Le "Bestie Divine" tornano a scuola, date un'occhiata a questa guida per l'adattamento alla salute fisica e mentale →

Le vacanze invernali sono finite e gli studenti tornano a scuola uno dopo l'altro. Per gli studenti, il periodo immediatamente successivo all'inizio della scuola rappresenta non solo la ripresa degli studi, ma anche un importante periodo di adattamento per la loro salute fisica e mentale. Per aiutarli ad adattarsi al meglio al nuovo semestre, oggi spiegheremo come adattare il corpo e la mente il più rapidamente possibile e affrontare le nuove sfide nei due ambiti della salute mentale e fisica.

Salute mentale: salpare e abbracciare il cambiamento

Ricostruzione cognitiva: passaggio senza soluzione di continuità dalle vacanze al semestre

Durante le vacanze, i bambini tendono a essere relativamente rilassati e liberi, ma una volta tornati a scuola hanno bisogno di riadattarsi alla vita intensa e ordinata del campus. Pertanto, il primo compito dei genitori è quello di aiutare i figli a fare degli aggiustamenti cognitivi, a rendersi conto che le vacanze sono finite e che è necessario tornare gradualmente al loro stato di apprendimento.

1. Stabilisci piccoli obiettivi. Incoraggiate i bambini a porsi obiettivi semplici e realizzabili, come completare ogni giorno i compiti di apprendimento corrispondenti, e a recuperare gradualmente il senso del ritmo e della realizzazione nell'apprendimento.

2. Gestione del tempo. Aiutare i bambini a pianificare il loro tempo in modo ragionevole, a garantire un equilibrio tra studio, riposo e divertimento ed evitare stress e ansia eccessivi.

3. Impegnarsi attivamente nell'autosuggestione. Aiutate i bambini a dare suggerimenti psicologici positivi, come "Ce la posso fare" e "Ci saranno nuovi progressi nel nuovo semestre", per aumentare la loro autostima.

Gestione emotiva: come affrontare efficacemente le fluttuazioni emotive dopo il ritorno a scuola

Dopo il ritorno a scuola, i bambini potrebbero sperimentare problemi emotivi come ansia e depressione quando si trovano ad affrontare nuove pressioni accademiche, relazioni interpersonali, ecc. La gestione delle emozioni è fondamentale.

1. Tieni un diario emotivo. Incoraggia tuo figlio a registrare i suoi cambiamenti d'umore quotidiani, a identificare i fattori che scatenano emozioni negative e a trovare strategie di adattamento positive.

2. Libera le tue emozioni. Le scuole possono offrire agli studenti uno spazio sicuro e privato in cui esprimere i propri sentimenti, come ad esempio sale di consulenza psicologica e piattaforme psicologiche online, in modo che gli studenti abbiano l'opportunità di esprimere i propri sentimenti e la propria confusione.

3. Imparare tecniche di rilassamento: gli studenti possono imparare tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione, yoga, ecc., che possono aiutarli ad alleviare efficacemente lo stress fisico e mentale dopo uno studio intenso.

Relazioni interpersonali: creare un ambiente sociale armonioso nel campus

Le buone relazioni interpersonali sono una garanzia importante per la salute mentale degli studenti. Dopo il ritorno a scuola, gli studenti dovrebbero essere attivamente guidati a stabilire buoni rapporti con i loro compagni di classe, con gli insegnanti e con gli altri studenti.

1. Partecipare alle attività di squadra. Gli studenti dovrebbero partecipare attivamente alle attività di squadra organizzate dalla scuola, come attività all'aperto, scambi comunitari, ecc., per migliorare la comprensione e l'amicizia tra compagni di classe.

2. Imparare le tecniche di comunicazione. Gli studenti dovrebbero apprendere tecniche di comunicazione efficaci, come l'ascolto, l'espressione, l'empatia, ecc., in modo da poter gestire meglio i conflitti e le incomprensioni nelle relazioni interpersonali.

3. Unisciti a un gruppo di supporto. Si incoraggiano gli studenti a formare gruppi di studio o gruppi di mutuo aiuto psicologico per affrontare insieme la pressione dello studio e il disagio psicologico e formare una rete di supporto positiva.

Salute fisica: mantenersi in forma e affrontare le sfide

Adeguamento della dieta: alimentazione equilibrata, miglioramento della forma fisica

Durante le vacanze, le abitudini alimentari degli studenti potrebbero diventare irregolari. Dopo il ritorno a scuola, i bambini dovrebbero essere guidati ad adattare la struttura della loro dieta per garantire un'alimentazione equilibrata. Ad esempio, mangiare a orari regolari e in quantità regolari, evitare di mangiare troppo o di seguire diete eccessive e garantire pasti regolari; incoraggiare gli studenti a mangiare più verdura, frutta, cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre e vitamine, e a ridurre l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri e grassi. Inoltre, dovresti bere abbastanza acqua ogni giorno.

Esercizio fisico: migliora la forma fisica e migliora l'efficienza dell'apprendimento

L'esercizio fisico può non solo migliorare la forma fisica, ma anche l'efficienza dell'apprendimento. Dopo il ritorno a scuola, gli studenti dovrebbero essere incoraggiati a partecipare attivamente alle attività sportive. Gli studenti possono sviluppare piani di esercizi appropriati in base ai loro interessi personali e alle loro condizioni fisiche, come corsa, nuoto, ciclismo, ecc.; possono anche partecipare a sport di gruppo come il basket e il calcio per coltivare lo spirito di squadra e la consapevolezza competitiva. È anche una buona idea fare semplici esercizi di stretching o di respirazione profonda durante le pause per alleviare il disagio fisico causato dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Gestione del sonno: garantire un tempo di sonno adeguato

Un buon sonno è il fondamento di una buona salute. Dopo il ritorno a scuola, gli studenti dovrebbero essere guidati a prestare attenzione alla gestione del sonno e ad assicurare loro un tempo di sonno adeguato. Ad esempio, stabilisci un programma fisso per evitare di restare alzato fino a tardi e di restare a letto; l'ambiente in cui si dorme deve essere tranquillo e confortevole per ridurre le interferenze del rumore e della luce; puoi rilassarti adeguatamente prima di andare a letto, leggere, ascoltare musica, ecc., per evitare un'eccitazione eccessiva che potrebbe rendere difficile l'addormentamento.

Monitoraggio della salute: monitora regolarmente la tua salute fisica

Dopo il ritorno a scuola, gli studenti devono prestare regolarmente attenzione alla propria salute fisica e individuare e affrontare tempestivamente eventuali problemi di salute. Si incoraggiano gli studenti a effettuare regolarmente semplici auto-esami, come la misurazione del peso, della pressione sanguigna, ecc., per comprendere le proprie condizioni fisiche. Se si riscontrano sintomi di disagio, è opportuno consultare immediatamente un medico per evitare che la condizione peggiori.

Cooperazione casa-scuola: attenzione congiunta alla salute fisica e mentale degli studenti

La salute fisica e mentale degli studenti richiede sforzi congiunti da parte di casa e scuola. Dopo il ritorno degli studenti a scuola, le scuole dovrebbero rafforzare la comunicazione e la cooperazione con i genitori e prestare attenzione congiunta alla salute fisica e mentale degli studenti.

1. Feedback regolare: le scuole dovrebbero fornire regolarmente ai genitori un feedback sul rendimento scolastico e sullo stato di salute degli studenti, in modo che i genitori possano comprendere le tendenze di crescita dei loro figli. Ad esempio, attraverso incontri tra genitori e insegnanti, conferenze, ecc., possiamo diffondere tra i genitori conoscenze sulla salute mentale e fisica degli adolescenti e migliorare la loro cultura sanitaria.

2. Collaborazione casa-scuola: istituire un meccanismo di collegamento casa-scuola per affrontare congiuntamente i problemi di salute fisica e mentale degli studenti e fornire loro supporto e assistenza a tutto tondo.

Fonte: Studenti e Salute

Autore: Liu Lili, primario di pediatria, Ospedale generale di emergenza