5 minuti di tempo libero per perdere peso! Lavati il ​​viso e i denti e metti in pratica questi 3 trucchi per perdere peso

Se vuoi costruire un fisico che ti permetta di perdere peso facilmente, oltre a concentrarti sulla dieta, l'unico modo per mantenere una forma corporea ben proporzionata è fare esercizio fisico moderato! Tuttavia, quando gli impiegati sono molto impegnati e tornano a casa dal lavoro, spesso sono esausti e non hanno alcuna voglia di muoversi. Una nota modella di bodybuilding coreana ha affermato che, in effetti, se si sfruttano bene i 10 minuti di tempo libero dedicati a lavarsi i denti e il viso al mattino e alla sera e si fanno alcuni semplici esercizi, si può anche favorire la circolazione sanguigna e favorire la perdita di peso.

Per perdere peso bisogna muoversi! Lavati i denti e il viso al mattino e alla sera, basta seguire questi 3 passaggi

La modella di bodybuilding ed esperta di fitness Li Yan ha scritto nel suo libro "Perdi peso in 5 minuti!" Esercizio muscolare leggero: gli allenatori professionisti hanno creato gli esercizi quotidiani "stretching × squat" che chiunque può fare e che consentono di perdere peso in qualsiasi momento! "nel libro si dice che la chiave per perdere peso con successo è avere la determinazione e la perseveranza di iniziare a fare esercizio fisico.

In effetti, le opportunità per fare esercizio fisico sono molteplici nell'arco di 24 ore e non è impossibile ricavare del tempo per l'attività fisica dalla frenetica vita quotidiana. Prendi come esempio i 5-10 minuti di lavaggio del viso e di spazzolatura dei denti al mattino e alla sera. Se riesci a combinarli con squat moderati, è una buona scelta per allenare efficacemente i muscoli del core, costruire muscoli e ridurre il grasso. Per quanto riguarda come implementarlo in modo specifico, la modella di fitness Li Yan ha mostrato in modo specifico i tre esercizi e le mosse di stretching più comuni che esegue quando si lava il viso e i denti:

Raddrizza la vita e piegati lentamente in avanti fino a 90 gradi. Fai attenzione ad allungare i muscoli delle zampe posteriori e mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Ritorna al passaggio 1 e concentrati sui muscoli della parte bassa della schiena. (Foto/Fornita da Ruili Beauty International Media)

[Suggerimento 1: piegati e allungati mentre ti lavi il viso]

Azione 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

Azione 2: Raddrizza la vita e piegati lentamente in avanti di 90 gradi. Fai attenzione ad allungare i muscoli delle zampe posteriori e mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Ritorna al passaggio 1 e concentrati sui muscoli della parte bassa della schiena.

Punto: questo movimento non deve essere eseguito molto e velocemente, ma sarà più efficace se lo esegui lentamente e senti la stimolazione dei muscoli. Se senti troppa forza nelle zampe posteriori o provi dolore, puoi piegare leggermente le ginocchia, ma assicurati che la schiena (colonna vertebrale) sia allungata in modo uniforme e che i muscoli della vita siano stimolati.

Funzione: quando ti lavi il viso, mantieni lo stiramento in avanti per 5-10 secondi, rendendoti conto che stai allungando la vita e le curve delle zampe posteriori; senti il ​​rilassamento delle gambe e il miglioramento della circolazione sanguigna. Questo movimento può rendere più bella la parte posteriore del corpo. Numero di volte consigliato: ripetere questa azione più di 3 volte quando si lavano i denti.

Sedetevi, assicurandovi che le ginocchia non superino la punta dei piedi e che i fianchi non siano inclinati all'indietro. L'idea qui non è quella di piegare le ginocchia, ma di usare il peso del corpo per tirare il bacino verso il basso. (Foto/Fornita da Ruili Beauty International Media)

[Trucco 2: fai degli squat bruciagrassi mentre ti lavi i denti]

Azione 1: Guarda avanti, mettiti in piedi con le gambe più larghe delle spalle, contrai l'addome e stringi la vita.

Azione 2: Siediti, assicurandoti che le ginocchia non superino la punta dei piedi e che i fianchi non siano inclinati all'indietro. L'idea qui non è quella di piegare le ginocchia, ma di usare il peso del corpo per tirare il bacino verso il basso. Raddrizza la vita, usa la sensazione dei tuoi piedi che toccano il pavimento per dare forza alle cosce, quindi torna al passaggio 1. Inspira quando ti siedi ed espira quando ti alzi.

Punto: esercitare forza su tutta la pianta del piede per trasformare l'asse centrale del corpo in una linea retta. I principianti potrebbero spostare il baricentro del corpo in avanti, quindi alcuni diranno che dovrebbero usare la forza e sollevare i talloni. Tuttavia, fondamentalmente l'intera pianta del piede dovrebbe essere utilizzata insieme per garantire che i muscoli siano stimolati in modo uniforme.

Funzione: L'esercizio più efficace tra tutti è, naturalmente, lo squat! Poiché gli squat allenano i muscoli delle cosce, dei polpacci, della vita, della schiena e dell'addome, consumano anche molte calorie.

Numero di volte consigliato: se oggi fai 10 volte, domani fallo 11 volte. Aumentare di 1 volta al giorno è un metodo di allenamento molto efficace. Ripetere questo esercizio 3 volte, da 15 a 20 volte ogni volta.

Guarda avanti, mettiti in piedi con le gambe più larghe delle spalle, contrai gli addominali e stringi la vita. Sedetevi, assicurandovi che le ginocchia non superino la punta dei piedi e che i fianchi non siano inclinati all'indietro. (Foto/Fornita da Ruili Beauty International Media)

[Trucco 3: rimbalza e accovacciati mentre ti lavi i denti]

Azione 1: Guarda avanti, mettiti in piedi con le gambe più larghe delle spalle, contrai l'addome e stringi la vita.

Azione 2: Siediti, assicurandoti che le ginocchia non superino la punta dei piedi e che i fianchi non siano inclinati all'indietro.

Azione 3: In questa posizione, apri leggermente le ginocchia, alzati leggermente e poi muovi i fianchi su e giù un paio di volte prima di rialzarti.

Funzione: è una variante dello squat. Per prima cosa fai degli squat, in posizione seduta, seguendo il ritmo, lasciando che i fianchi si muovano su e giù: è uno squat con rimbalzo.

Numero di volte consigliato: ripetere l'operazione 3 volte ogni volta, circa 15-20 volte ogni volta.

【Promemoria intimo】：

Se vuoi perdere peso con successo, oltre a sfruttare il tuo tempo libero quotidiano per muoverti e fare più esercizio fisico, devi anche sviluppare l'abitudine di consumare tre pasti puntuali e in modo equilibrato. Allo stesso tempo, cercare di non restare alzati fino a tardi e mantenere un programma regolare sono le chiavi per sbarazzarsi con successo del grasso e avere un corpo snello e sano.