Correggi la cattiva postura e ti insegna alcuni metodi di allenamento con "elastici"

In un'epoca che promuove gli sport nazionali, credo che tutti abbiano una certa conoscenza delle attrezzature sportive che li circondano. Oggi faremo la conoscenza di un tipo di attrezzo per l'allenamento paragonabile a una "palestra" mobile: la fascia elastica (Thera-band).

Sebbene l'elastico sia piccolo e leggero, ha molte funzioni utili. Si tratta di un sistema di allenamento di resistenza progressiva riconosciuto a livello mondiale che ha l'effetto di migliorare la forza, la flessibilità, la funzionalità e alleviare il dolore alle articolazioni. Presenta inoltre notevoli effetti terapeutici nella riabilitazione dei traumi, migliorando la capacità di attività funzionale degli anziani, aumentando il livello competitivo degli atleti e curando le malattie croniche.

Oggi vi presenterò alcuni metodi di allenamento comunemente utilizzati con gli elastici. Chi è interessato può esercitarsi secondo le proprie esigenze.

Muscoli posteriori del collo

Posizione iniziale: siediti con la parte posteriore della testa al centro dell'elastico, piega i gomiti, tieni entrambe le estremità dell'elastico davanti alla testa e piega leggermente il mento verso l'interno.

Allungare lentamente le braccia in avanti mentre si allunga l'elastico, mantenendo sempre il collo in posizione neutra, senza alcuna deviazione. I muscoli della parte posteriore del collo possono essere allenati con fasce di resistenza, mantenendo la posizione per 3-5 secondi ogni volta. Ripetere lentamente i movimenti sopra descritti per migliorare l'eccessiva estensione del collo.

Rotazione esterna della spalla

Posizione iniziale: in piedi, piega il gomito di 90 gradi, tieni un'estremità dell'elastico, fissa l'altra estremità alla stessa altezza del polso e metti un cuscino morbido tra il gomito e il lato del corpo.

Per un allenamento di resistenza, ruota i gomiti verso l'esterno, torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti i movimenti sopra descritti. In questo modo è possibile allenare il muscolo deltoide posteriore, i muscoli infraspinato e piccolo rotondo nella cuffia dei rotatori e correggere posture scorrette come spalle curve e gobba.

Flessori dell'anca

Posizione iniziale: posizione eretta, un'estremità dell'elastico è legata ad un anello sopra l'articolazione della caviglia, mentre l'altra estremità è fissata alla stessa altezza dell'articolazione della caviglia, rivolta nella direzione dell'elastico.

Allungare le gambe all'indietro per opporre resistenza all'elastico, tenere sempre le ginocchia dritte, tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere i movimenti sopra descritti. In questo modo è possibile allenare il grande gluteo e il bicipite femorale nella parte posteriore della coscia, nonché altri muscoli. È particolarmente adatto a chi resta seduto in ufficio per molto tempo.

Gli elastici possono essere utilizzati in molteplici modi. Oggi l'editore presenterà brevemente questi tre metodi di esercizio. È possibile anche innovare in base alle proprie esigenze. Finché il metodo è scientifico e sicuro, è possibile ottenere determinati effetti sull'esercizio fisico. Ci sono anche alcuni punti da tenere a mente per chi non ha familiarità con gli elastici.

Suggerimenti per l'allenamento

Prima dell'allenamento è necessario eseguire adeguati esercizi di riscaldamento e, dopo l'allenamento, sono necessari anche gli esercizi di rilassamento corrispondenti.

Durante l'allenamento, dovresti cercare di mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale per garantire che il processo di allenamento sia sicuro ed efficace.

Prima dell'uso, è possibile pre-allungare l'elastico 10 volte prima dell'allenamento.

Si consiglia di avvolgere l'estremità dell'elastico attorno al palmo della mano prima dell'uso per evitare lesioni causate dal rimbalzo.

A seconda della tua tolleranza, esegui gradualmente 2-3 serie di allenamento, da 10 a 15 volte per serie. Dopo l'allenamento dovresti sentirti leggermente stanco.

Suggerimenti per l'archiviazione

Prima di utilizzare l'elastico, assicurarsi che non vi siano fessure, crepe o piccoli fori, che potrebbero causare la rottura improvvisa del prodotto. Se si riscontrano difetti, sostituirlo tempestivamente.

Evitare di conservare gli elastici alla luce diretta del sole o in ambienti con temperature elevate.

Dopo l'uso, se si presentano macchie o residui appiccicosi, pulirlo con acqua saponata, stenderlo ad asciugare e cospargerlo con un po' di talco.

È possibile scegliere l'elastico del colore corrispondente in base al proprio livello di tolleranza. Marche e colori diversi corrispondono a diversi livelli di resistenza. Puoi effettuare l'acquisto dopo aver consultato il nostro staff.