Non devi morire di fame per perdere peso! La "formula dietetica" unica delle modelle coreane le aiuta ad avere una bella figura

Vuoi perdere peso con successo, ma non sai mai come mangiare? Contare le calorie a ogni pasto è un'impresa ardua? In realtà, non è difficile mangiare per avere un corpo snello e in forma. Una famosa modella di bodybuilding coreana ha rivelato in modo speciale la sua "formula dietetica" unica. Finché tieni a mente il principio di "1 carboidrato + 1 proteina", mangia 1 carboidrato e 1 proteina a ogni pasto e riduci la porzione alla metà della quantità abituale. Allo stesso tempo, abbinato a una giusta quantità di frutta e verdura fresca, è una ricetta semplice per perdere peso.

Ci sono motivi per cui i piani di perdita di peso falliscono ~ queste 3 situazioni sono le più comuni

La modella di bodybuilding ed esperta di fitness Li Yan ha scritto nel suo libro "Perdi peso in 5 minuti!" Esercizio muscolare leggero: gli allenatori professionisti hanno creato gli esercizi quotidiani "stretching × squat" che chiunque può fare e che consentono di perdere peso in qualsiasi momento! " ha affermato che se si desidera perdere peso con successo, oltre a sviluppare l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico, "modificare la dieta" è un fattore importante per una perdita di peso di successo. Tuttavia, quando si tratta di dieta dimagrante, non possiamo fare a meno di scoprire che molte persone spesso affrontano i seguenti tre grandi dilemmi durante il processo di perdita di peso, il che fa sì che i loro piani di perdita di peso non portino a nulla:

Situazione 1: sopporti incondizionatamente e ti fai morire di fame nei primi giorni, ma dopo qualche giorno non ne puoi più e inizi a mangiare troppo.

Situazione 2: calcoli tutte le calorie che assumi a ogni pasto giornaliero e dopo qualche giorno ti senti stressato e inizi a mangiare in modo compulsivo.

Caso 3: Il petto di pollo o alcuni ingredienti sono l'alimento base di ogni pasto. Dopo qualche giorno, la persona dice di non voler vedere quel cibo per un anno e inizia a mangiare in modo compulsivo.

Per costruire un corpo che non faccia aumentare di peso, gli esperti di bodybuilding coreani raccomandano la dieta "1 carboidrato + 1 proteina"

Li Yan ha condiviso il suo metodo per perdere peso e ha sottolineato che in realtà esiste una certa "formula dietetica" per perdere peso. Finché impari a seguire una semplice formula dietetica, puoi facilmente sviluppare un fisico meno incline ad aumentare di peso e avere un corpo ben proporzionato senza dover fare una dieta o limitare deliberatamente la tua dieta.

Una nota modella di bodybuilding coreana ha svelato la sua esclusiva "formula dietetica", il cui segreto è tenere a mente il principio "1 carboidrato + 1 proteina". (Foto/Fornita da Ruili Beauty International Media)

Il segreto di questa formula è "1 carboidrato + 1 proteina" per ogni pasto, ovvero scegli uno dei tuoi "cibi a base di carboidrati" e "cibi a base di proteine" preferiti da abbinare a ogni pasto, riduci la porzione a metà della quantità abituale e abbinala a una quantità adeguata di frutta e verdura fresca. Tuttavia, è bene sottolineare che questa dieta non significa che le persone possano mangiare cibo spazzatura o cibi ricchi di grassi e piccanti a ogni pasto, ma non devono costringersi a mangiare ingredienti o un singolo alimento che non gli piace. Le combinazioni specifiche sono le seguenti:

[Colazione]: 1/2 ciotola di riso integrale, mezza fetta di salmone alla griglia e la giusta quantità di contorni.

【Pranzo】: 1/2 ciotola di riso integrale, mezzo pezzo di tofu fritto e la giusta quantità di verdure.

[Cena]: 100 g di galletta di riso bianco, mezzo petto di pollo e una quantità adeguata di pomodorini (è possibile mangiarne di più).

Non sei ancora soddisfatto? Mangia 3 pasti + 2 spuntini per ridurre la fame

Sebbene il metodo sopra descritto possa aiutare a sviluppare un fisico meno incline ad aumentare di peso, per coloro che di solito mangiano molto, potrebbe facilmente verificarsi una sensazione di fame estrema se si riducesse improvvisamente l'assunzione di cibo. Si consiglia agli amici che hanno questo tipo di problema di provare a "mangiare in pasti separati" e mangiare con quantità appropriate di spuntini sani. Passare a "3 pasti + 2 spuntini" è una buona scelta per ridurre efficacemente la sensazione di fame:

[Colazione]: 1/2 ciotola di riso integrale, mezza fetta di salmone alla griglia e la giusta quantità di contorni.

【Colazione】: 1 fetta di pane, 1 manciata di noci.

【Pranzo】: 1/2 ciotola di riso integrale, mezzo pezzo di tofu fritto e la giusta quantità di verdure.

【Spuntino per pranzo】: 1 patata dolce, 1 tazza di latte di soia non zuccherato.

[Cena]: 100 g di galletta di riso bianco, mezzo petto di pollo e una quantità adeguata di pomodorini (è possibile mangiarne di più).

【Promemoria intimo】：

Oltre alla dieta, se vuoi ottenere risultati più significativi nella perdita di peso e bruciare i grassi con successo, dovresti alzarti e muoverti più spesso e sviluppare abitudini di esercizio fisico regolari. Allo stesso tempo, cerca di evitare di stare sveglio fino a tardi e di mantenere una buona qualità del sonno per facilitare il normale funzionamento del sistema endocrino. Tutto ciò ti aiuterà a creare un fisico che è facile da perdere peso ed evitare l'obesità.