Questo atteggiamento apparentemente libero nei confronti della vita sta uccidendo il tuo senso di vita...

Quando mi sono svegliato durante il fine settimana, sul mio telefono è apparso l'invito a un corso inviatomi dal mio personal trainer. Dopo un attimo di esitazione, mi sono reso conto che sarebbe stato troppo complicato trovare l'attrezzatura e cambiarmi, quindi ho cancellato la notifica, pensando "Lascia perdere, lo farò la prossima settimana";

Un amico nella finestra di dialogo mi ha inviato un messaggio invitandomi a visitare una nuova caffetteria. Dopo essermi davvero commosso, il pensiero di dover fare sette o otto fermate della metropolitana ha fatto svanire all'improvviso la mia motivazione ad uscire. Allora ho risposto: Forse la prossima volta...

Credo che molte persone abbiano avuto questa esperienza. Sebbene fossi disposto a farlo, alla fine sono stato frenato dalla paura dei guai, evitando il piccolo passo che avrei potuto fare e perdendo un po' di divertimento nuovo e fresco nella vita. Col passare del tempo, il mio interesse si è attenuato e sono caduto in uno stato di negatività e stagnazione. Sentivo che tutto intorno a me era noioso e non volevo provare cose nuove.

Sulle piattaforme dei social media, molti internauti si sono presi gioco di loro stessi, affermando che questa situazione equivale a "una persona viva che è leggermente morta".

Fonte dell'immagine: una piattaforma social

I giovani di oggi sono intrappolati in

Sull'altalena tra "desiderio" e "paura"

In realtà, dietro questa mentalità contraddittoria si nasconde il classico meccanismo di conflitto approccio-evitamento tipico della psicologia.

Quando le persone si trovano di fronte a una scelta che può portare dei benefici ma comporta anche dei rischi o dei costi, il conflitto tra approccio e evitamento nasce silenziosamente. Quando un individuo ha sia motivazioni di avvicinamento (desiderio) che di evitamento (preoccupazione) nei confronti della stessa cosa, si troverà di fronte a un dilemma decisionale. Molte persone chiamano questo tira e molla interiore "intreccio", e sono molti gli esempi di persone che scelgono di arrendersi proprio a causa dell'intreccio.

Anche la formazione della mentalità della "paura dei guai" è strettamente correlata al meccanismo cerebrale di avversione alla perdita. Le ricerche dimostrano che le persone sono 2,5 volte più sensibili alle potenziali perdite rispetto ai guadagni equivalenti. Pertanto, quando prevediamo che qualcosa richiederà risorse cognitive, costi in termini di tempo o investimento emotivo, la corteccia prefrontale suonerà l'allarme in anticipo e l'amigdala si comporterà come un allarme antincendio ipersensibile, identificando i "problemi" come una sorta di minaccia alla sopravvivenza.

Pertanto, quando le persone ritengono che un obiettivo sia difficile da raggiungere o che perseguirlo possa comportare rischi potenziali che superano la loro tolleranza, tendono a esagerare i fattori sfavorevoli e a ignorare gli effetti positivi dell'obiettivo. Questo pregiudizio cognitivo rende le persone più inclini a scegliere approcci conservativi e meno impegnativi quando prendono decisioni, ovvero mostrano un atteggiamento "avverso ai problemi".

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Ad esempio, sul posto di lavoro le persone vogliono apprendere nuove competenze per migliorare la propria competitività (motivazione all'approccio), ma sono frenate da preoccupazioni come "il corso richiede troppo tempo" o "potrei non essere in grado di impararlo" (motivazione all'evitamento). Questo stato mentale è come premere contemporaneamente l'acceleratore e il freno, e l'energia viene consumata nell'attrito interno. Dal punto di vista della terapia cognitivo-comportamentale (CBT), assumere sempre un atteggiamento evitante a causa della "paura dei guai" è una strategia di adattamento disadattiva.

La terapia cognitivo-comportamentale divide la cognizione di un individuo in tre livelli: pensieri automatici, convinzioni intermedie e convinzioni fondamentali. Le persone che sono abituate ad arrendersi perché hanno paura dei guai, nella loro modalità di evitamento, hanno pensieri automatici di "paura dei guai" in superficie (come "è troppo complicato affrontare questa situazione"), ma in profondità possono essere associati a convinzioni di base disfunzionali (come "sono incompetente" e "devo essere perfetto").

Quando le persone affrontano un'emozione ansiosa o paurosa, vengono attivati ​​comportamenti di evitamento (come la procrastinazione, il rifiuto sociale, ecc.). Sebbene questo comportamento possa ridurre temporaneamente il disagio, consoliderà le cognizioni negative attraverso un ciclo di rinforzo cognitivo. Ad esempio, un individuo può interiorizzare “evitare i guai = sicurezza” come la convinzione “devo scappare per evitare il dolore”.

Attenzione ad avere paura dei guai

Intrappolati in un circolo vizioso

È importante sottolineare che a tutti è capitato di rinunciare a qualcosa per pigrizia o per questioni di costi, e non c'è motivo di biasimarli per questo.

Tuttavia, se generalizzato, ovvero utilizzando i concetti di "rinuncia" ed "evitamento" per affrontare la maggior parte delle sfide, dei conflitti e delle possibilità della vita, equivale a rinunciare alla ricerca della realizzazione del proprio valore. Se questo circolo vizioso continua a lungo, le persone diventeranno indifferenti, chiuse, vuote e piene di un senso di insensatezza.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Questa "trappola del comfort" a scapito dell'evitamento consiste essenzialmente nel sacrificare lo sviluppo funzionale a lungo termine in cambio di un sollievo emotivo a breve termine. I comportamenti di evitamento ripetitivi a lungo termine rafforzeranno queste cognizioni distorte, inducendo le persone a innescare risposte ansiose più forti in situazioni simili e a sviluppare modelli comportamentali più rigidi.

A livello cognitivo, ripetere sempre lo schema della "paura dei guai" indebolirà la capacità di risoluzione dei problemi e ridurrà la flessibilità cognitiva;

Per quanto riguarda le conseguenze comportamentali, vari comportamenti di evitamento hanno maggiori probabilità di portare all'alienazione nelle relazioni interpersonali e a una ridotta efficacia professionale, e la procrastinazione ne è un tipico esempio;

Per non parlare del livello emotivo: il circolo vizioso "ansia-evitamento-più ansia" può addirittura far cadere gli individui in uno stato di impotenza appresa.

Le perdite causate dalla paura dei guai sono molto più gravi del semplice mancato rispetto delle scadenze. Secondo la teoria dell'autodeterminazione, quando le persone si affidano per lungo tempo a ragioni esterne per agire (ad esempio "Devo finirlo o verrò sgridato"), perdono gradualmente la loro motivazione intrinseca, la forza motrice naturale del "Voglio farlo". Proprio come un bambino che viene convinto dai genitori a esercitarsi al pianoforte offrendogli delle ricompense, una volta che le ricompense svaniscono, suonare il pianoforte diventa immediatamente un "problema".

Secondo la teoria dell'"autoefficacia" di Bandura, il modo in cui le persone scelgono di affrontare i problemi è correlato alla loro autoefficacia. Ogni volta che rinunci perché hai paura dei guai, stai silenziosamente rafforzando la convinzione che "non sono in grado di affrontare la sfida" e stai danneggiando il tuo senso di autoefficacia. Le ricerche dimostrano che le persone con un'elevata autoefficacia credono nelle proprie capacità e mostrano maggiore sicurezza in se stesse quando portano a termine i compiti. Di solito affrontano i problemi di petto e adottano un approccio positivo per risolverli.

Una conclusione molto significativa è che, in generale, un giudizio moderatamente più elevato sulle proprie capacità indica risultati prestazionali più positivi. In uno studio, i bambini con le stesse capacità matematiche hanno mostrato differenze significative nella risoluzione di problemi matematici pratici. Il fattore chiave era la differenza nel senso di autoefficacia dei bambini.

Pertanto, coloro che sembrano in grado di risolvere i problemi facilmente e senza intoppi sono spesso più sicuri di sé e credono di poter gestire i problemi con un atteggiamento positivo.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Cambiare la mentalità della "paura dei guai"

Non è così difficile come pensavo.

Molte persone credono che evitando i guai si possa creare una zona di comfort in cui vivere in sicurezza. Ma in realtà, attraverso strategie comportamentali positive e una regolazione cognitiva, si può avere una migliore tolleranza verso "l'ansia" e "l'incontrollabilità", che è la fonte di un più profondo senso di sicurezza.

Non è poi così difficile cambiare la mentalità che ci porta ad avere paura dei guai.

1

Strategia 1: Fai un piccolo passo avanti

Non cercare di ottenere tutto in una volta; prova prima con una variazione del 5% o addirittura dell'1%. Questo modello di “piccolo inizio + completamento eccessivo” può attivare il circuito di ricompensa del cervello.

Il funzionamento specifico di questo metodo di avvio è quello di scomporre l'obiettivo nell'unità più piccola che "non può fallire":

Vuoi allenarti? Quindi inizia con 5 squat al giorno e poi aumenta gradualmente;

Vuoi studiare? Per prima cosa, apri l'indice e leggi per 3 minuti per confortarti: "La lettura è benefica";

Vuoi acquisire nuove competenze? Quindi inizia guardando ogni giorno un video didattico di 5 minuti.

2

Strategia 2: il futuro che desideri

Quando ti trovi di fronte a un compito che potrebbe causarti problemi, ignora le difficoltà e gli ostacoli e concentrati sul "futuro desiderato". Quanto più specifica è la descrizione dell'obiettivo, tanto meglio.

Ad esempio, se desideri un giardino sul balcone, dovresti prima immaginare attentamente la splendida scena quando sbocciano i fiori, immaginare come i tuoi parenti e amici ti invidieranno e ti elogeranno, e immaginare la gioia di trovarti in quella situazione...

Quando la motivazione del "volere" è sufficientemente forte e l'immagine è sufficientemente reale, accumuleremo abbastanza potere e coraggio per affrontare le varie difficoltà che il processo presenta.

3

Strategia 3: Trovare dei partner

Che si tratti di un buon amico pieno di energia che ti spinge sempre a provare nuovi ristoranti e nuovi film, o di un software didattico che continua a inviarti messaggi di testo ed e-mail ogni giorno e ti spinge a "fare il check-in", in realtà sono dei buoni partner che possono aiutarti a superare la mentalità della "paura dei guai".

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

È anche una buona idea introdurre ricompense e punizioni appropriate.

Ad esempio, alcune comunità di apprendimento richiedono ai partecipanti di versare un piccolo deposito, che verrà rimborsato dopo aver completato le attività di apprendimento. Grazie a questo meccanismo, molte persone hanno completato con successo i loro compiti di apprendimento.

4

Strategia 4: Aggiungi un senso di rituale

Spezzare il circolo vizioso della "paura dei guai" aggiungendo un senso di rituale significa essenzialmente utilizzare la suggestione psicologica e i meccanismi di rinforzo del comportamento per ricostruire un senso di controllo sulla vita, sia a partire dai bisogni interiori che dalle azioni esterne.

Le persone con scarsa autoefficacia tendono a catastrofizzare i compiti (ad esempio "scrivere un rapporto è troppo difficile, non ci riesco"), mentre un senso di rituale crea gradualmente sicurezza suddividendo gli obiettivi e fornendo un feedback immediato.

Ad esempio, prepara il tè prima di scrivere un rapporto, cambia lo sfondo del computer con uno specifico per il lavoro e addirittura ascolta qualche minuto di "musica di avvio" fissa per te stesso...

Questi comportamenti rituali stimolano il cervello a mettersi in forma, proprio come il riscaldamento di un atleta prima di una partita, rafforzando la convinzione che "ce la posso fare" attraverso un processo fisso.

Conclusione

Forse, cercare di accettare che al momento si è in uno stato di "paura dei guai" è il primo passo per diventare consapevoli e cambiare. Quando consideriamo la "paura dei guai" come una normale reazione del sistema immunitario psicologico, proprio come quando comprendiamo il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico, possiamo acquisire la forza di superare le difficoltà.

Quelle cose apparentemente problematiche sono spesso livelli di crescita stabiliti dalla vita: proprio come nella battaglia contro i boss nel gioco, puoi sempre sbloccare nuove abilità dopo averli sconfitti. La prossima volta che ti verrà in mente "che seccatura", potresti anche dire a te stesso: "Questa è una copia che vale la pena conquistare. La ricompensa per averla completata è una versione migliorata di me".

Pianificazione e produzione

Autore: Dou Yuanyuan, consulente psicologico, membro della China Science Writers Association

Revisore: Fan Chunlei, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze

Pianificazione丨Yinuo

Redattore: Yinuo

Revisionato da Xu Lai e Lin Lin