Il riposino ha qualche impatto sulla salute?

Qualche tempo fa la ricerca più gettonata era "Quanto è esagerata la situazione nello Shanxi, la provincia nota per i riposini?" Sono sicuro che tutti l'hanno visto. Gli abitanti dello Shanxi sono famosi per i loro riposini! Secondo il "Libro bianco dell'indagine China Healthy Sleep Survey 2022", la percentuale di riposini nello Shanxi raggiunge addirittura il 63,9%, posizionandosi al primo posto nel Paese! Quando si cammina per le strade dello Shanxi, il sole pomeridiano splende e l'intera città sembra essersi fermata. Anche i cani per strada fanno un pisolino all'ombra...

Quindi, perché abbiamo bisogno di fare dei riposini e questo ha qualche impatto sulla nostra salute?

1. Il pisolino è generalmente una pratica benefica

Un riposino, noto anche come siesta o riposino di mezzogiorno, è un breve periodo di sonno effettuato a mezzogiorno o nel primo pomeriggio. Ha notevoli benefici nel ripristinare l'energia, aumentare lo stato di allerta e l'efficienza lavorativa.

In precedenza avevo letto un articolo che riassumeva più o meno il contenuto in questo modo: fare un pisolino è un vantaggio . In pratica, quando i nostri antenati scesero dagli alberi, dovettero affrontare il dilemma della mancanza di riparo dal sole.

A mezzogiorno il sole splende direttamente e la temperatura è più alta. In questa fase, il sonno può rallentare il nostro metabolismo ed evitare un consumo eccessivo di energia.

Ma basta dare un'occhiata a questa affermazione. Ma il riposino è una pratica complessivamente benefica.

02. Quali sono i benefici di un pisolino?

Quali sono quindi i benefici di un pisolino?

1. Fare un pisolino migliora la memoria. I ricercatori dell'Università del Massachusetts di Amherst hanno pubblicato un articolo su PNAS in cui affermavano che i riposini possono aiutare i bambini in età prescolare a consolidare ciò che hanno imparato al mattino e a migliorare la loro memoria .

**2. Fare un pisolino aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. **Un altro studio dell'Allegheny College ha scoperto che fare un pisolino può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna , soprattutto in coloro la cui pressione è elevata a causa dello stress lavorativo.

03. Quanto deve durare un pisolino?

Quindi, quanto è lunga la durata giusta di un pisolino?

In generale, la parte con la linea continua nell'immagine è più adatta per un breve riposino, che darà alle persone una sensazione di ristoro. Il tempo è di 5-15 minuti, non più di 30 minuti.

Se dormi troppo e fai un breve riposino, ti sentirai molto stanco. Inoltre, sentirsi assonnati dopo un pasto è un fenomeno normale perché aumenta la concentrazione di zucchero nel sangue.

Infatti, la ragione più importante

04. Parliamo della durata complessiva del sonno

Infine, mi piace il seguente grafico sul sonno complessivo. Il blu scuro al centro rappresenta il tempo di sonno consigliato . Anche il verde chiaro va bene , ma l'arancione no .

Prendiamo ad esempio il livello più alto, quello degli anziani, ovvero le persone con più di 65 anni.

La durata ottimale del sonno è il blu scuro: 7-8 ore.

Se il tempo di sonno è nella parte azzurra , cioè 5-6 ore o 9 ore , va bene lo stesso.

Se il tempo di sonno rientra nella parte arancione , ad esempio inferiore a 5 ore o superiore a 9 ore , non è ragionevole .