Inclinazione pelvica, dolore e pancia sporgente: 2 esercizi sulla sedia per aiutare il bacino a tornare nella posizione originale

Soffri sempre di mal di schiena, obesità addominale, ritenzione fecale e scarsa forza fisica? Attenzione, la causa potrebbe essere una "deviazione pelvica"! Le persone moderne soffrono generalmente di inclinazione pelvica a causa di una cattiva postura. Come possiamo salvarla? Oltre ad allenare la corretta postura seduta e in piedi, gli esperti giapponesi affermano che usare una sedia con rulli per praticare lo stretching può anche correggere la posizione pelvica, eliminando in un colpo solo problemi come indolenzimento, gonfiore addominale ed edema!

Un bacino storto provoca dolore, obesità e scarsa forza fisica.

Ripensaci: hai l'abitudine di accavallare le gambe o di curvare la schiena quando sei seduto, oppure di mantenere spesso una postura a tre passi quando sei in piedi? Questi movimenti abituali possono causare squilibrio muscolare e inclinazione pelvica a lungo termine e avere un "effetto a catena" che colpisce anche altre ossa, provocando dolore alle spalle, al collo e alla parte bassa della schiena. Inoltre, un bacino storto può facilmente comprimere gli organi interni e comprometterne la funzionalità, causando problemi come difficoltà nella defecazione, obesità e persino problemi respiratori, nonché un significativo calo della forza fisica e mentale.

Esercizio leggero di riposizionamento pelvico, la scelta della sedia a rotelle giusta è molto importante

Se si vogliono risolvere contemporaneamente questi problemi di salute, la priorità assoluta è sicuramente imparare la postura corretta, ma le persone moderne spesso restano sedute troppo a lungo senza rendersi conto che la loro postura è sbagliata. A questo proposito, potresti anche impostare una piccola sveglia per ricordarti di alzarti e muoverti, oppure puoi usare il tempo trascorso guardando la TV dopo essere tornato a casa per fare riferimento al consiglio del manager sportivo professionista giapponese Soichi Hiroto in "Restoring Bones and Relieving Pain". Scegli una sedia con le ruote e fai degli esercizi di stretching. Questo può non solo alleviare il dolore e la stanchezza, ma anche aiutare il bacino storto a tornare alla sua posizione originale.

[Il primo trucco per eliminare la deviazione pelvica]: questo è un esercizio di stretching per l'articolazione dell'anca in diagonale in avanti. Trascorrere qualche minuto praticandolo ripetutamente ogni giorno può aiutare a correggere una deviazione pelvica inclinata in avanti, indietro, a sinistra, a destra o in entrambe le direzioni.

Fase 1: Siediti correttamente sulla sedia dell'ufficio e appoggia le mani sul tavolo con i palmi rivolti verso il basso. Le braccia sono in una posizione naturalmente aperta e il busto è libero di muoversi.

Fase 2: Posiziona la mano destra sulla coscia destra e tira indietro il piede sinistro, esercitando l'articolazione dell'anca sinistra. Una volta che la sedia si muove all'indietro, il piede sinistro si muoverà diagonalmente all'indietro. In questo stato, spingere la sedia leggermente in avanti e mantenere il movimento per 60 secondi. Fai attenzione a non modificare la forma della parte superiore del corpo.

Fase 3: Far scorrere la sedia all'indietro e piegare la parte superiore del corpo in avanti. Senza cambiare la posizione dei piedi o la direzione della testa, assumere la stessa postura della foto e mantenerla per 60 secondi. In questo momento, si noti che è l'articolazione dell'anca destra a esercitare la forza.

[Il secondo trucco per eliminare la deviazione pelvica]: sedendosi correttamente, muovere la parte superiore del corpo oscillando la vita a sinistra e a destra. Questo movimento può attenuare il rapporto tra torace e bacino, migliorando così il fenomeno della deviazione pelvica. Per questa mossa, ogni azione dovrebbe essere ripetuta 12 volte, 3 volte ogni volta.

Fase 1: Sedetevi correttamente, sollevate leggermente le piante dei piedi verso l'alto e teneteli fermi.

Fase 2: Ruotare la parte superiore del corpo e la vita in modo significativo verso sinistra, mantenendo la testa ferma, e prestare attenzione alle diverse direzioni dei piedi e del torace.

Fase 3: Gira la parte superiore del corpo e la vita verso destra formando un ampio angolo. Non lasciare che il corpo tremi mentre giri e non accelerare.