Riprendere peso e accumulare grasso può causare facilmente il cancro? I medici sfatano i miti...

Aumentare di peso può causare facilmente il cancro? Ciò preoccupa e spaventa molte persone che cercano di perdere peso. Tuttavia, secondo l'ultimo studio su larga scala pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, "l'obesità è correlata alle malattie croniche, ma non esiste un collegamento diretto tra l'aumento di peso e il cancro". I medici sottolineano che l'obesità è la causa di tutte le malattie e che solo perdendo peso in modo corretto ed efficace si può evitare di ingrassare di nuovo.

Questo studio su larga scala è stato condotto dall'American Cancer Society e ha coinvolto oltre 132.000 uomini e donne, con un periodo di follow-up di 17 anni. Il team di ricerca ha analizzato l'incidenza complessiva del cancro e ha condotto analisi individuali su 15 tipi di cancro. I risultati statistici non hanno trovato una correlazione diretta tra "persone obese che riprendono peso e cancro".

La perdita di peso di successo è definita come il mantenimento della perdita di peso per 5 anni senza riprendere peso

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Prevention and Health Education Association e specialista della perdita di peso, ha sottolineato che riprendere peso è un dolore nel cuore delle persone obese. Studi precedenti hanno affermato che "aumentare di peso può aumentare la risposta infiammatoria del tessuto adiposo, causare l'accumulo di cellule T immunitarie e quindi aumentare il rischio di cancro", il che ha causato a molte persone che stanno cercando di perdere peso una grande pressione psicologica e il rifiuto di perdere peso.

Infatti, se si perde peso in modo corretto e con successo, si dovrebbe riuscire a mantenere il peso perso per almeno 5 anni senza riprendere peso. Mangiare meno e fare più esercizio fisico è l'unico modo per perdere peso. Se le tue abitudini alimentari non cambiano e non fai esercizio fisico regolarmente, tornerai rapidamente al tuo peso originale. In generale, si può dire che si è riusciti a perdere peso quando si riesce a mantenere il peso raggiunto per 5 anni senza riprenderlo e il cervello si abitua e riconosce la forma attuale del corpo per un lungo periodo di tempo.

Il dott. Liu Boen ha sottolineato che molte persone usano il digiuno e la dieta per perdere peso. Sebbene perdano peso rapidamente, il loro tasso metabolico peggiora e il loro apporto calorico è insufficiente. Sebbene il corpo si adatti gradualmente, se un giorno riprendono una dieta normale o mangiano accidentalmente troppo, saranno calorie in eccesso per il corpo, che possono essere facilmente convertite in grasso e immagazzinate nel corpo, causando un nuovo aumento di peso.

6 punti chiave per stabilire obiettivi comportamentali per la perdita di peso

Le cliniche specializzate in consulenza educativa sulla perdita di peso spesso scoprono che perdere peso è difficile, mentre ingrassare di nuovo è facile. Pertanto, coloro che sperano di perdere peso dovrebbero ricordare: abbandonare obiettivi di perdita di peso irrealistici e perdere il 10% del proprio peso corporeo entro sei mesi o un anno per evitare di ingrassare di nuovo.

Stabilisci degli obiettivi comportamentali per perdere peso, tra cui:

• 1. Fai colazione tutti i giorni.

• 2. Camminare 10.000 passi ogni giorno.

• 3. Non bere bevande zuccherate.

• 4. Bevi abbastanza acqua ogni giorno (moltiplica il tuo peso corporeo per 30 per ottenere la quantità di acqua che dovresti bere ogni giorno).

• 5. Mangiare 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

• 6. Non mangiare spuntini tra i pasti.

Sbarazzati del plateau di perdita di peso e padroneggia le 3 chiavi

Il dott. Liu Boen ha anche ricordato che durante l'arduo processo di perdita di peso, si raccomanda di padroneggiare tre punti chiave per il plateau di perdita di peso, tra cui: allenamento con i pesi, aumento continuo dell'intensità dell'esercizio e consumo di proteine ​​e cibi amidacei dopo l'esercizio per riparare i muscoli, il che può aumentare il tasso metabolico basale. Allo stesso tempo, dovresti adattare la tua dieta per superare il plateau di perdita di peso.

Per quanto riguarda l'adeguamento della dieta, puoi tenere un diario alimentare per scoprire la causa principale dell'obesità e cambiare la tua dieta. Ad esempio, sostituisci le bevande zuccherate con cibi ipocalorici come le insalate di lattuga e sviluppa gradualmente buone abitudini alimentari ricche di fibre, povere di olio e povere di zucchero. In questo modo, puoi perdere da 2 a 3 chilogrammi in un mese e puoi perdere peso in modo sano senza ingrassare di nuovo.