Rendi l'esercizio sicuro ed efficace ~ 3 suggerimenti dei medici ai pazienti con artrite

Forse avete sentito i vostri anziani dire: Ora che le articolazioni stanno degenerando, sono sempre meno adatte all'esercizio. In realtà, è vero il contrario. Sia le raccomandazioni dell'American Orthopaedic Association che vari studi su larga scala hanno confermato che l'esercizio moderato è molto efficace nel rallentare la degenerazione articolare!

Come dovrebbero organizzare gli esercizi i loro amici che soffrono di degenerazione articolare? I seguenti tre suggerimenti sono a vostro vantaggio:

Allenamento della forza

Vantaggi: i muscoli possono aiutare a stabilizzare le articolazioni e aumentare la forza muscolare può ridurre il carico sulle articolazioni, il che naturalmente può ridurre il dolore. Inoltre, può prevenire l'osteoporosi e la sarcopenia, il che comporta numerosi benefici.

Come fare: iniziare con pesi leggeri, utilizzando strumenti come elastici, palle mediche, manubri o esercizi con il peso del corpo (ad esempio squat contro il muro o a mani nude). Una volta acquisita familiarità con la forma corretta, aumentare gradualmente il peso. Se possibile, sostituire gli esercizi monoarticolari con movimenti funzionali. Naturalmente, è meglio farsi seguire da un allenatore sportivo professionista. (Invece di usare la pensione per assumere un'assistente straniera quando sarai vecchio, è meglio usarla ora per fare esercizio fisico e prenderti cura della tua salute.) È bene ricordare che se le articolazioni ti fanno male per più di un'ora dopo l'esercizio fisico, questo è un segnale di allarme di sovrallenamento. Indica che alcune attività sportive devono essere modificate in intensità o eliminate.

Nota: i movimenti funzionali sono movimenti che utilizziamo nella vita quotidiana e sono direttamente correlati alla qualità della vita. Ad esempio, uno squat è il movimento di alzarsi da una sedia; una shoulder press è il movimento di riporre oggetti in un mobile alto.

Esercizio aerobico

Vantaggi: l'esercizio aerobico può migliorare la forza fisica complessiva, potenziare la capacità cardiopolmonare e bruciare calorie. Oltre a migliorare la rigidità delle articolazioni, apporta benefici anche alla salute generale dell'organismo.

Come farlo: concentrarsi su esercizi aerobici a basso impatto, come camminata veloce, jogging, nuoto, danza ritmica o corsi di gruppo pensati per gli anziani. Gli esercizi devono essere eseguiti entro un intervallo accettabile di mobilità articolare e dolore; si può ricorrere alla musica per distogliere l'attenzione dal dolore. La durata dell'esercizio deve essere adattata alle condizioni personali e può essere aumentata gradualmente in unità di dieci minuti.

Esercizi di stretching

Benefici: gli esercizi di stretching possono aumentare la flessibilità e la coordinazione del corpo, nonché aumentare la gamma dei movimenti. Può facilitare lo svolgimento delle attività quotidiane da parte dei pazienti e ridurre il rischio di cadute.

Come fare: utilizzare esercizi di stretching o strumenti ausiliari come rulli da yoga, palline da tennis, ecc. per allungare i muscoli tesi. La maggior parte delle persone ha i muscoli posteriori tesi. I muscoli attorno alle articolazioni che hanno subito lesioni o sono degenerate sono spesso più tesi. Per ottenere risultati migliori, è possibile applicare impacchi caldi o semplicemente riscaldarsi prima di eseguire gli esercizi di stretching.

L'esercizio fisico è la migliore medicina per l'artrite

Un'attività fisica moderata e regolare può aiutare i pazienti affetti da artrite ad alleviare il dolore e a migliorare la loro qualità di vita. Dopo aver letto questo articolo, non dire che non puoi fare esercizio fisico se soffri di artrite.

Inizia a cambiare adesso e i risultati arriveranno!

Questo articolo è tratto da: Blog del Dott. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Per maggiori informazioni, vedere "Ta-Wei, Tai MD"