Sbarazzati della sindrome metabolica e agisci! Tre prescrizioni di esercizi da imparare per prevenire tre sballi

Se il tuo girovita è troppo spesso, la tua pressione sanguigna e i tuoi grassi nel sangue sono troppo alti, fai attenzione: potresti soffrire di "sindrome metabolica"! La sindrome metabolica è un segnale di avvertimento prima che il corpo umano sviluppi malattie croniche. Se non viene trattata attivamente, il rischio di soffrire di ictus, diabete e malattie cardiache in futuro sarà molto più alto di quello della persona media. Gli esperti suggeriscono che per liberarsi dalla sindrome metabolica ed evitare le tre crisi acute è molto importante perdere peso in modo moderato; oltre al controllo della dieta, la chiave per la salute è l'uso corretto di "prescrizioni di esercizi"!

La sindrome metabolica è un segno di metabolismo corporeo anomalo. Ignorarla può portare alla crisi dei tre alti

Secondo i dati di un'indagine del 2007 pubblicata dalla National Health Administration, nel Paese un adulto su cinque con più di 20 anni soffre di sindrome metabolica, il che è scioccante! La sindrome metabolica è una serie di manifestazioni combinate di livelli anomali di zucchero nel sangue, pressione sanguigna, lipidi nel sangue e circonferenza della vita eccessiva. Quando si manifestano i sintomi sopra descritti, significa che il metabolismo dell'organismo è diventato anormale. Se non se ne tiene conto, i tre principali problemi, ovvero alti livelli di lipidi nel sangue, alta pressione sanguigna e alta glicemia, potrebbero verificarsi uno dopo l'altro nel prossimo futuro.

La chiave per liberarsi dalla sindrome metabolica è la gestione del peso! Gli esperti danno prescrizioni di esercizi per aiutarti a perdere peso in modo sano

Se vuoi liberarti della sindrome metabolica ed evitare i tre problemi principali, Cao Zhaoyi, direttore del Physical Therapy Center del National Taiwan University Medical College, e Jian Mengyue, professore associato del Department of Physical Therapy del National Taiwan University Medical College, sono co-autori del libro "Physical Therapists Teach You the Correct Exercise for Sub-Healthy People after Middle Age". Per gli amici con problemi di sindrome metabolica, la prima chiave per il condizionamento è la gestione del peso.

Pertanto, l'esercizio fisico per la sindrome metabolica è incentrato sulla perdita di peso. Tuttavia, la cosa un po' complicata è che il contenuto di esercizi consigliati e le precauzioni variano a seconda della pressione alta, dei lipidi nel sangue e della glicemia alta. Infatti, durante l'attività fisica la pressione sanguigna del corpo umano aumenta, quindi le persone con pressione alta dovrebbero prestare attenzione alla risposta della pressione sanguigna durante l'attività fisica per evitare di superare i valori di sicurezza. Inoltre, l'esercizio fisico richiede l'uso di zucchero nel sangue, quindi anche gli amici che hanno uno scarso controllo della glicemia dovrebbero prestare particolare attenzione quando fanno esercizio fisico e non devono arrivare al punto di avere un basso livello di zucchero nel sangue.

L'esercizio fisico prescritto per migliorare la pressione sanguigna è principalmente aerobico, come nuoto, jogging, camminata veloce, ciclismo, pattinaggio in linea, giochi con la palla, ecc.

Nelle persone con alti livelli di lipidi nel sangue, sebbene l'effetto dei grassi nel sangue durante l'esercizio fisico non sia diretto come quello della pressione sanguigna e della glicemia, i farmaci utilizzati possono causare dolori muscolari e influenzare l'esecuzione dell'esercizio. Pertanto, gli amici affetti da sindrome metabolica, così come quelli con una storia di ipertensione, iperglicemia e iperlipidemia, dovrebbero prendere in considerazione e adottare diverse precauzioni quando fanno esercizio fisico. Le prescrizioni specifiche per gli esercizi sono:

【Prescrizione di esercizi per migliorare la pressione sanguigna】

Frequenza di esercizio: da 3 a 5 giorni alla settimana.

Tempo di allenamento: almeno 150 minuti a settimana, oppure da 30 a 60 minuti al giorno.

Intensità dell'esercizio: intensità moderata.

Tipo di esercizio: principalmente esercizio aerobico, come nuoto, jogging, camminata veloce, ciclismo, pattinaggio in linea, giochi con la palla, ecc.

Nota:

●Misura la tua pressione sanguigna a riposo prima di fare esercizio. Se supera 180/110 mmHg, non dovresti fare esercizio quel giorno.

●Assumere i farmaci puntualmente ogni giorno e non interromperne l'assunzione a causa dell'esercizio fisico.

● La pressione sanguigna sistolica non deve superare i 200 mm/Hg o la pressione sanguigna diastolica non deve superare i 110 mm/Hg in nessun momento durante l'esercizio.

●Per chi non è in forma fisica, l'obiettivo è innanzitutto aumentare la durata dell'esercizio a più di 30 minuti, per poi aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.

●Durante l'esercizio dovresti regolare la respirazione e non trattenere il respiro.

● Tieni presente che dopo l'attività fisica potrebbe verificarsi una pressione bassa, quindi assicurati di bere molta acqua e di riposarti dopo l'attività fisica.

●Se durante l'esercizio fisico si avvertono sintomi quali senso di costrizione al petto, dolore al petto, vertigini, mancanza di respiro, fastidio ai muscoli del collo, ecc., è opportuno interrompere l'esercizio e consultare un medico prima di ricominciare.

●Prestare attenzione all'ambiente in cui si svolge l'esercizio e assicurarsi che la circolazione dell'aria sia adeguata.

● I pazienti affetti da ipertensione grave non controllata dai farmaci devono essere valutati da un medico e assumere farmaci prima di iniziare l'attività fisica.

La prescrizione di esercizi per migliorare la glicemia raccomanda un aumento graduale dell'esercizio aerobico di intensità moderata e dell'allenamento della forza. Ad esempio, nuoto, corsa, camminata veloce, ciclismo, volano, giochi con la palla, ecc.

【Prescrizione di esercizi per migliorare la glicemia】

Frequenza di esercizio: da 3 a 7 giorni alla settimana.

Tempo di allenamento: almeno 150 minuti a settimana, oppure da 30 a 60 minuti ogni volta.

Intensità dell'esercizio: aumentare gradualmente l'esercizio aerobico di intensità moderata e l'allenamento della forza.

Tipo di esercizio: principalmente esercizi aerobici, come nuoto, jogging, camminata veloce, ciclismo, volano, giochi con la palla, ecc. Come integrazione vengono utilizzati esercizi di resistenza, come la calistenia, le flessioni e l'allenamento con pesi meccanici. Riscaldamento con esercizi di flessibilità: stretching, yoga, tai chi, ecc. sono esercizi perfetti.

Nota:

●Misura la glicemia prima di fare esercizio. Se la glicemia a digiuno è >300 mg/dL, non è consigliabile fare esercizio da soli e dovresti prima cercare un trattamento medico per la glicemia alta. Se è inferiore a 70 mg/dL, devi prendere dei biscotti prima di iniziare l'esercizio per evitare l'ipoglicemia durante l'esercizio.

●Evitare di fare esercizio fisico quando i farmaci ipoglicemizzanti sono più efficaci e prima di andare a dormire.

●Assumere i farmaci puntualmente ogni giorno e non interromperne l'assunzione a causa dell'esercizio fisico.

●Cerca di farti accompagnare da qualcuno durante l'esercizio.

●Se durante l'esercizio fisico non ci si sente bene, ad esempio si avverte costrizione toracica, dolore al petto, vertigini, mancanza di respiro o ipoglicemia, è necessario interrompere il programma di allenamento, reintegrare gli zuccheri e consultare un medico prima di ricominciare ad allenarsi.

● I pazienti con diabete grave che non ricevono il controllo farmacologico o che hanno già altre complicazioni (ad esempio retinopatia, ferite non guarite, nuova malattia renale, ecc.) non dovrebbero esercitarsi da soli. Devono essere diagnosticati e curati da un medico ed è più sicuro esercitarsi sotto la guida di un fisioterapista.

[Prescrizione di esercizi per migliorare i lipidi nel sangue]

Frequenza di esercizio: da 3 a 7 giorni alla settimana.

Tempo di allenamento: almeno 150-250 minuti a settimana o 40-60 minuti ogni volta, e consumo energetico di oltre 2000 calorie a settimana.

Intensità dell'esercizio: intensità moderata.

Tipo di esercizio: principalmente esercizi aerobici, come nuoto, jogging, camminata veloce, ciclismo, volano, giochi con la palla, ecc. Come integrazione si possono usare esercizi di resistenza, come la calistenia, le flessioni e l'allenamento con pesi meccanici, per aumentare l'attività quotidiana.

Nota:

●Bere molta acqua prima e dopo l'esercizio fisico.

●Le persone che assumono farmaci ipolipemizzanti sono inclini a lesioni muscolari. Se i muscoli diventano doloranti in modo anomalo durante l'esercizio, dovresti ridurre l'intensità dell'esercizio.

●Le persone obese dovrebbero prestare attenzione ad adottare esercizi che riducano il carico sulle articolazioni.

●Solo un allenamento aerobico a lungo termine può migliorare i parametri dei grassi nel sangue.