La supermodella Liya esercita i suoi muscoli addominali in questo modo ~ 2 segreti svelati

La supermodella Wang Liya Liya è oggi alla palestra VOGUE, ed è qui per allenare tutti su quel pancino che ogni ragazza desidera. Finché si usa il metodo giusto, si può ottenere un six-pack e avere dei bellissimi addominali! Liya ha detto: "Non credere ai tanti "rimedi popolari" che dicono che la tua pancia diventerà più sottile dopo aver fatto determinati esercizi.

Infatti, se vuoi allenare la pancia ad avere delle belle linee, non dovrai portare una piccola borsa a vita ogni volta che esci. Devi anche fare esercizio aerobico tre o quattro volte a settimana, e poi aggiungere l'allenamento di forza muscolare che ho condiviso oggi per scolpire la pancia. Credo che dopo la perseveranza, avrai una bellissima linea della pancia. "

[Primo movimento/Allenamento del pendolo addominale supino]

Fase 1: Prepara un tappetino da yoga. Se non hai un tappetino da yoga, puoi trovare alcuni asciugamani da bagno più spessi e stenderli a terra. Questo proteggerà le ossa del nostro bacino e della colonna vertebrale da usura e lesioni.

Fase 2: Sdraiati comodamente. A questo punto, senti la testa, la parte bassa della schiena e i palmi premuti saldamente contro il pavimento. Poiché oggi alleneremo solo lo stomaco, non usare forza su altre parti.

Fase 3: piega le ginocchia e muovi le gambe a destra e a sinistra come un orologio.

Fase 4: Quando i piedi si girano, usa l'addome per trattenerli un po' indietro e ripeti avanti e indietro per un minuto.

Suggerimenti di Liya:

Suggerimento 1: non arrenderti e non dondolarti troppo da un lato all'altro perché non farai lavorare i muscoli addominali e starai solo perdendo tempo.

Suggerimento 2: **Quando esegui questo movimento, fai attenzione a mantenere le scapole ben aderenti al pavimento mentre oscilli verso sinistra e verso destra.

Suggerimento 3: se fai regolarmente attività fisica e vuoi metterti alla prova, puoi allungare le gambe e sentirai che devi usare più forza negli addominali.

[Il secondo movimento / calcio a forbice addominale inferiore supino]

Fase 1: Sdraiati a terra.

Fase 2: Mantieni la testa, la parte bassa della schiena e i palmi delle mani ben saldi a terra.

Fase 3: Raddrizza le gambe e muovile avanti e indietro come se fossero delle forbici.

Fase 4: Dopo aver praticato per un minuto, sentirai che la parte inferiore dell'addome deve esercitare molta forza.

Fase 5: Versione avanzata: puoi tagliare dall'alto verso il basso e poi dal basso verso l'alto; è come se stessi tagliando via tutto il grasso.

Suggerimenti di Liya:

Suggerimenti 1: Durante l'allenamento, sentirai dolore nella parte inferiore dell'addome, nelle cosce e nei glutei. Le tue gambe potrebbero tremare in modo incontrollabile, ma tieni duro e mettiti alla prova.

Suggerimento 2: ricorda di coordinare la respirazione e di non trattenere il respiro.

Suggerimento 3: Muoviti verso l'alto e verso il basso per allenare diverse parti del corpo.

I momenti felici passano sempre così in fretta. Basta un minuto. Senti che il tuo stomaco è stato allenato? ! Dopo aver terminato l'allenamento di oggi, hai sentito lo stomaco molto più contratto? Nel prossimo video lavoreremo sulle parti dello stomaco (addome) che necessitano di rafforzamento! Restate sintonizzati su Vogue.

Esercizio aerobico: come corsa, ciclismo, nuoto, salto della corda, camminata veloce o allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).

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