Per perdere peso, devi prima risvegliare i tuoi glutei! Muscle Mom: prima lo stacco da terra, poi lo squat

Se vuoi perdere peso con successo, oltre a controllare la tua dieta ed essere attivo, creare un "lato B sveglio" è un elemento indispensabile! E allora, cosa bisogna fare per allenare in modo efficace i muscoli dei glutei? Muscle Mom suggerisce che, oltre al movimento squat recentemente popolare, i principianti potrebbero voler iniziare imparando il movimento "deadlift" che aiuta a usare correttamente il gruppo di mobilità dell'anca. È più sicuro procedere passo dopo passo!

Vuoi perdere peso con successo? Dovresti allenare prima i glutei? La mamma muscolosa ha detto questo~

Per perdere peso con successo, perché dovresti iniziare con gli esercizi per i glutei? La mamma muscolosa, certificata CPT dall'ACE (American Council on Exercise), ha scritto nel suo libro "Make Your Butt Smile: Essential Training for Body Age-12 Years Old, Improving Back, Back and Knee Pain, and Reshaping Your Buttocks!" " ha affermato che ciò è dovuto al fatto che l'esercizio moderato dei muscoli glutei può non solo aiutare a migliorare le funzioni della vita quotidiana e promuovere la salute fisica, ma anche rendere il corpo umano più potente per impegnarsi in più allenamenti sportivi.

Prendiamo come esempio i comuni esercizi per perdere peso. Oltre agli esercizi aerobici che richiedono l'uso dei glutei, anche gli esercizi per la parte inferiore del corpo sono indispensabili quando si fa un allenamento di forza. In particolare, molti movimenti di allenamento della parte inferiore del corpo spesso non sono supportati dalla sola forza dei muscoli della coscia e devono fare affidamento sulla prestazione dei fianchi per ottenere supporto. Inoltre, la parte inferiore del corpo rappresenta la metà del corpo umano. Se il consumo di calorie viene aumentato tramite un esercizio appropriato, ciò aiuterà naturalmente a costruire muscoli e ridurre il grasso.

Esiste una scienza per allenare con successo i muscoli dei glutei! Impara prima a fare stacchi da terra, poi squat senza NG

Quando si parla di allenare i glutei ed esercitarli in modo efficace, molte persone pensano subito all'azione dello "squat". Tuttavia, Muscle Mom ricorda che, sebbene i movimenti corretti dello squat possano aiutare a creare glutei sodi e rafforzare la linea delle gambe, poiché lo squat è un esercizio multiarticolare, è anche fondamentale eseguirlo correttamente, utilizzare i punti di forza giusti, l'ampiezza di movimento dell'articolazione della caviglia e che i glutei riescano a partecipare pienamente alla forza.

La maggior parte dei principianti ha spesso difficoltà a padroneggiare il movimento dello squat e non sa come usare la forza dei fianchi. Si raccomanda alle persone di imparare gli stacchi da terra prima di affrontare gli squat impegnativi. Imparare a usare correttamente il gruppo di mobilità dei fianchi può essere più facile che fare direttamente gli squat.

Nello stacco rumeno, l'articolazione del ginocchio si muove meno e l'articolazione dell'anca è la forza dominante. Quando ci si sdraia con la parte superiore del corpo dritta, i glutei e i muscoli posteriori della coscia si allungano; quando ci si alza in piedi, i glutei e i muscoli posteriori della coscia si contraggono e si accorciano. (Foto fornita da Sancai Culture)

Stacco rumeno

Muscle Mom ha sottolineato che gli esercizi per la parte inferiore del corpo si dividono in due tipi di movimenti: spinta e trazione. Tra questi, gli squat sono movimenti di spinta, che utilizzano molto le articolazioni del ginocchio e i quadricipiti; mentre gli stacchi rumeni sono movimenti di trazione, che muovono principalmente le articolazioni dell'anca, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Come fare: tieni i polpacci perpendicolari al terreno, spingi i fianchi indietro e sdraiati con la parte superiore del corpo dritta.

SUGGERIMENTI: Nello stacco da terra rumeno, l'articolazione del ginocchio ha meno movimento ed è prevalentemente l'articolazione dell'anca a essere dominante. Quando ci si sdraia con la parte superiore del corpo dritta, i glutei e i muscoli posteriori della coscia si allungano; quando ci si alza in piedi, i glutei e i muscoli posteriori della coscia si contraggono e si accorciano. Si tratta quindi di un esercizio che aiuta ad allenare i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Quando si esegue uno stacco da terra, non tenere la parte superiore della colonna vertebrale dritta o spingere le ginocchia in avanti quando si piega la parte superiore del corpo non sono posture corrette. (Foto fornita da Sancai Culture)

Postura scorretta: quando si eseguono stacchi da terra, se la parte superiore della colonna vertebrale non viene mantenuta dritta o se le ginocchia vengono spinte in avanti quando la parte superiore del corpo è piegata, queste non sono posture corrette.

Se ancora non riesci a prenderci la mano, ti consigliamo di non affrettarti a fare stacchi da terra con i pesi. Prova prima a imparare movimenti simili; ad esempio, la flessione dell'anca attiva i fianchi e il core, gettando le basi delle capacità atletiche! (Foto fornita da Sancai Culture)

[Suggerimenti]: se ancora non riesci a prenderci la mano, ti consigliamo di non affrettarti a fare stacchi da terra con i pesi. Prova prima a imparare movimenti simili; ad esempio, la flessione dell'anca attiva i fianchi e il core, gettando le basi delle capacità atletiche! Una volta imparato il movimento di flessione dell'anca, dovresti notare che l'ampiezza del movimento per lo stacco da terra sarà influenzata dalla morbidezza della parte posteriore della gamba.

Guarda qui! Lo squat corretto deve soddisfare 3 indicatori

Per quanto riguarda lo stacco da terra, se vuoi mettere alla prova il movimento dello squat, come fai a verificare se lo stai eseguendo nel modo standard? A questo proposito, Muscle Mom ha affermato che per eseguire gli squat in modo efficace, la prima cosa fondamentale è verificare se i muscoli dei glutei e delle gambe esercitano la forza correttamente. Pertanto, un buon movimento di squat richiede i seguenti tre elementi:

Per eseguire correttamente lo squat sono necessari i tre elementi seguenti. (Foto fornita da Sancai Culture)

Requisito ①: accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al terreno o leggermente al di sotto della linea parallela.

Requisito ②: La parte superiore del corpo e i polpacci sono paralleli e i talloni non si staccano da terra.

Requisito ③: Il ginocchio è allineato con il secondo dito del piede.

L'immagine mostra l'azione dello squat NG! (Foto fornita da Sancai Culture)