Come mangiare dopo l'attività fisica per non ingrassare? Il nutrizionista svela 5 pasti post-allenamento

Cosa dovresti mangiare dopo l'attività fisica per non vanificare i tuoi sforzi? Questo problema affligge sempre le persone che vogliono mantenere la propria forma fisica attraverso l'attività fisica. Il nutrizionista Yang Chenghua consiglia 5 tipi di esercizi post-pasto basati sui 6 esercizi più popolari al giorno d'oggi. Non solo si possono acquistare nei minimarket, ma non sono molto calorici e possono farti sentire sazio. Non devi preoccuparti di dover recuperare le calorie che hai assunto!

【Il pasto finale del gruppo yoga】:

1. Una tazza di latte di soia non zuccherato e ricco di fibre.

2. Una banana contiene triptofano, che aiuta il cervello a sintetizzare la serotonina, rendendoti felice e alleviando lo stress.

3. Un kiwi con diversi nutrienti e un'elevata densità nutrizionale.

【Pasto post-allenamento per jogger/ciclisti】:

1. Una tazza di latte di soia ricco di fibre e a basso contenuto di zucchero.

2. Carboidrati come banane, spaghetti freddi, barrette di cereali, ecc. La combinazione di proteine ​​e carboidrati può ripristinare il consumo di energia e favorire la riparazione muscolare.

3. Lo sgombro e il salmone contengono Omega-3, che possono inibire le prostaglandine e ridurre i sintomi infiammatori.

[Pasto di fine allenamento del gruppo di nuoto]:

1. Una tazza di latte di soia ricco di fibre e a basso contenuto di zucchero.

2. Pane tostato e polpette di riso contenenti zucchero/amido che possono fornire energia per l'esercizio fisico.

3. Il cioccolato fondente e la frutta e la verdura rossa/viola contengono flavonoidi, che possono resistere all'ossidazione e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

【Pasto di chiusura degli scalatori】:

1. Una tazza di latte di soia non zuccherato e ricco di fibre.

2. Le banane e i fiocchi d'avena contengono amido a basso indice glicemico, che può fornire costantemente energia per l'esercizio fisico e mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

【Pasto post-allenamento per gli amanti del fitness】:

1. Una tazza di latte di soia ricco di fibre e a basso contenuto di zucchero.

2. Proteine ​​ipocaloriche ma di alta qualità, come uova sode e insalata di pollo, che aiutano a sviluppare i muscoli.

3. Le patate dolci contengono fibre e amido non raffinato, che possono fornire un senso di sazietà ipocalorico.

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Dottore in Scienze della Nutrizione: "Non importa quanto siano elevate le calorie, non ti faranno aumentare di peso. Ciò che in realtà ti fa aumentare di peso è..."

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