Ti senti indolenzito tutto il giorno dopo l'allenamento? Fai queste 6 cose e non sentirai più alcun dolore

La maggior parte delle persone ha avuto questa esperienza: se non hanno l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente e all'improvviso si dedicano a esercizi intensi o ripetitivi, il giorno dopo si svegliano con dolori sparsi in tutto il corpo. Per evitare tali situazioni, oltre a sviluppare buone abitudini di esercizio, ecco 6 modi per combattere il dolore muscolare prima e dopo l'esercizio. Per coloro che sono già nella fase di dolore, non dimenticare di riposare adeguatamente e di sottoporsi a cure fisiche.

1. Fai quello che puoi

Non esiste una risposta standard all'esercizio fisico. Quando di recente si diventa dipendenti da un certo sport, non esercitarsi troppo o eccessivamente per ottenere l'effetto desiderato. Ognuno ha un fisico, una forma del corpo e una condizione di salute diversi. Solo esercitando gradualmente le funzioni del corpo puoi raggiungere il significato dell'esercizio in modo sano ed efficace, evitando al contempo comuni infortuni sportivi come stiramenti e distorsioni muscolari.

2. Esercizio medio

L'esercizio bilanciato per diverse parti del corpo è il modo migliore per allenarsi, in particolare l'allenamento con i pesi, che richiede molta forza fisica. Cerca di evitare di concentrarti sull'allenamento di una parte specifica per un lungo periodo. Una volta che la quantità di esercizio supera la capacità dei muscoli del tuo corpo, causerà facilmente indolenzimento muscolare.

3. Riscaldamento locale

Durante il riscaldamento, puoi aumentare leggermente la forza sulle parti che verranno utilizzate più spesso in un breve lasso di tempo, in modo che il tuo corpo sia preparato e meno soggetto a infortuni.

4. Esercizi di stretching

Oltre ai movimenti generali di respirazione e di rilassamento del corpo durante gli esercizi di chiusura, lo stretching muscolare, noto anche come "stretching", viene spesso trascurato. Lo stretching non è solo un must per i ballerini, ma anche un movimento importante per le persone comuni per rilassarsi ed evitare che i muscoli siano troppo concentrati dopo l'esercizio. Per gli esercizi che richiedono molta forza nelle gambe, come jogging e danza, dovresti ricordarti di fare stretching. Altrimenti, fai attenzione perché otterrai più "gambe a carota" più ti muovi.

5. Integratori alimentari

La vitamina C può favorire la sintesi del collagene, una funzione importante nel tessuto connettivo, che può consentire ai tessuti danneggiati di guarire più velocemente e anche di ridurre il dolore. Le persone che praticano regolarmente attività fisica hanno bisogno di un apporto vitaminico maggiore rispetto alla media, perché una quantità adeguata di vitamine può migliorare i risultati dell'attività fisica, aiutare a riparare i muscoli e consentire al corpo di riposare.

6. Alleviare il dolore

Puoi anche provare esercizi di stretching sulle parti doloranti del tuo corpo. Fai stretching per 2 minuti ogni volta, poi riposati per 1 minuto. Fallo più volte al giorno e il tuo dolore muscolare sarà efficacemente alleviato.

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