[Domande e risposte mediche] Cosa dovrebbero fare le donne incinte se non riescono a dormire?

Pianificatore: Associazione medica cinese

Revisore: Zhao Jie, professore capo farmacista del primo ospedale affiliato dell'Università di Zhengzhou

Se le donne incinte soffrono di insonnia durante la gravidanza, la prima cosa che dovrebbero prendere in considerazione è un trattamento non farmacologico, che può alleviare i sintomi dell'insonnia modificando il loro stato mentale e migliorando le loro abitudini di vita. Ecco alcuni consigli per aiutarti a dormire meglio.

1. Sviluppare buone abitudini di lavoro e di riposo. Ad esempio, scegli di addormentarti prima delle 23:00 ogni sera, quando i movimenti fetali iniziano a essere più frequenti.

2. Rilassa corpo e mente, mantieni la calma, rilassa il tuo umore, fai un po' di esercizio, ascolta musica rilassante prima di andare a letto per rilassarti e dormi sul lato sinistro, il che ti aiuterà a migliorare la qualità del sonno.

3. Seguire una dieta equilibrata, leggera, evitare bevande stimolanti come il caffè, ridurre i cibi ad alto contenuto di sale per prevenire l'edema ed evitare cibi piccanti per prevenire danni al tratto gastrointestinale.

4. Cerca supporto Se riscontri problemi psicologici difficili da risolvere da solo, dovresti cercare attivamente aiuto da familiari, amici o psicologi professionisti.

Se i metodi sopra descritti non riescono ancora a migliorare l'insonnia e questa compromette seriamente la qualità della vita, si consiglia di consultare tempestivamente un medico e di sottoporsi a un trattamento sotto la guida di un medico professionista.