto e mangiano il 20% in meno di cibo, eccetto le verdure. Pesati ogni giorno: misura il tuo peso una volta al mattino e una volta alla sera e annota i cambiamenti per motivarti. Bevi più acqua per aumentare il tuo metabolismo basale: l'assunzione giornaliera di acqua dovrebbe raggiungere i 2000 °C o più. Giornata di protezione ambientale interna: riservare un giorno alla settimana per adottare una "dieta vegetariana" (sostituire il riso bianco raffinato con riso integrale come alimento base, le proteine ​​provengono principalmente da prodotti a base di soia e le verdure vengono bollite con meno olio, ecc.) per aumentare l'assunzione di fibre alimentari, ridurre la pressione intestinale e favorire la motilità intestinale. Inizia ad allenarti! Concentrati sugli esercizi aerobici che ti faranno sudare, come jogging, danza aerobica, camminata veloce, ecc. Questi esercizi comportano la contrazione di grandi gruppi muscolari in tutto il corpo e possono consumare più calorie. Prestate attenzione all'intensità dell'esercizio quando vi allenate. È meglio lasciare che la vostra frequenza cardiaca raggiunga più di 130 battiti al minuto. Se vuoi perdere peso, è meglio fare esercizio fisico per 1 ora al giorno.

Seguendo la strategia "perdita di peso 123" (fare un'ora di esercizio al giorno e ridurre l'apporto calorico del 20% ogni giorno per tre mesi) e mettendo in pratica i sei consigli, si raggiungerà sicuramente il peso ideale prima dell'arrivo dell'estate.