Corri tre giorni a settimana ma non perdi peso? Con questa buona abitudine, camminare a passo svelto può aiutarti anche a perdere peso

Se ti alleni regolarmente tre giorni alla settimana e corri per almeno 30 minuti ogni giorno, il tuo peso non diminuirà affatto dopo un mese e potrebbe addirittura aumentare leggermente! Questo accade molto spesso. Il motivo è che gli esercizi aerobici come la corsa possono farti sudare copiosamente dopo 30 minuti, ma le calorie effettivamente perse sono relativamente piccole. Ad esempio, una donna di 50 kg che corre a una velocità di 12 chilometri all'ora per 30 minuti perderà 317 calorie e ci vogliono 7.700 calorie per perdere un chilogrammo. Se corri tre giorni alla settimana, ci vorranno due mesi consecutivi per perdere un chilogrammo. Se vuoi accelerare, devi correre almeno sei giorni alla settimana per perdere un chilogrammo in un mese.

Sembra spaventoso! Inoltre, molte persone hanno una mentalità compensatoria dopo l'esercizio fisico, pensando di aver assunto più calorie e mangiando più del solito, con la conseguenza crudele di aumentare di peso nonostante l'attività fisica. Quindi, come possiamo perdere peso in modo efficace? Molti esperti consigliano di abbinare l'esercizio aerobico all'allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare, il che aumenterà naturalmente la velocità con cui vengono bruciate le calorie. Ma per molte ragazze l'intensità dell'allenamento con i pesi è troppo elevata da sopportare e l'intensità è troppo bassa per essere efficace.

L'esercizio fisico sarà efficace solo se abbinato alla dieta (molto importante ripeterlo tre volte)

Affinché l'attività fisica sia davvero efficace, è necessario abbinarla al controllo della dieta, e questo cosiddetto controllo non significa mangiare meno, ma seguire una dieta corretta. L'assunzione di cibi a basso indice glicemico, come amido ricco di fibre, verdure e proteine, richiede al corpo di consumare più calorie per consumarlo; mangiare meno cibi ad alto indice glicemico che faranno salire rapidamente la glicemia e causeranno accumulo di grasso, come riso bianco, ramen, pasta e bevande zuccherate. Finché migliorerai la tua dieta, non importa che tipo di esercizio fai, anche se si tratta solo di camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno, vedrai presto i risultati.

Masticare lentamente e gli alimenti ad alto indice glicemico diventeranno a basso indice glicemico

Ma chi mangia fuori potrebbe gridare quando vede questo, è difficile trovare cibo a basso indice glicemico. Ecco un piccolo trucco. Quando mangi, mastica ogni boccone ancora un paio di volte, almeno 15-20 volte, e rallenta il tempo di mangiare. Questo impedirà alla glicemia di aumentare rapidamente e il cibo ad alto indice glicemico diventerà cibo a basso indice glicemico. Dopo averlo provato un paio di volte, scoprirai lentamente che il tuo apporto di cibo è diminuito perché non stai più divorando il cibo. Lo stomaco può finalmente dire al cervello che è "pieno" al momento giusto, evitando la sensazione di mangiare troppo e di gonfiore quando torni in te.

Quanto è efficace masticare lentamente? Studio giapponese: masticare lentamente il cibo brucia 25 volte più calorie che mangiare velocemente

Secondo uno studio pubblicato su una rivista internazionale da un team di ricerca del Tokyo Institute of Technology in Giappone, gli adulti che masticano lentamente il cibo consumano 25 volte più calorie 90 minuti dopo aver mangiato rispetto a coloro che mangiano velocemente. L'artista Xiao Zhen ha recentemente perso peso con successo. Ha anche detto in un'intervista di aver perso peso masticando lentamente. "Sebbene la mia dieta complessiva sia stata ridotta di due terzi, in realtà non c'è bisogno di essere particolarmente moderati. Finché mastichi lentamente, mangerai naturalmente di meno". Dopo aver sentito questo, anche le ragazze vogliono iniziare a masticare lentamente da oggi! Anche V-editor, lavoriamo sodo insieme da oggi!

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