Troppo pigro per fare esercizio fisico? Studio: i bagni caldi possono anche aiutare a bruciare i grassi e a bilanciare lo zucchero nel sangue

Andare al lavoro e fare straordinari ogni giorno consuma la maggior parte del nostro tempo e della nostra energia. Quante persone hanno l'energia per fare esercizio a casa o uscire a correre quando tornano a casa? Tuttavia, l'esercizio fisico è l'unico modo per restare in salute. Esiste un modo per risolvere "temporaneamente" il problema di non voler fare esercizio fisico? Secondo alcuni studi, fare un bagno al giorno per un'ora ha lo stesso effetto dell'esercizio fisico!

Cosa brucia più calorie, andare in bicicletta o fare il bagno?

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Temperature, uno studio della Loughborough University ha esaminato gli effetti dei bagni caldi sul controllo della glicemia (correlato alla capacità metabolica del corpo) e sul consumo di calorie. Durante lo studio, è stato chiesto a 14 uomini di fare un bagno di un'ora a 40 gradi Celsius o un esercizio di ciclismo di un'ora. L'attività è progettata per aumentare la temperatura basale del corpo di 1 grado Celsius.

I ricercatori hanno misurato le calorie consumate dai soggetti dopo l'esperimento e i loro livelli di zucchero nel sangue 24 ore dopo. I risultati hanno dimostrato che il gruppo che andava in bicicletta bruciava più calorie rispetto a chi faceva il bagno, ma anche fare il bagno brucia calorie! Si stima che le calorie consumate facendo un bagno siano all'incirca uguali a quelle consumate camminando per mezz'ora (circa 140 calorie); tuttavia, per quanto riguarda i livelli di zucchero nel sangue, il picco glicemico del gruppo che faceva il bagno dopo aver mangiato era circa il 10% più basso di quello del gruppo che faceva esercizio fisico. Infatti, già nel 2015, un rapporto di ricerca finlandese pubblicato sulla rivista "JAMA" sottolineava che la sauna può aiutare a migliorare il metabolismo e a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus! Ciò dimostra che i bagni caldi non solo aiutano a bruciare calorie, ma fanno anche bene alla salute!

Qual è la relazione tra proteine ​​da shock termico e zucchero nel sangue?

Le "proteine ​​da shock termico" sono proteine ​​funzionali prodotte dal corpo quando si trova ad affrontare stress o alte temperature. Quando facciamo un bagno caldo, l'aumento della temperatura stimola il corpo a produrre proteine ​​da shock termico. Le proteine ​​da shock termico hanno anche un'altra caratteristica, ovvero sono utili per migliorare la sensibilità all'insulina, riducendo così il rischio di diabete di tipo 2. Ecco perché gli esperti di ricerca affermano che fare regolarmente un bagno caldo o una sauna è un buon modo per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue!

Precauzioni per fare un bagno caldo

[Tempo di utilizzo] Il tempo non dovrebbe essere troppo lungo, è necessario fare una pausa dopo 45 minuti al massimo! Per la prima volta, prova a iniziare con 10 minuti e ad aumentare gradualmente il tempo; la temperatura non deve essere troppo alta in una volta sola.

• Non adatto a pazienti affetti da ipertensione e malattie cardiache: un ambiente ad alta temperatura può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, causando un carico eccessivo sul cuore, con conseguente ipertensione, infarto improvviso e persino pericolo di vita. Pertanto, le persone con una storia di ipertensione o malattie cardiache non dovrebbero provarlo.

• Cura della pelle e idratazione: fare il bagno stimola il metabolismo e la sudorazione, quindi reintegrare l'acqua diventa più importante. Ricordati di bere più acqua~