È davvero una benedizione non ingrassare? Non essere sciocco~3 gravi crisi sanitarie sono in agguato

"Fantastico! Non ingrassi mai!" La maggior parte delle persone oggi è afflitta dall'obesità e ossessionata dalle calorie del cibo e dalle dimensioni delle porzioni. Sono sempre invidiosi e gelosi delle persone magre che possono mangiare tutto quello che vogliono senza ingrassare. Ma è davvero meglio mangiare senza ingrassare? I nutrizionisti ricordano che dietro tutto questo potrebbero nascondersi tre grandi rischi per la salute, dimostrando che essere magri non è necessariamente meglio!

Perché non riesco ad aumentare di peso? 5 motivi per capire

Secondo il nutrizionista del Daqian General Hospital, Zhan Shuyun, ci sono cinque motivi per cui le persone non riescono ad aumentare di peso. Oltre alla genetica, anche una cattiva funzionalità gastrointestinale, stress eccessivo, disfunzione della masticazione o della deglutizione e ipertiroidismo sono possibili ragioni. Di seguito sono spiegate una per una:

1. Ereditarietà: a causa delle differenze di razza e geni familiari, alcune persone nascono con un fisico che impedisce loro di aumentare di peso. La forma del corpo dei loro genitori verrà trasmessa ai loro figli. Di solito, se i genitori sono magri, anche i loro figli saranno magri. Tuttavia, le persone che nascono con un fisico che impedisce loro di aumentare di peso sono una minoranza, dopotutto, e anche l'ambiente acquisito e le abitudini alimentari sono fattori che determinano se si è grassi o magri. Quando il ruolo dei fattori acquisiti è maggiore di quello dei fattori innati, è comunque facile aumentare di peso.

2. Ipertiroidismo: la ghiandola tiroidea è situata nella parte anteriore del collo. Influisce sul metabolismo dei carboidrati, delle proteine ​​e dei grassi ed è anche correlata al metabolismo basale. Le persone affette da ipertiroidismo hanno un metabolismo basale più elevato rispetto al metabolismo in normali condizioni fisiologiche, quindi anche se assumono abbastanza calorie, soffriranno comunque di bilancio azotato negativo, perdita di nutrienti e perdita di peso.

Le persone affette da ipertiroidismo hanno un metabolismo basale più alto rispetto al metabolismo in normali condizioni fisiologiche e tendono a non aumentare di peso anche se mangiano molto.

3. Scarsa funzionalità gastrointestinale: dopo una serie di processi digestivi negli organi digestivi, il cibo verrà scomposto in piccole molecole che possono essere assorbite dal corpo umano e fornite a varie parti del corpo umano per l'uso. Tuttavia, sintomi gastrointestinali come infiammazione dello stomaco, ulcere, diarrea, stitichezza ed enterite influenzeranno l'assorbimento dei nutrienti. Dal punto di vista clinico, è stato scoperto che le persone che non riescono ad aumentare di peso spesso hanno una cattiva funzione digestiva e un cattivo assorbimento dei nutrienti, il che porta al sottopeso.

4. Stress eccessivo: le persone impegnate al lavoro, con abitudini di vita irregolari, che spesso restano alzate fino a tardi, che soffrono di malattie mentali e sono inclini all'ansia, spesso hanno ripercussioni sulla motilità gastrointestinale, causano indigestione, disturbi endocrini e perdita di peso.

5. Disfunzione nella masticazione o nella deglutizione: anche le limitate scelte alimentari di questo gruppo di persone possono portare a uno squilibrio nutrizionale.

Mantenere un corpo magro per lungo tempo può facilmente esporti a tre gravi crisi di salute: disturbi endocrini, osteoporosi e anemia nutrizionale.

"Non ingrassare" è una maledizione, non una benedizione! Tre grandi crisi sanitarie di cui preoccuparsi

La forma del corpo ha molto a che fare con la salute! La nutrizionista Zhan Shuyun ha affermato che molte persone sanno che l'obesità è accompagnata dall'insorgenza di malattie croniche come ipertensione, alti livelli di lipidi nel sangue, diabete e malattie cardiovascolari. Tuttavia, non sanno che mantenere un corpo magro per lungo tempo non solo indebolirà la resistenza alle malattie e li renderà più suscettibili alle infezioni, ma li esporrà anche a tre gravi crisi sanitarie come disturbi endocrini, osteoporosi e anemia nutrizionale.

【I 3 maggiori rischi per la salute derivanti dal mancato aumento di peso】

1. Disturbi endocrini: essere sottopeso può causare malnutrizione, che a sua volta colpisce la ghiandola pituitaria, la tiroide, il sistema endocrino e altri disturbi funzionali, e può anche causare l'interruzione delle mestruazioni nelle donne.

2. Osteoporosi: le persone troppo magre hanno una secrezione di estrogeni insufficiente, che non riesce a frenare l'attività degli "osteoclasti", il che accelererà la perdita ossea. Insieme a un apporto nutrizionale insufficiente a lungo termine (tra cui: calcio, fosforo, magnesio, proteine, vitamina D, ecc.), il metabolismo osseo non riesce a mantenere l'equilibrio, il che può facilmente causare osteoporosi direttamente o indirettamente.

3. Anemia nutrizionale: anche un apporto alimentare insufficiente può causare anemia nutrizionale, ad esempio: la carenza di ferro può portare ad anemia sideropenica; la carenza di acido folico può portare ad anemia megaloglobulina; la carenza di vitamina B12 può portare ad anemia perniciosa; la carenza di vitamina B6 può portare ad anemia microglobulina.

Sfrutta al meglio i tuoi nutrienti! 5 segreti per le persone magre per aumentare di peso

Come possiamo superare il “fisico da ingrassare” e ritrovare la nostra forma fisica ideale? Il nutrizionista Chen Shuyun ha detto che se non riesci ad aumentare di peso, dovresti prima scoprirne il motivo. Se necessario, dovresti sottoporti a un esame fisico e correggere la causa il prima possibile. Dovresti anche fare esercizio fisico adeguato e riposare a sufficienza per favorire l'appetito. Allo stesso tempo, evita lo stress mentale e l'eccessivo sforzo fisico e adatta la tua dieta per aumentare lentamente di peso fino alla forma ideale del tuo corpo, in modo che il tuo indice di massa corporea (BMI) sia compreso tra 18,5 e 24.

Le persone magre possono aumentare di peso mangiando piccoli pasti frequenti. Oltre ai tre pasti regolari, possono fare spuntini tra un pasto e l'altro per aumentare l'assunzione di cibo.

【5 segreti per le persone magre per aumentare di peso】

1. Nutrizione equilibrata. Fornire una dieta di buona qualità e sufficiente può mantenere un buono stato nutrizionale, evitare carenze di nutrienti, mantenere un bilancio positivo dell'azoto, migliorare la perdita di nutrienti ed evitare la perdita di peso.

2. Aumentare l'apporto calorico. Aumentare le calorie può raggiungere lo scopo di aumentare di peso, ma mangiare troppi cibi ricchi di zuccheri e lipidi accelererà l'accumulo di grasso corporeo e aumenterà il rischio di malattie croniche. Pertanto, è ancora necessario comprendere il principio generale di una dieta equilibrata quando si aumenta di peso.

3. Puoi mangiare piccoli pasti frequenti. Oltre ai tre pasti regolari, puoi fare degli spuntini tra un pasto e l'altro per aumentare l'assunzione di cibo. In termini di selezione alimentare, aumenta gradualmente la quantità di cibi piccoli, concentrati e ipercalorici ogni giorno. Dopo aver terminato i cibi concentrati e ipercalorici, mangia cibi ipocalorici.

4. Non bere troppe bevande o cibi liquidi prima e durante i pasti. Dovresti anche evitare di bere grandi quantità di alcol e caffè. Bere grandi quantità di alcol può facilmente danneggiare la superficie della mucosa intestinale e ridurre l'assorbimento dei nutrienti; il caffè può facilmente stimolare la secrezione del fluido aromatico e ridurre la tensione dello sfintere inferiore, causando disagio addominale e influenzando l'alimentazione.

5. Integrare moderatamente vitamine e minerali, perché le persone magre hanno un metabolismo elevato nel corpo, che accelera l'utilizzo dei nutrienti e aumenta la loro richiesta di vitamine e minerali. Inoltre, evitare di consumare grandi quantità di condimenti piccanti irritanti, come pepe e peperoncino, per proteggere la mucosa intestinale e aumentare l'assorbimento dei nutrienti.