Il mio sedere è diventato piatto a causa del troppo tempo trascorso seduto! Ottieni un bel sedere con questa mossa

Perché gli altri hanno un sedere sodo mentre io posso avere solo un sedere piatto? Secondo le osservazioni dei fisioterapisti americani, se gli impiegati restano seduti alla scrivania tutto il giorno, i loro glutei diventeranno piatti, flaccidi e cadenti. In particolare, stare seduti per lungo tempo impedirà ai muscoli dell'anca di muoversi e la loro forza influenzerà la rotazione e la stabilità del bacino, e persino l'intero corpo, provocando dolore.

Stare seduti per molto tempo può indebolire i muscoli dell'anca e danneggiare tutto il corpo

Dan Giordano, fisioterapista presso l'Università della California di Los Angeles, avverte che nessuna quantità di esercizio fisico nel fine settimana può compensare cinque giorni trascorsi seduti. Dopo cinque anni di lavoro d'ufficio, i muscoli del sedere possono iniziare a indebolirsi. Tutto si riduce a due cose: la mancanza di flusso sanguigno e il modo in cui la maggior parte delle persone si siede. Quel che è peggio è che una volta che i muscoli glutei (gluteus maximus) sono inattivi, la loro forza influirà sulla stabilità pelvica, sulla rotazione pelvica, sui muscoli del core e persino sulla colonna vertebrale e sull’intero corpo.

Il 90% di noi resta seduto per lunghi periodi di tempo, quindi il bacino ruota in avanti, esercitando pressione sulla colonna vertebrale. Poiché stare seduti per diverse ore consecutive non attiva i glutei, i muscoli dei glutei perdono forza e persino diventano lassi e cadenti, e possono causare atrofia muscolare nel lungo periodo.

Quando si sta seduti a una scrivania per molto tempo, il flusso sanguigno non si muove, il che può influenzare i muscoli. Mantenere una postura seduta statica per molto tempo, con le gambe immobili, ha maggiori probabilità di causare una diminuzione del flusso sanguigno e portare a rigidità vascolare.

[Risolvere il problema dello scivolamento dei muscoli glutei dopo essere stati seduti per lungo tempo]

1. Alzati e cammina per 30 secondi

Bisogna alzarsi e muoversi, consiglia Giordano, e anche se si tratta solo di 30 secondi va bene. È importante mantenere il sangue in circolo e i muscoli il più attivi possibile. Se possibile, alzatevi ogni mezz'ora e camminate per 15 minuti, anche meglio sarebbe camminare per 30 minuti.

2. Lavorare in piedi

Se esiste una scrivania in piedi, in Scandinavia, in Svezia (classificata dalle Nazioni Unite come la regione più felice del mondo), il 90% degli impiegati lavora in piedi. Gli studi dimostrano che il fatto di stare in piedi aumenta la produttività e riduce significativamente i tassi di obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2.

3. Utilizzare un rullo massaggiante

Un rullo massaggiante è un ausilio cilindrico per massaggi che può essere utilizzato per massaggiarsi e alleviare la tensione muscolare. È comune tra gli atleti ed è anche fondamentale per gli impiegati. Potresti voler usare un rullo ogni giorno, massaggiandolo per 30 secondi su determinate parti del corpo.

La mancanza di esercizio a lungo termine e il dover stare seduti per lunghi periodi di tempo ogni giorno possono portare a una cattiva circolazione nella parte inferiore del corpo, causando obesità. La probabilità che gli impiegati sviluppino obesità all'anca e alle gambe è alta fino all'80%. Smettila di essere una persona con il sedere gonfio. Puoi dire addio al sedere piatto allenando regolarmente il tuo sedere. Se vuoi avere un sedere sodo, tutte le top model consigliano gli squat. I benefici degli squat non riguardano solo l'allenamento dei glutei, ma anche il rafforzamento delle cosce, l'appiattimento dell'addome e la creazione di un girovita sexy. Gli squat non sono solo l'esercizio principe per allenare i muscoli del core, ma anche un metodo per perdere peso con un valore CP elevato.

Il super allenatore di squat Chen Yuxuan in "L'esercizio di squat per sollevare i glutei più potente della storia!" Il libro "Exercising the Lower Body is Equal to Slimming the Whole Body" afferma che gli squat si basano in realtà sul principio della posizione del cavallo. È un esercizio che lavora contemporaneamente sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia, quindi i gruppi muscolari che coprono le tre articolazioni saranno attivati ​​e guideranno i muscoli della parte inferiore del corpo, attiveranno la stabilità del core e creeranno una maggiore produzione di energia corporea.

Evita gli infortuni sportivi facendo gli squat

Quando ti alleni a casa, presta particolare attenzione alle posture sbagliate più comuni e controlla ripetutamente i seguenti 4 punti chiave dell'azione di base dello squat:

1. Non ruotare i piedi verso l'interno e non piegare le ginocchia verso l'interno.

2. Le ginocchia non devono estendersi oltre le dita dei piedi.

3. Il baricentro è distribuito uniformemente sulla pianta dei piedi, il che è il prerequisito per l'equilibrio del corpo.

4. Inizia il movimento attivando l'articolazione dell'anca, concentrati sui glutei e fai uno squat all'indietro usando la forza delle cosce e dei glutei con il concetto di sederti indietro con i glutei (senti come se ci fosse una sedia dietro di te). Non sporgerti deliberatamente in avanti con la parte superiore del corpo e non piegarti.