@Nottambuli, non sto cercando di spaventarvi, restare alzati fino a tardi può davvero causare il cancro!

Si dice che restare alzati fino a tardi possa far bene, ma restare svegli tutto il tempo porta sfortuna. Ci siamo prefissati più volte l'obiettivo di andare a letto presto, ma molte persone, pur sapendo che restare alzati fino a tardi fa male all'organismo, non riescono comunque a fare a meno di guardare qualche video o giocare a qualche gioco prima di andare a letto... Restare alzati fino a tardi sembra essere diventato uno "standard" della vita moderna.

Oggi, il professor Yan Wenhui, esperto capo del reparto di oncologia dell'ospedale Taihe di Changsha, ha ricordato a tutti i "nottambuli" di non restare più svegli fino a tardi, perché ciò aumenta notevolmente il rischio di cancro!

Una nuova ricerca ha scoperto che invertire il bianco e il nero è cancerogeno per l'uomo

Nel febbraio 2024, il Journal of Hepatology ha pubblicato uno studio sulle "Cause del cancro causato dallo stare alzati fino a tardi". Per la prima volta, gli esperimenti hanno confermato che l'inversione giorno-notte (disturbo cronico del ritmo circadiano) è effettivamente cancerogeno.

In precedenza, un altro studio pubblicato sul Journal of Hepatology aveva scoperto che restare alzati fino a tardi e avere disturbi del ritmo circadiano possono indurre direttamente l'insorgenza di carcinoma epatocellulare correlato al fegato grasso e accelerare la metastasi a distanza del carcinoma epatocellulare!

Dopo aver letto questo, cari amici che siete abituati ad andare a letto tardi e a restare svegli fino a tardi, state iniziando a cadere nel panico più totale?

Allora lo sai? Ci sono anche dei criteri per restare alzati fino a tardi

Finora la comunità medica non ha ancora raggiunto uno standard temporale unificato per definire cosa significhi restare alzati fino a tardi. La questione di restare alzati fino a tardi richiede un'analisi specifica basata su circostanze specifiche. Ad esempio, se vai a letto alle 2 di notte e ti alzi alle 10, questo conta come restare alzati fino a tardi? A rigor di termini, no.

Attualmente sono due i fattori riconosciuti che regolano il sonno: uno è l'orologio biologico e l'altro è l'omeostasi del sonno. Pertanto, i due punti chiave del sonno sono "regolarità " e "dormire a sufficienza". In generale, se si riesce a dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno e a stabilire un orario fisso per andare a letto, non si può considerare di restare alzati fino a tardi.

Quindi, restare alzati fino a tardi non significa solo non riuscire ad addormentarsi tardi la sera, ma, cosa ancora più importante, significa perdere ore di sonno e peggiorare la qualità del sonno.

Perché le persone che restano alzate fino a tardi hanno maggiori probabilità di ammalarsi di cancro?

Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può far sì che l'ossidazione degli acidi grassi (FAO) rilevi il ritmo circadiano e trasmetta ulteriormente segnali metabolici cancerogeni, aumentando la resistenza del cancro e la tumorigenesi.

La mancanza di sonno può innescare una serie di processi patologici, tra cui disturbi della secrezione ormonale, riduzione della funzionalità immunitaria e danni genetici . Può anche influenzare lo sviluppo del cancro, ad esempio modificando il metabolismo del glucosio, del glutammato, degli acidi biliari e dei lipidi, stimolando così la crescita del tumore, le metastasi e la fuga dal sistema immunitario.

Nello specifico, restare alzati fino a tardi può causare disturbi ormonali endocrini, con conseguente metabolismo cellulare anomalo, che può portare a iperplasia tiroidea, noduli e persino al cancro alla tiroide ; nelle donne può anche stimolare una proliferazione eccessiva delle cellule mammarie e aumentare l'incidenza del cancro al seno .

Restare alzati fino a tardi indebolirà anche il sistema immunitario dell'organismo e comprometterà la capacità di autoriparazione dei polmoni. Se accompagnato dall'abitudine al fumo, danneggerà ulteriormente le cellule polmonari e aumenterà il rischio di cancro ai polmoni . Inoltre, restare alzati fino a tardi interrompe il ritmo dei microrganismi intestinali, provocando infiammazioni croniche e un metabolismo cellulare anomalo, aumentando il rischio di cancro del colon-retto .

È giusto recuperare un po' di sonno dopo essere rimasti svegli fino a tardi?

Da un punto di vista fisiologico, recuperare il sonno non annulla il danno. Il sonno fa ben poco per compensare o immagazzinare. Recuperare il sonno può alleviare solo in parte la stanchezza di una persona, ma non può realmente compensare un sonno profondo di alta qualità.

La mancanza di sonno a lungo termine può causare problemi come esaurimento energetico, reazioni lente, diminuzione delle difese immunitarie e scarsa memoria, problemi che non possono essere compensati facendo uno o due riposini.

Come ottenere un sonno di qualità?

1. Stabilire un programma regolare di lavoro e riposo

Mantenere un programma regolare, evitare di restare alzati fino a tardi e ridurre la frammentazione del sonno. Prima di andare a letto, puoi svolgere attività rilassanti come la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione per aiutare il tuo corpo ad addormentarsi più facilmente, ma dovresti evitare esercizi faticosi nelle ore precedenti al momento di andare a letto.

2. Creare un buon ambiente per dormire

Mantieni la tua camera da letto tranquilla, buia e fresca, usa biancheria da letto comoda e riduci le distrazioni causate da rumori e luci.

3. Limitare l'assunzione di caffeina serale

Si sconsiglia di bere tè forte, caffè o tè al latte prima di andare a letto, poiché ciò vi renderà eccitati prima di andare a letto e vi impedirà di dormire. Inoltre, fate attenzione a non mangiare troppo prima di andare a letto. Perché mangiare troppo prima di andare a letto provoca un aumento della glicemia, che rende le persone più eccitabili e rende difficile addormentarsi.

4. Cerca di non giocare con il telefono prima di andare a letto

Questo non solo ti farà andare a letto più tardi, ma manterrà anche il tuo cervello in uno stato di attività dopo aver posato il telefono, rendendo difficile addormentarsi.

Per la salute fisica e mentale

Inizia oggi

Smettila di stare sveglio fino a tardi

Vai a letto presto~

Fonte: Ospedale Changsha Taihe

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(Modificato da YT)