Costruisci un corpo meno incline alla fatica! Eseguire esercizi di stretching dell'anca per rendere il bacino più stabile

Questi allungamenti interessano la base del corpo, in particolare il bacino e le articolazioni dell'anca. Questi esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti in modo particolare da chi cammina o corre ogni giorno.

Si può anche dire che il bacino e le articolazioni dell'anca siano la base del corpo. La funzione dei muscoli attorno ai glutei e alle articolazioni dell'anca è quella di stabilizzare queste parti e consentire loro di muoversi. Per mantenere un corpo sano è necessario mantenere flessibile questa zona.

Il gluteo massimo più forte sui glutei assorbe l'impatto dal terreno quando camminiamo o corriamo. Se questa parte non è ben tenuta, è facile che accumuli affaticamento, diventi dura e possa anche causare dolore lombare. Pertanto, soprattutto coloro che hanno l'abitudine di correre o camminare, devono fare esercizi di stretching per queste parti e assicurarsi di fare esercizi di stretching anche per il gluteo medio.

Inoltre, la maggior parte delle persone con i glutei rigidi ha anche i muscoli posteriori della coscia rigidi, quindi entrambi. Al contrario, le persone che hanno poche possibilità di muovere le articolazioni dell'anca (chi non è abituato a camminare o chi sta seduto a lungo su una sedia) sono anch'esse soggette a rigidità in questa zona, per cui devono fare esercizi di stretching per il grande gluteo e l'ileo-psoas (termine generico per i muscoli iliosacrali e il grande psoas). Quando queste parti diventano rigide, diventa difficile eliminare la fatica nella vita quotidiana e ci si sente troppo pigri per muoversi. Non solo ridurrà la flessibilità, ma ti farà anche ingrassare, quindi dovresti fare attivamente esercizi di stretching per queste parti. Eseguire esercizi di stretching per l'iliaco-psoas può migliorare e prevenire il dolore causato dalla flessione della schiena.

I sei muscoli rotatori esterni dell'anca sono l'otturatore interno, l'otturatore esterno, il quadrato del femore, i gemelli superiori, i gemelli inferiori e il piriforme. Quando il muscolo piriforme diventa rigido, comprime il nervo sciatico e provoca dolore nella parte bassa della schiena, quindi è importante mantenere morbida questa zona.

【Esercizio di stretching dei fianchi 1】

Area bersaglio: muscolo gluteo

Questo è un muscolo molto grande e spesso che ricopre i glutei. Assorbe gli urti dal terreno quando si cammina o si corre e stabilizza il bacino. È uno dei muscoli più importanti.

Pronti: sedetevi a gambe incrociate con un cuscino davanti al corpo.

Azione 1 / Un piede su un cuscino: estendere leggermente un piede in avanti, appoggiare lo stinco sul cuscino e appoggiare le mani sul pavimento.

Azione 2/Piegati in avanti con la vita dritta: prima raddrizza la vita e correggi la postura. Mentre espiri, piega la parte superiore del corpo in avanti dalla vita e mantieni questa postura.

Punto:

1. Regolare l'altezza del cuscino in modo che il piede disteso sia più alto dell'altro piede.

2. Mantieni la vita e la schiena in linea retta e piega la parte superiore del corpo in avanti.

NG/Non avvicinare troppo al corpo la parte sotto il ginocchio: se il piede sul cuscino è troppo vicino al corpo, il grande gluteo non può essere allungato, quindi fai attenzione.

[Esercizi di stretching per i fianchi (possono essere eseguiti anche se si ha dolore al ginocchio)]

Pronti: sedetevi comodamente sulla sedia.

Azione 1/ Un piede sulla coscia dell'altro piede: posizionare la caviglia di un piede sulla coscia dell'altro piede (vicino al ginocchio).

Azione 2/Tenere il piede con entrambe le mani: tenere il piede sulla coscia con le mani, partendo dalla caviglia e dal polpaccio.

Azione 3/Tira il piede verso il corpo: mentre espiri, tira il piede che stai tenendo verso il corpo, tenendolo fermo e tenendo la schiena dritta.

【Facile---Esercizi di stretching semplificati】

Usa un muro per piegarti in avanti: mettiti di fronte a un muro, appoggia gli stinchi sulle cosce e appoggia il sedere contro il muro. Immagina di abbassare la vita come se fossi seduto su una sedia. Piega la parte superiore del corpo in avanti mentre espiri e tienilo fermo.

Metti i piedi su una sedia e piegati in avanti: metti una sedia davanti al tuo corpo, appoggia un piede sul sedile, apri le ginocchia e appoggia le mani sulla sedia. Mentre espiri, piega il corpo in avanti e tienilo fermo.

[Difficile---Esercizi di stretching più estesi]

Sedetevi sul pavimento e tirate i piedi verso il corpo: sedetevi a gambe incrociate, mettete le braccia sotto un piede e tirate il piede verso il corpo mentre espirate. Mantenete questa posizione e fate attenzione a non piegare la colonna vertebrale.

【Stretching in coppia: esercizio di stretching per due persone】

La persona che aiuta spinge uno dei piedi dell'altra persona verso il suo corpo, piegando il ginocchio di quel piede.

Questo articolo è tratto da "Il metodo di stretching più efficace al mondo" pubblicato da Daejeon Publishing