Ti muovi per 1 giorno e senti dolore per 3 giorni? 5 alimenti per alleviare i dolori muscolari, così non ti sentirai stanco quando fai esercizio fisico tutti i giorni!

"Ieri avevo i piedi doloranti per la corsa. Lasciatemi riposare per 2 giorni prima di continuare a fare esercizio!" Molte persone giurano di fare esercizio ogni giorno per perdere peso. All'inizio sono entusiaste, ma spesso diventano pigre dopo qualche giorno a causa dei dolori muscolari, con conseguenti situazioni di "entusiasmo da tre minuti" o "un giorno di esercizio, tre giorni di riposo". I nutrizionisti raccomandano che un'assunzione moderata dei seguenti cinque alimenti dopo l'esercizio fisico possa aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Impedendo al dolore di interrompere i tuoi programmi di allenamento quotidiani, raggiungerai naturalmente i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente.

Che si tratti di un principiante o di un atleta esperto, quasi tutti gli atleti hanno problemi di indolenzimento muscolare. Se la forza di volontà non è forte, la possibilità di essere sconfitti dall'indolenzimento muscolare sarà molto alta. Una volta che c'è pigrizia per la prima volta, la seconda, la terza e la quarta volta accadranno una dopo l'altra e alla fine l'intenzione originale di esercizio verrà abbandonata. Per chi vuole perdere peso, il dolore muscolare è una delle scuse più comuni per rinunciare all'attività fisica e perdere peso.

Esistono due tipi di indolenzimento muscolare causato dall'esercizio fisico: l'indolenzimento acuto e l'indolenzimento ritardato.

Ci sono 2 tipi di indolenzimento muscolare dopo l'esercizio. Quale è il tuo?

Zhou Ning, nutrizionista presso il Daqian General Hospital, ha affermato che esistono due tipi di indolenzimento muscolare causato dall'esercizio fisico: "indolenzimento acuto" e "indolenzimento ritardato". Il dolore muscolare acuto si riferisce al dolore che si verifica durante o immediatamente dopo l'esercizio. È causato principalmente dall'ischemia muscolare e dall'accumulo di prodotti metabolici nei muscoli, che a loro volta stimolano le terminazioni nervose del dolore. È spesso accompagnato da rigidità muscolare e la gravità varia da persona a persona. Nei casi gravi, può rendere impossibile per le persone continuare a fare esercizio.

Un altro tipo di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata si verifica solitamente tra le 24 e le 48 ore dopo l'esercizio. Il motivo principale non è l'accumulo di acido lattico come la maggior parte delle persone crede erroneamente, ma piuttosto un aumento eccessivo o improvviso dell'esercizio, che porta a danni alle fibre muscolari. Ogni indolenzimento dura circa 1-3 giorni.

Bere più latte per integrare il calcio aiuta a mantenere una normale contrazione muscolare e la sensibilità dei nervi.

Di' addio ai dolori muscolari ~ 5 alimenti consigliati dai nutrizionisti per alleviare il dolore

L'esercizio fisico causerà inevitabilmente dolori muscolari di vario grado. Come puoi dire addio ai dolori in fretta? Oltre a riposare di più, dormire a sufficienza, applicare ghiaccio o calore in modo appropriato e massaggiare dopo l'esercizio fisico, bere abbastanza acqua può accelerare il metabolismo, impedendo che una quantità insufficiente di acqua provochi un aumento dell'affaticamento e dei dolori muscolari, o addirittura dei crampi. Inoltre, sono importanti anche gli integratori alimentari moderati. La nutrizionista Zhou Ning consiglia di dare priorità al consumo di cinque alimenti principali dopo l'esercizio fisico per aiutare a riparare i muscoli danneggiati e alleviare l'affaticamento muscolare, il dolore e il disagio.

1. Latte: il latte è ricco di proteine ​​e vari minerali, come calcio, fosforo, ferro, zinco, ecc. Può reintegrare rapidamente vari nutrienti persi durante l'esercizio, aiutare a riparare i tessuti danneggiati e ha anche un buon effetto nell'alleviare il dolore muscolare e l'affaticamento dopo l'esercizio. In particolare, è stato clinicamente provato che il calcio aiuta a mantenere una normale contrazione muscolare e la sensibilità nervosa. È un nutriente importante e indispensabile nella vita di tutti, indipendentemente dal fatto che si abbia l'abitudine di fare esercizio fisico ogni giorno.

2. Uva: l'uva è ricca di antocianine. Non solo integrarle prima dell'esercizio fisico può prevenire danni ai tessuti, ma un'assunzione moderata dopo l'esercizio fisico può anche aiutare a eliminare la fatica e alleviare i dolori muscolari. Inoltre, l'uva contiene anche vitamina B1, che partecipa al metabolismo energetico dell'organismo e può aiutare a mantenere il buon umore; il potassio in essa contenuto aiuta la normale contrazione dei muscoli.

3. Gelso: durante l'esercizio fisico, la reazione di ossidazione nel corpo viene accelerata, il che produrrà più perossidi e radicali liberi, facendo sì che le persone si sentano facilmente stanche e accelerando l'invecchiamento del corpo. I gelsi non sono solo ricchi di antocianine, ma anche ricchi di vitamina C e polifenoli vegetali, che possono accelerare la rimozione dei radicali liberi prodotti dall'esercizio fisico, proteggere le cellule dai danni e alleviare il disagio dell'affaticamento e del dolore muscolare.

Mangiare ostriche dopo l'attività fisica e assumere una moderata integrazione di zinco può accelerare il recupero dei muscoli danneggiati.

4. Ostriche: le ostriche sono ricche di proteine ​​e zinco. Le proteine ​​aiutano a riparare i muscoli danneggiati dopo l'esercizio, mentre lo zinco è un componente dell'insulina e di vari enzimi. Non solo aiuta a mantenere il normale metabolismo di energia, carboidrati, proteine ​​e acidi nucleici, ma cosa più importante per gli atleti, lo zinco è anche responsabile del mantenimento e della riparazione del DNA cellulare. Uno zinco adeguato può accelerare il recupero dei muscoli danneggiati.

5. Noci: la maggior parte delle persone sa che le noci contengono preziosi acidi grassi Omega-3, che possono combattere l'infiammazione, ma potresti non sapere che le noci non solo contengono buoni ingredienti oleosi, ma contengono anche molte proteine, vitamine, calcio, fosforo, ferro e altri minerali in una piccola noce. La vitamina C in particolare non solo può alleviare la stanchezza dopo l'esercizio fisico, ma è anche la materia prima per la sintesi del collagene, che è benefico per la riparazione e la crescita dei legamenti muscolari.

Gli integratori nutrizionali post-esercizio controllano le calorie a 300 kcal

Il nutrizionista Zhou Ning ha affermato che, secondo una ricerca condotta all'estero, mangiare una quantità moderata di cibo dopo l'esercizio fisico, con un rapporto carboidrati/proteine ​​di 4:1 o 3:1, avrà un effetto migliore sul recupero muscolare. Tuttavia, per evitare di mangiare troppo e di compensare l'effetto di riduzione del grasso dell'esercizio, si ricorda che il reintegro alimentare dovrebbe essere controllato entro le 300 calorie dopo ogni esercizio. Puoi scegliere un pasto leggero di proteine ​​(come un bicchiere di latte o latte di soia non zuccherato, un uovo sodo), abbinato a cibi ricchi di carboidrati (come una banana, un pezzettino di patata dolce o una palla di riso triangolare) per ripristinare rapidamente la tua forza fisica; e fai attenzione a evitare cibi ad alto contenuto di grassi, come pancetta di maiale, pane alla crema, panini, ali di pollo, bevande fredde, snack, ecc.