Evita di essere una donna pancia. Questa piccola mossa ti aiuterà a perdere peso meglio!

Sono rimasta a casa durante le lunghe vacanze, vivendo una vita da imperatore con tutto ciò che mi era stato fornito. L'"esercizio" più importante dopo essermi alzata era salire sul divano, mangiare semi di melone, arachidi e caramelle al melone invernale mentre accavallavo le gambe e guardavo la TV. Prima che me ne rendessi conto, la mia pancia era diventata rotonda e le mie guance erano così gonfie che mi bloccavano quasi la vista... Non volevo che i miei colleghi pensassero erroneamente che fossi incinta dopo le vacanze, quindi ho dovuto davvero decidere di attuare un piano di perdita di peso! Ma dovresti scegliere di fare jogging notturno, fare aerobica a casa o andare in palestra per l'allenamento con i pesi? Come dovresti procedere per rendere più efficiente la perdita di peso?

In realtà, c'è un piccolo consiglio che spesso viene trascurato ma che può migliorare l'efficacia della perdita di peso: "dormi bene"! Una scarsa qualità del sonno può influenzare l'appetito, l'attività fisica e gli ormoni, causando indirettamente un aumento di peso. Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che dormono meno ore consumano più calorie al giorno rispetto a quelle che dormono 8 ore al giorno. Un'indagine sulla salute su larga scala condotta negli Stati Uniti ha scoperto che le persone che dormono meno di 7 ore al giorno hanno una probabilità significativamente maggiore di obesità. E uno studio in Svizzera ha anche scoperto che più breve è il tempo di sonno quando si è giovani, maggiore è la possibilità di aumentare di peso quando si raggiunge la mezza età (intorno ai 40 anni).

Ripensando agli studi passati, la maggior parte concorda: meno si dorme, più è facile ingrassare!

Perché non dormire abbastanza fa ingrassare? Ormoni

Ci sono molti ormoni nel corpo che controllano il nostro peso, e i cambiamenti ormonali causati da un sonno scarso possono anche essere una delle ragioni importanti per cui i nottambuli trovano difficile perdere peso. Ad esempio, "leptina" e "grelina" sono i due guardiani responsabili dell'aumento e della perdita di peso. Come suggerisce il nome, la "grelina" può farci sentire affamati, stimolando così l'appetito e aumentando l'assunzione di cibo; al contrario, la "leptina" può aumentare il senso di sazietà, favorire il consumo di calorie e aiutarci a perdere peso.

Questi ormoni possono aiutare a mantenere un peso corporeo costante, ma se non dormi abbastanza, questo ne interromperà il funzionamento. Un esperimento di controllo del sonno ha dimostrato che gli uomini adulti sani che dormivano meno di 4 ore avevano una secrezione di leptina inferiore del 18% e una secrezione di grelina superiore del 28% rispetto a coloro che dormivano più di 9 ore. Non solo, i soggetti che dormivano meno di 4 ore avevano anche livelli di fame significativamente più alti, in particolare un interesse maggiore per cibi ad alto contenuto di carboidrati e calorie (come dolci, snack salati pesanti o cibi ricchi di amido). Al contrario, non c'era un aumento significativo nel loro desiderio di verdura e frutta. È evidente che la mancanza di sonno non solo influisce sugli ormoni, ma modifica anche le abitudini alimentari, rendendo il corpo più suscettibile all'obesità dovuta a "problemi interni ed esterni".

Quindi, quante ore di sonno al giorno dovresti avere per avere un fisico che ti permetta di perdere peso facilmente ?

Ricordatevi di dormire a sufficienza prima di perdere peso! Si consiglia di dormire 7 ore

Se vuoi perdere peso in modo più efficiente, devi prima costruire un fisico che sia facile da perdere peso. Dormire meno di 7 ore aumenterà notevolmente il rischio di obesità e malattie metaboliche. La National Sleep Foundation ha anche compilato i requisiti di sonno del pubblico in una rivista: gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni hanno bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno; gli anziani sopra i 65 anni dovrebbero anche dormire 7-8 ore.

Per perdere peso non basta mangiare meno e fare più esercizio fisico, ma anche dormire a sufficienza.

Non esiste un imbroglio per perdere peso. Puoi farlo solo modificando il tuo stile di vita e mantenendo la buona abitudine di mangiare meno e fare più esercizio. Se persisti, vedrai i risultati. Ma non dimenticare di dormire a sufficienza allo stesso tempo per rendere il tuo piano di perdita di peso più efficace!