Ti senti teso e con tutto il corpo contratto? Sfrutta al meglio l'azione del "piccolo salto" per alleviare lo stress e rilassarti

Hai avuto esperienze simili? Ti senti sempre ansioso e teso ogni volta che partecipi a una riunione o fai un briefing con un cliente? Gli allenatori sportivi professionisti affermano che, in effetti, se si desidera eliminare lo stress e migliorare la rigidità e il disagio muscolare, oltre alla respirazione profonda, anche tremare moderatamente, fare piccoli salti e altri movimenti sono delle buone scelte per aiutarsi a rilassarsi e alleviare le emozioni tese!

Non sottovalutare i movimenti di salto e oscillazione! Può rilassare i muscoli e migliorare l'effetto dell'esercizio

Perché semplici salti e oscillazioni possono aiutare il corpo umano a rilassarsi? Keisuke Tani, laureato presso il Dipartimento di Scienze dello Sport dell'Università di Fukuoka e allenatore presso il Japan Olympic Training Center, nel suo libro "Forward Bend, the Most Powerful Method to Relax Muscles and Activate Blood Circulation: 5 minutes a day, and in 4 weeks your palms will be able to easily touch to ground, and your back pain, gobba, obesità, scarsa forza fisica e deviazione pelvica will be all improves", afferma che, in effetti, il movimento di scuotimento del corpo può essere osservato di tanto in tanto nelle competizioni sportive.

Ad esempio, prima di una gara, i nuotatori o gli atleti di atletica leggera scuotono il corpo per rilassarlo completamente, oppure si toccano le cosce e poi le scuotono. Il motivo per cui gli atleti eseguono tali movimenti è dovuto principalmente al fatto che se i muscoli sono rigidi, il corpo non può muoversi liberamente, il che comporta scarse prestazioni e persino l'incapacità di esercitare appieno la propria forza.

Pertanto, per rilassare il più possibile il corpo, i concorrenti eseguiranno tali movimenti. Nella vita quotidiana e sul lavoro, quando ci si sente nervosi, si può provare a scuotere il corpo con semplici movimenti di saltelli delle dita dei piedi per eliminare la tensione. Questo non solo rilassa i muscoli, ma anche la mente e ti aiuta a svolgere il tuo lavoro in modo più fluido.

Mettetevi in ​​piedi, con le spalle rilassate, la schiena dritta e le piante dei piedi ben appoggiate al pavimento. Metti le mani lungo i fianchi e guarda in avanti. (Foto/Fornita da Caishi Culture)

Ti senti stressato e nervoso? Esegui l'esercizio "salto sulle dita dei piedi" in modo abile per sciogliere muscoli e ossa

Per questo motivo, l'allenatore Gu Qisi ha insegnato a tutti un semplice esercizio di "salto sulle dita dei piedi", che non solo può essere utilizzato come riscaldamento prima dell'allenamento, ma può anche rilassare efficacemente i muscoli e alleviare la tensione e le emozioni tese:

[Esercizio per saltare sulle punte]

pratica:

1. Rilassa le spalle, raddrizza la schiena e mettiti in posizione eretta con le piante dei piedi ben appoggiate al pavimento. Metti le mani lungo i fianchi e guarda in avanti.

2. Tieni le dita dei piedi sul pavimento e conta "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8", "1, 2, ..." a un ritmo di 8 battiti, quindi salta delicatamente da terra.

Suggerimenti: durante il movimento, tieni le mani rilassate e le dita dei piedi appoggiate al pavimento o leggermente sollevate da terra.

Numero di volte: 8 battiti x 8 salti, per un totale di 64 volte.