Puoi scolpire le linee anche a casa! 4 consigli per ottenere addominali scolpiti, glutei sodi e braccia sode

Il caldo è sempre più intenso e il grasso su braccia, pancia, cosce e glutei non può più essere nascosto! Per coloro che sentono di aver davvero bisogno di imparare come perdere peso su pancia, vita, braccia, cosce e glutei, ma non hanno tempo per andare in palestra, seguite velocemente l'allenatore e sbarazzatevi delle fastidiose ascelle e del grasso sulle cosce, sviluppate delle linee sexy del gilet e una linea del sorriso vivace e accogliete felicemente l'estate!

Parte 1. Se vuoi avere addominali scolpiti, sdraiati e segui l'istruttore per farlo insieme.

Vuoi davvero provare i top corti super popolari di questa stagione, ma come puoi farli apparire al meglio senza un addome scolpito? ! Se vuoi avere un girovita che tutti ti invidiano, sdraiati, segui il coach e fatelo insieme!

Segui l'allenatore.

Fase 1. Sdraiati a terra.

Fase 2. Sollevare le mani e i piedi perpendicolarmente al terreno.

Fase 3. Quindi usa la forza addominale per toccare le dita dei piedi con le mani e solleva la testa e la parte superiore della schiena da terra.

Fase 4. Sdraiatevi lentamente a terra, mantenendo la velocità del movimento entro due secondi in salita e due secondi in discesa.

Suggerimenti: ripetere l'operazione 15 volte ogni volta, riposare per 1 minuto e ripetere 2-4 volte.

Parte 2. Vorrei tanto indossare un top senza maniche, ma ho paura di mostrare le mie maniche svasate. Cosa dovrei fare?

Segui l'allenatore.

Fase 1. Prepararsi per le flessioni.

Fase 2. Inginocchiati a terra con le ginocchia rivolte in avanti, posiziona le mani all'esterno del petto, i gomiti vicini al corpo e contrai l'addome.

Fase 3. Spingi il corpo verso il basso finché il petto e il viso non sono vicini al pavimento, senza toccarlo.

Fase 4. Sostieni il corpo con le mani, tenendolo in linea retta con le cosce.

Fase 5. Riporta lentamente il corpo a terra.

Promemoria amichevole: ripetere l'azione 15 volte e riposare per 1 minuto ogni volta. Si consiglia di ripetere 2-4 volte.

Parte 3. Ci sono così tanti pantaloncini e bikini bellissimi quest'estate, devi indossarli con un sedere sodo per sembrare sexy

Segui l'allenatore per fare squat e ottenere un sedere affascinante

Fase 1. L'azione preparatoria consiste nello stare in piedi in modo naturale con le gambe divaricate.

Fase 2. Posizionarsi a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, con le dita dei piedi e le ginocchia rivolte in avanti.

Fase 3. Posiziona le mani sulla vita, spingi leggermente i gomiti indietro e tieni il petto sollevato.

Fase 4. Quindi spingere i fianchi indietro e piegare le ginocchia.

Fase 5. Immagina di essere seduto su una sedia.

Fase 6. Finché le ginocchia non saranno piegate a circa 90 gradi.

Fase 7. Mantieni le cosce parallele al terreno e le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.

Fase 8. Tieni la schiena dritta.

Fase 9. Utilizza la forza dei piedi per tornare lentamente alla posizione preparatoria.

Consiglio amichevole: ripetere l'azione 15 volte e riposare per 1 minuto durante ogni sessione di allenamento. Ripetere 2-4 volte.

Parte 4. Come puoi non indossare pantaloncini corti in estate? Ma cosa puoi fare per far sì che le linee delle tue cosce sembrino forti e belle?

Segui il coach e di' addio al grasso nella parte interna delle cosce

Fase 1. Sdraiati a terra su un fianco.

Fase 2. Appoggia leggermente la testa sul braccio più vicino al suolo.

Fase 3. Incrociare il piede superiore su quello inferiore, portarlo davanti al corpo e piegare le ginocchia a 90 gradi.

Fase 4. L'altra mano può essere appoggiata davanti al corpo per mantenere la stabilità.

Fase 5. Quindi solleva il piede inferiore da terra, rimani in questa posizione per circa due secondi e poi riportalo a terra.

Fase 6. Controllare la velocità del movimento entro due secondi in su e due secondi in giù.

Consiglio amichevole: ripetere l'azione 15 volte per sessione di allenamento, quindi riposare per 1 minuto. Ripetere 2-4 volte.

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