Esistono due età maggiormente soggette a "invecchiamento precoce". Queste abitudini che accelerano l'invecchiamento dovrebbero essere cambiate.

L'invecchiamento umano non avviene solitamente a un ritmo uniforme, ma varia a seconda delle fasce d'età. Di recente, uno studio ha scoperto che quando le persone raggiungono queste due età, sperimentano un "invecchiamento precoce"!

Due età hanno maggiori probabilità di sperimentare un “invecchiamento a strapiombo”

Nell'agosto 2024, i ricercatori della Stanford University hanno pubblicato uno studio sulla rivista Nature Aging, scoprendo che l'invecchiamento non è un semplice processo lineare, ma subisce piuttosto cambiamenti radicali a certe età, soprattutto tra i 40 e i 60 anni .

Nello specifico:

Intorno ai 40 anni: si verificano cambiamenti significativi nelle molecole legate alle malattie cardiovascolari, al metabolismo dei lipidi, al metabolismo dell'alcol, alla pelle e ai muscoli. Questi cambiamenti sono predittivi della predisposizione di una persona alle malattie legate all'età.

Dopo i 60 anni: si verificano cambiamenti significativi nelle molecole legate alla regolazione immunitaria, allo stress ossidativo, al metabolismo dei carboidrati, alla funzionalità renale, alle malattie cardiovascolari, ecc. Questi cambiamenti sono strettamente correlati al processo di invecchiamento, alla salute cardiovascolare, al diabete, ecc.

5 segni dell'invecchiamento che vengono facilmente ignorati

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Glutei cadenti

Con l'avanzare dell'età, i nostri glutei tendono a cedere e ad espandersi verso l'esterno. Le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo accumulano più velocemente grasso nei glutei. Stare seduti per molto tempo significa non fare esercizio fisico. Se si consumano grandi quantità di cibi ricchi di zuccheri e grassi, la percentuale di grassi sarà relativamente più alta di quella di muscoli. Man mano che i muscoli diminuiscono, i tessuti molli del corpo si gonfieranno.

Questo gruppo di persone dovrebbe ridurre il tempo trascorso seduti e aumentare gli esercizi per i muscoli dell'anca, come squat o sollevamenti delle gambe, per rassodare il tessuto muscolare dell'anca.

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Attaccatura dei capelli che si sposta verso l'alto

I segni dell'invecchiamento dei capelli sono l'ingrigimento, la caduta dei capelli e, soprattutto, lo spostamento verso l'alto dell'attaccatura dei capelli, che oggi è diventato un problema di cui i giovani devono tenere conto. Le cause principali della caduta dei capelli sono: restare alzati fino a tardi e troppo stress mentale, che porta a disturbi endocrini.

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3

La vita diventa più spessa

In alcune donne la circonferenza della vita aumenta quando raggiungono la menopausa. Ciò non è dovuto solo al lento metabolismo causato dall'invecchiamento, ma è causato da una combinazione di fattori. Anche la riduzione dei livelli di estrogeni può influire sul metabolismo del grasso corporeo.

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Arco caduto

Con l'avanzare dell'età, i muscoli e i legamenti delle piante dei piedi subiscono cambiamenti degenerativi, causando il collasso degli archi plantari e la perdita di elasticità. Allo stesso tempo, i tendini e i legamenti che collegano le piccole ossa perdono la loro elasticità e il piede diventa più lungo e largo. Se si scelgono le scarpe in base alla taglia originale, si possono facilmente verificare problemi come dolore alla pianta dei piedi.

5

Allargamento degli spazi tra i denti

Anche la bocca invecchia. Quando gli spazi tra i denti di una persona iniziano ad allargarsi e a diventare più ampi, ciò indica che c'è un problema con i denti. Può essere causata dalla recessione gengivale o dall'infiammazione della zona circostante le gengive.

Queste abitudini accelerano l'invecchiamento

È tempo di cambiare.

1

Mangiare troppo accelera l'invecchiamento

Mangiare troppo non solo ti farà ingrassare, ma ti farà anche invecchiare più velocemente. Nel 2023, alcuni ricercatori tedeschi hanno pubblicato uno studio sulla rivista Nature che dimostra che la restrizione alimentare e l'inibizione della segnalazione dell'insulina possono invertire la maggior parte dei cambiamenti legati all'invecchiamento. La ricerca fornisce indizi su come promuovere un invecchiamento sano, ad esempio limitando la dieta.

Suggerimento: non mangiare troppo, ma nemmeno troppo poco. Mangiare fino a sentirsi sazi al 70-80% è la chiave per la longevità e la salute.

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La mancanza di sonno accelera l'invecchiamento

La mancanza di sonno può accelerare l'invecchiamento. Nel marzo 2024, i ricercatori della Tsinghua University hanno pubblicato uno studio sulla rivista Scientific Reports che dimostra che 7 ore di sonno sono le migliori per prolungare la vita, mentre dormire troppo a lungo o troppo poco aumenta l'età fenotipica e favorisce l'invecchiamento biologico.

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Raccomandazione: cercare di ridurre l'attività fisica prima di andare a letto, non bere tè forte, ridurre la luce in casa e creare un ambiente favorevole al sonno. La cosa più importante è non giocare con il telefono prima di andare a letto, altrimenti il ​​sonno potrebbe peggiorare sempre di più.

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Bere poca acqua accelera l'invecchiamento

Uno studio pubblicato sulla rivista The Lancet nel 2023 ha dimostrato che quando il livello di sodio nel sangue di una persona supera la norma, il rischio di invecchiamento e di sviluppare malattie croniche aumenta significativamente. Livelli elevati di sodio nel sangue sono solitamente il segno di una carenza di acqua nell'organismo. Anche bere abbastanza acqua ogni giorno è un modo efficace per ritardare l'invecchiamento e prolungare la vita.

Suggerimento: è troppo tardi per bere acqua quando si ha sete. Se non hai sete, dovresti prendere l'iniziativa di bere piccole quantità di acqua più volte.

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La mancanza di esercizio accelera l'invecchiamento

Uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista Aging Cell ha dimostrato che anche se l'attività fisica viene iniziata più avanti nella vita, può rallentare gli effetti dell'invecchiamento, attenuando i cambiamenti di metilazione legati all'età e riducendo l'invecchiamento epigenetico nel muscolo scheletrico.

Suggerimento: Esistono molti modi per fare esercizio fisico, ad esempio correre, giocare a basket, camminare e praticare il Tai Chi. La chiave è persistere e non sprecare mai il proprio corpo.

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Nessuna protezione solare porta al fotoinvecchiamento

Anche fattori esterni come le radiazioni ultraviolette, il fumo, l'esposizione al vento e al sole, nonché a sostanze chimiche tossiche e nocive, possono causare l'invecchiamento della pelle. Tra questi, la radiazione ultravioletta è il fattore più importante che provoca l'invecchiamento cutaneo esogeno, noto anche come fotoinvecchiamento.

Consiglio: prendendosi cura del sole, è possibile controllare o rallentare i danni alla pelle causati dal fotoinvecchiamento. È possibile scegliere una protezione solare fisica, ad esempio indossando un cappello, una maschera, un ombrello o indumenti con protezione solare, oppure applicare una crema solare esternamente.

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Il cattivo umore accelera l'invecchiamento

Nel 2022, gli scienziati dell'Università cinese di Hong Kong e di altri istituti di ricerca hanno pubblicato uno studio sulla rivista "Aging-US", dimostrando che l'invecchiamento non è determinato solo da fattori fisiologici, ma è influenzato anche dallo stato psicologico. Otto variabili psicologiche possono accelerare l'invecchiamento: preoccupazione, mancanza di concentrazione, depressione, disperazione, paura, difficoltà a dormire, tristezza e solitudine.

Suggerimento: quando ti senti arrabbiato, cambia consapevolmente argomento o fai qualcos'altro per distrarti, come guardare un film, ascoltare musica, fare una passeggiata, ecc., per rilassare le tue emozioni tese. Quando ti imbatti in infelicità e risentimento, non tenerli nel tuo cuore. Raccontatelo ai vostri amici più stretti o ai vostri parenti, oppure fate un bel pianto per liberarvi dalla depressione.

7

Troppo stress accelera l'invecchiamento

Nel 2023, uno studio pubblicato su Cell Metabolism ha dimostrato che le persone invecchiano davvero sottoposte a forte stress. Tuttavia, una volta superato lo stress più intenso, è possibile invertire il processo di invecchiamento causato dallo stress.

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Suggerimento: se vuoi ritardare l'invecchiamento, devi imparare a liberarti dallo stress. Fare un bagno caldo, respirare profondamente, fare nuove amicizie e uscire a fare una passeggiata sono tutti modi semplici ed efficaci per alleviare lo stress.

Riferimenti

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[2] 2019-05-24 Health Times: “Cinque segni dell’invecchiamento che vengono facilmente ignorati”

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[5]You Y, Chen Y, Liu R, Zhang Y, Wang M, Yang Z, Liu J, Ma X. Relazione a forma di U invertita tra durata del sonno ed età fenotipica negli adulti statunitensi: uno studio basato sulla popolazione. Sci Rep. 2024 15 marzo;14(1):6247.

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[8] 26-11-2019 Health Times: "È troppo tardi per bere acqua quando hai sete"

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[10] 2022-08-03 Healthy Tianjin "Nessuna protezione solare in estate farà invecchiare rapidamente la tua pelle"

[11]Galkin, Fedor, et al. "I fattori psicologici contribuiscono in modo sostanziale all'invecchiamento biologico: prove dal tasso di invecchiamento degli anziani cinesi." Invecchiamento 14.18 (2022): 7206-7222.

[12] 2023-11-24 Changchun Sixth Hospital "12 modi per gestire le emozioni negative e diventare una persona migliore"

[13]Jesse R. Poganik et al., (2023). L'età biologica aumenta con lo stress e viene ripristinata con la guarigione. Metabolismo cellulare.

Pianificazione e produzione

Fonte: Health Times

Revisore: Tang Qin, Direttore del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione medica cinese, esperto nazionale di divulgazione scientifica sulla salute

Redattore: Yinuo

Revisionato da Xu Lai e Lin Lin

L'immagine di copertina e le immagini in questo articolo provengono dalla biblioteca del copyright

La ristampa può dare luogo a controversie sul copyright