Qual è il momento migliore per camminare al mattino per perdere peso e prevenire il cancro? Oppure di notte?

Ci sono molti benefici della camminata veloce, tra cui l'eliminazione della fatica, l'alleviamento dello stress mentale, la promozione del metabolismo, il miglioramento dei lipidi nel sangue e l'aiuto a bruciare i grassi e perdere peso. Gli esercizi di camminata di intensità moderata possono indurre il corpo a secernere più interferone, migliorando così la capacità del corpo di prevenire e combattere il cancro. Ma quando si tratta di camminare, qual è il momento migliore? Qual è il momento migliore per camminare? La mattina presto o la sera?

Fare attività fisica al mattino fa bene alla salute? Gli esperti di salute: camminare dalle 19:00 alle 21:00 è meglio

Influenzati dai concetti di "Il programma di una giornata inizia al mattino" e "Alzarsi all'alba", molte persone sono entusiaste degli esercizi mattutini. Tuttavia, Lin Zheng, che un tempo soffriva di pressione alta, alti livelli di lipidi nel sangue e malattie coronariche, si rese conto che il momento migliore per camminare per mantenersi in salute è la sera, dopo che la sua pressione sanguigna e i suoi lipidi nel sangue sono tornati alla normalità dopo un anno di esercizi di camminata.

Nel libro "Camminare è il re della salute", scritto in collaborazione con il medico di medicina interna Lin Qing, "l'esperto di camminata" Lin Zheng ha affermato che se si desidera ottenere l'effetto di prevenire e curare le malattie attraverso esercizi di camminata che preservano la salute, è necessario scegliere il momento migliore in base all'età e alle condizioni fisiche; in generale, il momento migliore per l'esercizio di camminata ogni giorno è dalle 15:00 alle 21:00, mentre il momento migliore è dalle 19:00 alle 21:00.

Due motivi per camminare di notte: buono stato fisiologico + più ossigeno

Ha spiegato che le due brevi ore tra le 19:00 e le 21:00 sono il momento in cui i parametri vitali del corpo umano sono più forti e lo stato fisiologico è migliore. Durante questo intervallo di tempo, i muscoli e le articolazioni del corpo umano sono più flessibili, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca sono relativamente stabili e il sistema nervoso è efficiente e sensibile, in grado di adattare gradualmente il corpo ai cambiamenti ambientali.

Inoltre, le piante verdi nei parchi e nei boschi, durante il giorno, svolgono la fotosintesi sotto la luce del sole, assorbendo anidride carbonica e rilasciando ossigeno; di notte, invece, assorbono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. Il continuo rilascio di ossigeno attraverso la fotosintesi durante il giorno porta ad alti livelli di ossigeno e ioni negativi nell'aria, che è uno dei motivi principali per cui le 19:00 e le 21:00 diventano l'orario ideale per camminare.

5 motivi per non camminare al mattino

Perché non è consigliabile camminare la mattina presto? Lin Zheng ha elencato cinque motivi principali e ha ricordato che il dio della morte spesso saluta le persone di mezza età, gli anziani e i pazienti con malattie cardiovascolari e cerebrovascolari al mattino presto, quindi dovrebbero adattare l'orario degli esercizi di camminata.

5 motivi per non fare esercizio fisico al mattino presto

1. A causa dell'effetto delle piante verdi che assorbono ossigeno e rilasciano anidride carbonica durante la notte, l'anidride carbonica accumulata nei parchi e nei boschi aumenta nelle prime ore del mattino, rendendoli inadatti all'esercizio fisico. La medicina tradizionale cinese ritiene addirittura che fare esercizio fisico al mattino, quando l'energia Yang non è ancora stata generata, possa avere effetti negativi sull'organismo.

2. Quando ci svegliamo la mattina, le funzioni fisiologiche del sistema nervoso umano e dei vari organi non sono in buone condizioni.

3. Al mattino presto, dopo una notte di sonno, il corpo umano perde più acqua, la concentrazione del sangue aumenta, la frequenza cardiaca rallenta, il flusso sanguigno è più lento e tutti i parametri vitali sono più fragili e sensibili, rendendo più probabile il verificarsi di blocchi cardiovascolari e cerebrovascolari. Ecco perché l'infarto del miocardio e l'ictus cerebrale si verificano spesso nelle prime ore del mattino.

4. I risultati di una ricerca dell'American College of Cardiology dimostrano che l'esercizio fisico, come la corsa mattutina, può aumentare fino al 60% il rischio di coaguli di sangue.

5. I pazienti affetti da ipertensione sperimentano un brusco aumento della pressione sanguigna al mattino presto, per cui sono più inclini a ictus cerebrale o emorragia cerebrale se fanno esercizi mattutini.

Evita di fare esercizio fisico 1 ora prima e dopo cena per migliorare la tua salute

Tuttavia, è bene sottolineare che, anche se l'attività fisica serale è più in linea con gli obiettivi di salute, non bisogna dimenticare di evitare l'attività fisica nell'ora prima e dopo cena. Normalmente, il livello di zucchero nel sangue del corpo umano è più basso prima dei pasti. L'esercizio fisico in questo momento può causare reazioni avverse come vertigini, visione offuscata e gambe deboli, e causerà una diminuzione della secrezione di acido gastrico, che non favorisce la digestione e l'assorbimento gastrointestinale. Subito dopo un pasto, la motilità gastrointestinale accelera e anche la richiesta di sangue è maggiore. L'esercizio in questo momento influenzerà l'afflusso di sangue gastrointestinale e non favorisce la digestione e l'assorbimento, quindi camminare non è adatto.