Come mangiare in modo nutriente senza ingrassare durante la gravidanza? La nutrizionista condivide 10 consigli!

Le madri incinte hanno molte preoccupazioni. In un momento, temono di aumentare troppo di peso, il che potrebbe causare diabete gestazionale e di non riuscire a ripristinare la loro figura dopo il parto. In un altro momento, temono che astenersi da certi cibi per controllare la propria figura causerà malnutrizione al feto. Se hai le stesse preoccupazioni, non preoccuparti più. Scrivi questi 10 consigli per un'alimentazione sana durante la gravidanza condivisi da nutrizionisti!

Wang Wenhong, nutrizionista del Taichung Veterans General Hospital, ha affermato che è appropriato per le donne aumentare di peso dai 10 ai 14 chilogrammi durante la gravidanza. Un aumento eccessivo di peso può facilmente portare a complicazioni come diabete gestazionale, pressione alta, distocia, taglio cesareo d'urgenza, infiammazione delle ferite ed emorragia post-partum; un aumento di peso troppo basso può facilmente portare a problemi come parto prematuro e feto piccolo. Inoltre, è opportuno ricordare alle future mamme obese che devono controllare il loro peso durante la gravidanza, ma non devono perderlo.

Come dovresti mangiare in modo sano e nutriente durante la gravidanza? Durante il primo trimestre di gravidanza (i primi tre mesi), il feto è principalmente nella fase di formazione degli organi. In questo periodo, il feto cresce lentamente e non richiede calorie aggiuntive. Tuttavia, a partire dal secondo trimestre di gravidanza, l'apporto calorico e proteico dovrebbe essere regolato in base alle condizioni personali. In linea di principio, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere aumentato di circa 300 calorie e 10 grammi di proteine. Inoltre, dovrebbero essere assunte sufficienti vitamine e minerali per soddisfare le crescenti esigenze del feto. Per quanto riguarda la scelta del cibo, dobbiamo sottolineare il principio "la qualità è la cosa più importante". Puoi iniziare con i seguenti 10 consigli.

[10 consigli per mangiare sano in gravidanza senza ingrassare]

1. Bere 2 bicchieri di latte (240 cc per bicchiere) ogni giorno.

2. Mangia un uovo fresco al giorno e riduci il consumo di uova conservate e salate.

3. Mangia circa 7 tael di carne o pesce ogni giorno, di cui almeno 1 o 2 tael di carne rossa, come manzo magro, agnello, sangue animale, fegato, reni o maiale, ecc. Altre opzioni includono pollo o pesce. La maggior parte dei pesci scelti sono pesci di acque profonde, come salmone, lucciola, sgombro, pesce persico bianco, anguilla, ostriche, ecc.

4. Mangia una porzione di prodotti a base di soia ogni giorno, ad esempio: mezza scatola di tofu, una ciotola di latte di soia, 2 o 3 fette di tofu essiccato, ecc.

5. Scegliete più verdure di colore verde scuro o giallo-rosso scuro.

6. Scegli più frutta ricca di vitamina C e carotenoidi, come arance, guava, papaya, pomodori, fragole, ecc.

7. Preferisci i cereali integrali al riso bianco o al pane bianco e mangiane la stessa quantità che consumi di solito.

8. È meglio usare metodi di cottura leggeri ed evitare cibi fritti e dolci.

9. Ridurre le bevande zuccherate. Ed evitate di bere bevande contenenti caffeina, come caffè, cola, tè forte, ecc.

10. Evitare di fumare, bere e il fumo passivo.

La nausea mattutina mi fa vomitare senza sosta! Bevi una tazza di tè allo zenzero e alla canna da zucchero per aiutare ad alleviare

Oltre alla preoccupazione di aumentare di peso troppo rapidamente, molte donne incinte sono spesso tormentate dai sintomi della "nausea mattutina" nelle prime fasi della gravidanza. Il nutrizionista Wang Wenhong ha affermato che la nausea mattutina solitamente scompare da sola intorno alla 12a settimana di gravidanza. In generale, la nausea mattutina non compromette la salute fisica, ma alcune future mamme potrebbero soffrire di condizioni più gravi, che possono portare a disidratazione e perdita di peso. In caso di disidratazione, vertigini, tachicardia, vomito frequente, incapacità di mangiare o presenza di sangue nel vomito, si raccomanda di consultare immediatamente un medico.

Come prevenire o alleviare la nausea mattutina? Il nutrizionista Wang Wenhong ha affermato che oltre a evitare cibi e odori che provocano disgusto e a mangiare meno cibi fritti, grassi, piccanti e irritanti, bisognerebbe fare pasti piccoli e frequenti, mangiare più cibi ricchi di vitamine del gruppo B e vitamina C e utilizzare al meglio frutta come mele o arance nei propri piatti. Inoltre, un consumo moderato di tè allo zenzero con aggiunta di succo di canna da zucchero può alleviare i sintomi della nausea. Fare un po' di esercizio moderato, come camminare e semplici esercizi per la salute, può distogliere l'attenzione, rilassare l'umore e prevenire la nausea mattutina.