L'esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di malattie e cancro! I medici insegnano 3 consigli per sviluppare una buona abitudine all'esercizio fisico regolare

L'Organizzazione Mondiale della Sanità sottolinea che la scarsa attività fisica è diventata il quarto fattore di rischio di mortalità globale, responsabile del 6% dei decessi ogni anno. Secondo il "Rapporto finale sulla situazione sportiva attuale nella Repubblica di Cina 2013" redatto dall'Amministrazione sportiva del Ministero dell'Istruzione, il motivo principale per cui i taiwanesi non fanno esercizio fisico è "troppo stanchi al lavoro", seguito da "troppo pigri per fare esercizio" e "mancanza di tempo a causa del lavoro". Pertanto, è necessario stabilire una corretta cognizione e azioni nei confronti dell'esercizio fisico per mantenere abitudini di esercizio a lungo termine.

L'esercizio fisico rafforza il corpo e la mente e riduce il rischio di malattie e cancro

Il dott. Chen Caifan, medico di medicina di famiglia presso la clinica Lian-An, un istituto di medicina preventiva, ha affermato che numerosi studi medici hanno dimostrato che i benefici dell'esercizio fisico regolare sono i seguenti:

1. Ridurre l'insorgenza di malattie: l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come infarto del miocardio e ictus, nonché di diabete, ridurre l'incidenza di tumori gastrointestinali e di tumore al seno nelle donne e ridurre le possibilità di artrite, fratture dell'anca e cadute negli anziani. Inoltre, può anche prevenire la depressione e la demenza.

2. Migliora i sintomi delle malattie croniche: l'esercizio fisico può alleviare il dolore e la rigidità nei pazienti affetti da artrite; può anche controllare la frequenza e la gravità degli attacchi d'asma. L'attività fisica può anche cambiare la qualità della vita dei pazienti oncologici e ridurre il tasso di mortalità per cancro al seno, al colon-retto e alla prostata. Le persone affette da diabete o malattie cardiache possono fare esercizio fisico per tenere sotto controllo la glicemia, il peso e la funzionalità cardiaca, riducendo così il rischio di morte per malattie cardiovascolari. L'attività fisica può anche migliorare i sintomi nelle persone affette da depressione e ansia.

3. Benefici delle emozioni positive: gli ormoni nel cervello stimolati dall'esercizio fisico ci fanno provare sentimenti più positivi, facendoci sentire più rilassati, meno ansiosi e persino rafforzando la nostra autostima e la nostra fiducia in noi stessi. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta anche le capacità cognitive del cervello, migliorando la concentrazione e la creatività.

4. Rafforzare la forma fisica, i polmoni e la funzione cardiovascolare: l'esercizio fisico regolare può anche rafforzare la forza muscolare e la forma fisica del corpo e ottimizzare la funzionalità del sistema circolatorio cardiovascolare e dei polmoni, consentendoci di avere più energia e capacità fisica per affrontare i vari compiti complessi della vita quotidiana. I benefici dell'uscire all'aria aperta e del divertirsi in compagnia attraverso l'attività fisica sono innumerevoli!

Sviluppa un'attività fisica regolare, 3 modi per aiutarti a mantenere sane abitudini per sempre

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di svolgere "almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana". "Attività fisica moderata" significa che dopo aver fatto esercizio per più di 10 minuti ininterrottamente, ti sentirai leggermente stanco, il tuo respiro e la tua frequenza cardiaca saranno più veloci del solito e suderai un po'. Attività come camminare a passo svelto, fare jogging, arrampicarsi, nuotare ininterrottamente, salire e scendere le scale, ballare aerobica, andare in bicicletta, saltare la corda e camminare in acqua sono tutte attività fisiche moderate.

Il dott. Chen Caifan ha affermato che, secondo la ricerca medica, esistono tre modi per aumentare le possibilità di successo nel cambiare le attuali abitudini di vita:

I medici insegnano 3 consigli per sviluppare una buona abitudine all'esercizio fisico regolare (Foto per gentile concessione della Lian'an Clinic, Lian'an Preventive Medicine Institute)

1. Definire piani e aspettative realistici

Quando il piano di esercizi è più fattibile, non solo le possibilità di successo aumentano notevolmente, ma possiamo anche sentire il controllo e la libertà di organizzare la nostra vita, dalla pianificazione all'effettiva attuazione, e liberarci dal circolo vizioso negativo delle difficoltà e dei ripetuti fallimenti. Possiamo migliorare la fattibilità del piano di esercizi attraverso i seguenti tre aspetti:

． Organizzazione flessibile dell'orario:

Se non riesci a fare esercizio fisico continuativamente per una o due ore a causa della mancanza di resistenza fisica o di un'interruzione della tua routine quotidiana, puoi invece completare i 150 minuti di esercizio richiesti a settimana allenandoti per 30 minuti al giorno, oppure suddividerli in due sessioni da 15 minuti al giorno. Il tempo effettivo di esercizio accumulato è la cosa più importante.

． Posizione di prossimità:

Se recarsi in un luogo sportivo specifico ostacola i tuoi movimenti, potresti provare a organizzare gli esercizi a casa o a migliorare l'accessibilità del luogo in cui ti alleni.

． Obiettivi osservabili o quantificabili:

Utilizza vari software di dati sportivi o piattaforme social per registrare la distanza, la velocità, il numero di volte, il peso e altre informazioni di ogni esercizio. Registrando e rivedendo, puoi darti un feedback diretto e positivo e trarne motivazione. Sebbene non possiamo vedere progressi significativi in ​​ogni record di esercizio, i record accumulati a lungo termine possono spesso ricordarci cambiamenti che sono facili da ignorare e non notati in tempo nella vita quotidiana. Inoltre, dobbiamo anche ricordare che l'esercizio regolare è di per sé un risultato importante e ogni processo di esercizio ha anche supportato le nostre emozioni.

2. Osserva i tuoi sentimenti

Liberati dai tuoi preconcetti precedenti sullo sport e chiediti cosa pensi veramente: "Mi piacciono le attività all'aperto o al chiuso? Mi piacciono gli sport di gruppo o individuali? Quali nuovi sport voglio provare? Preferisco allenarmi da solo o con gli amici?" Usa questo per confermare la tua volontà e la tua direzione per l'azione in questo momento.

Inoltre, è necessario prendersi cura delle proprie emozioni prima di agire. Prima di provare a sviluppare un'abitudine all'esercizio fisico, potremmo preoccuparci del costo, resistere agli infortuni, temere il fallimento o preoccuparci e preoccuparci dell'aspetto del nostro corpo. Queste emozioni negative potrebbero frenarci, specialmente prima dell'azione e dell'esperienza effettiva, la paura è spesso esagerata a causa dell'ignoto. Prestare attenzione alle proprie emozioni e identificare i propri sentimenti, se in questo momento si riesce a ottenere supporto pratico, emotivo e sociale da familiari, amici o professionisti, aiuterà a rimanere concentrati ed entusiasti nel condividere le proprie esperienze, i propri obiettivi e i propri successi.

3. Costruisci una motivazione intrinseca

"Uno stile di vita basato su un regolare esercizio fisico può apportare ogni sorta di benefici sorprendenti e potenti per la salute, quindi cosa voglio esattamente ottenere attraverso l'esercizio fisico regolare?" Attraverso l'auto-interrogazione, puoi trovare la tua motivazione interiore. Quando abbiamo una motivazione intrinseca, possiamo supportare i cambiamenti nelle nostre abitudini di vita meglio di quanto non facciano le ovvie motivazioni estrinseche, come la perdita di peso, la forma fisica o l'affermazione degli altri. Ad esempio, "Voglio essere sano e vivere a lungo con la mia amata famiglia", "Voglio essere sano per poter realizzare i miei sogni nella vita", o "Voglio essere sano per poter affrontare le sfide della vita in modo chiaro e confortevole". I nostri pensieri sull'esercizio fisico regolare possono essere trasformati dalla prospettiva di "Dovrei" e "Devo" a "Sono disposto" e "Voglio".

La trasformazione e la chiarificazione della cognizione ci permettono di ricomprendere l'immaginario e le aspettative che lo sport porta con sé e di rafforzare il significato e il valore dell'"essere me stesso". Inoltre, quando ci imbattiamo in vari ostacoli nel cambiare le nostre abitudini di vita, se abbiamo una nostra motivazione interiore, avremo l'opportunità di ispirare la creatività quando affrontiamo gli ostacoli e quindi di superare le difficoltà.

Le comodità della vita moderna ci hanno fatto allontanare dall'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico. Tuttavia, l'attività fisica regolare resta una panacea magica e potente per la salute. Oltre a ridurre il rischio di malattie e disagio, l'esercizio fisico regolare può anche portare a sensazioni ed esperienze diverse per se stessi. Spesso porta guadagni inaspettati e significativi all'"essere me stesso", e allo stesso tempo può aiutarci a continuare a vivere una vita sana, bella e significativa attraverso l'esercizio fisico.